معادن أساسية تساعد على الحمل

عند بدء الحمل، تبدأ المرأة رحلتها بالاهتمام بالعناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها وصحتها خلال فترة الحمل. وهناك بعض المعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل والتي سوف نوضحها لكم.

العناصر المعدنية الأساسية التي تحتاجها النساء أثناء فترة الحمل

1- الكالسيوم : تعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة، حيث يتكون الجنين من الكالسيوم الموجود في جسم الأم، وبالتالي يجب على المرأة الاهتمام بالكالسيوم اللازم لجسمها للحفاظ على صحة عظامها وأسنانها.

لذلك، يجب على المرأة تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل الدخول في تجربة حمل جديدة، حتى يتوفر لديها مخزون من الكالسيوم في جسمها الذي يساعدها خلال فترة الحمل.

يتواجد الكالسيوم بشكل عام في الألبان والجبن ومنتجات الحليب.

2- حمض الفوليك : يجب تناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهر تقريبا ومن أول شهور الحمل بالتأكيد، لأنه من أهم المعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل حتى الشهر الثالث.

يحتوي حمض الفوليك على عنصر هام جدًا لتكاثر النمو عند الجنين وتكوين الجهاز العصبي، ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب واللحم والعدس وغيرها.

3- اليود : اليود هو عنصر هام في جسم الإنسان ويؤدي دورا حيويا في تنظيم عمل الغدة الدرقية أثناء الحمل. ونقص هذا العنصر في الجسم يمكن أن يؤدي إلى توقف النمو الجسدي للجنين ويسبب الإعاقة العقلية له.

يعرض نقص اليود في جسم المرأة خلال فترة الحمل لخطر الإجهاض ومن الممكن أن يؤدي النقص إلى ولادة جنين متوفي، ويوجد اليود بكميات كبيرة في الأطعمة مثل الحليب والخضروات، ويوجد بصورة خاصة في المأكولات البحرية.

4- الزنك : الزنك عنصر هام لصحة المرأة خلال فترة الحمل، ويساعد في الخصوبة وتنظيم الحمض النووي وتطوير الجنين، لذا ينصح بتناوله قبل فترة الحمل لتحسين فرصة الحمل والإخصاب.

نقص الزنك في جسم المرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض المبكر، وتحتاج المرأة لهذا العنصر أثناء فترة الرضاعة كذلك.

المحار والكابوريا والأسماك وبعض الحبوب والألبان هي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الزنك.

5- الحديد : في بداية تكوين جسم الجنين، يكون الدم هو المكون الأساسي. لذا، يجب على الأم تناول كميات مناسبة من الحديد أثناء فترة الحمل. علاوة على ذلك، يجب تناول هذا العنصر قبل حدوث الحمل، حيث يساهم الحديد في تنشيط خلايا الجسم والمبيضين، مما يزيد من خصوبة المرأة وفرصة حدوث الحمل.

تحتاج المرأة بشكل عام لعنصر الحديد، لأنها تفقد الكثير من الدم من جسمها بسبب الحيض الشهري، وبالتالي تحتاج إلىكمية من الحديد لتعويض هذا الدم المفقود وتجنب الإصابة بالأنيميا.

6- الماغنسيوم : الماغنسيوم هو أحد العناصر التي يجب على الأم الحامل الاهتمام بها، حيث يؤثر على كثير من التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم، ويساعد في حماية الأم من خطر الولادة المبكرة، ولذلك يجب الاهتمام بهذا العنصر وخاصة في شهور الحمل الأولى.

ويعتبر المغنسيوم من العناصر التي تغذي الأعصاب والعضلات للأم والجنين على حد سواء، وهو العنصر الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ليستفيد الجسم من الكالسيوم اللازم له.

يساعد المغنيسيوم في حماية الأم من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، وتشمل مصادر المغنيسيوم السبانخ والفاصوليا واللوز.

تتواجد جميع هذه العناصر في حبوب متوفرة في الصيدليات، بالإضافة إلى تواجدها في العديد من الأطعمة، ولكن يجب على الأم الحامل عدم تناول أي من المكملات الغذائية المذكورة إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لها.