معدل النبض الطبيعي حسب العمر

يعد معدل ضربات القلب من العلامات الحيوية الهامة في جسم الإنسان، ويتم قياس عدد مرات انقباض القلب في الدقيقة، وتتأثر سرعة ضربات القلب بالنشاط البدني والتهديدات للسلامة والاستجابات العاطفية، ويمكن استخدام معدل ضربات القلب في الراحة كمرجع مفيد للتعرف على مجموعة متنوعة من الأمراض، ولكنه لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية.

البيانات الأساسية لمعدل ضربات القلب

تُقاس معدل ضربات القلب بعدد مرات ضربات القلب في الدقيقة.

عندما يبلغ الشخص عمر 10 سنوات، يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبه بين 60 و100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.

سوف يتسارع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

هناك حد أقصى وموصى به لمعدل ضربات القلب يختلف باختلاف عمر الفرد.

لا يعتبر معدل ضربات القلب السريع هو الأهم فحسب، بل إن إيقاع ضربات القلب يعتبر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، حيث يمكن أن يشير إيقاع غير منتظم لضربات القلب إلى وجود مرض خطير.

ما هو معدل ضربات القلب ؟

يتم قياس معدل ضربات القلب عن طريق حساب عدد مرات ضربات القلب في 60 ثانية أو عن طريق حساب عدد مرات نبضات القلب في دقيقة واحدة لتحديد معدل ضربات القلب.

يقع القلب في وسط الصدر وهو عضو عضلي، وعندما ينبض يقوم بضخ الدم المحتوي على الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم وإزالة الفضلات.

– يقوم القلب السليم بتوريد الكمية المناسبة من الدم للجسم بالسرعة الملائمة للتعامل مع أي نشاط يقوم به الجسم في ذلك الوقت، على سبيل المثال، يؤدي الخوف أو الدهشة تلقائيا إلى إفراز الأدرينالين وهو هرمون يعزز معدل ضربات القلب، وبالتالي يعمل الجسم على استخدام المزيد من الأوكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة أي خطر محتمل.

غالباً ما يختلط النبض بمعدل ضربات القلب، ولكنه يشير إلى الأوقات التي يتم فيها توسع وانقباض الشرايين استجابة لضغط القلب، ويتم قياسه بالوحدات في الدقيقة.

تتساوى تماما ترددات النبض مع ترددات ضربات القلب، بسبب أن انقباضات القلب تؤدي إلى زيادة ضغط الدم مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في تردد النبض. وقياس الترددات هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب الطبيعي في الراحة: يجب تحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب ضمن المعدل الطبيعي، لأن إضعاف القلب بسبب المرض أو الإصابة يمنع الأعضاء من تلقي كمية كافية من الدم للعمل بشكل صحيح.

يتراجع معدل ضربات القلب تدريجيًا مع تقدم الشخص في العمر من الطفولة إلى المراهقة.

تتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، بما في ذلك كبار السن، بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.

يمكن للرياضيين المدربين بشكل جيد أن يكون معدل ضربات قلوبهم أقل من 60 ضربة في الدقيقة، وأحيانًا يمكن أن يصل إلى 40 ضربة في الدقيقة.

معدل ضربات القلب الطبيعية أثناء التمارين الرياضية

يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة داخل هذا النطاق الطبيعي، وتزداد الاستجابة لتغييرات متنوعة مثل التمرين ودرجة حرارة الجسم والمحفزات العاطفية وموضع الجسم، وذلك بعد فترة قصيرة من الاستيقاظ.

التمرين يُعد وسيلة فعالة لتخفيض معدل ضربات القلب بشكل عام.

يزيد معدل نبضات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

عندما يكون التدرييب لائقًا، فيجب عدم ممارسة ضغط كبير على القلب، ولكن يحتاج الفرد إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين لتوفير المزيد من الأوكسجين والطاقة لبقية الجسم.

صحيح أن معدل ضربات القلب يزداد نتيجة النشاط البدني، لكن بمرور الوقت يمكن خفض المعدل المثالي لضربات القلب، وهذا يعني أن القلب يعمل بشكلٍ أقل لجلب العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، مما يزيد من الكفاءة.

يجب أن يكون حد معدل ضربات القلب الأقصى أثناء التمرين حوالي 220 ضربة في الدقيقة، وهو أقل من عمر الشخص.

نظرًا لأن الجسمَ لكلِ شخصٍ فريدٌ من نوعِهِ ويتفاعلُ بشكلٍ مختلفٍ مع ممارسةِ الرياضةِ، يتمُ تقديمُ نطاقِ معدلِ ضرباتِ القلبِ المرغوبِ فيهِ بدلاً من الرقمِ المحددِ، وهذا النطاقُ المستهدفُ يُعرفُ باسمِ “منطقةِ معدلِ ضرباتِ القلبِ المستهدفةِ.

لا يعتمد تقييم صحتك فقط على معدل ضربات قلبك، بل يجب أيضا اهتمامك بإيقاع ضربات القلب. يجب أن ينبض قلبك بإيقاع ثابت ويجب أن يكون هناك فترات زمنية منتظمة بين النبضات. يحتوي العضلات على نظام ديناميكي يخبرك عن موعد ضرب وضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن للأمراض التي تؤثر على القلب أن تؤدي إلى إيقاع غير طبيعي للقلب.

من الطبيعي أن يتغير معدل ضربات القلب على مدار اليوم استجابة لممارسة الرياضة والقلق والخوف والحركة، فإذا شعرت أن قلبك ينبض بالإيقاع سريعا جدا أو بطيئا جدا، يجب عليك التحدث إلى الطبيب حول الأعراض.