مطوية عن اهمية وجبة الافطار

الفطور هو الوجبة التي غالبا ما يتم تجاهلها من قبل الكثيرين على الرغم من أهميتها، والتي تم التحدث عنها من قبل العديد من الأطباء، وهناك العديد من المطويات التي تم إصدارها حول أهمية الفطور الصحي وكيفية إعداده.

مطوية عن الفطور الصحي

الغذاء الصحي هو الطعام الذي يوفر الفوائد لجسم الإنسان ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، وهو عنصر حيوي يجب الحصول عليه يوميا. إضافة إلى ذلك، النظام الغذائي المتوازن يوفر السعرات الحرارية اللازمة ويحمي من العديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة ومشاكل الهضم وغيرها، ويمكن تجنب هذه المشاكل من خلال تناول وجبة إفطار صحية يوميا، مما يحافظ على حالة جيدة لجسم الإنسان.

فوائد وجبة الفطور

تساعد على حرق الدهون

تناول وجبة صحية في وقت الفطور يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية يمكنهم التخلص من الدهون بشكل أفضل من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور. توفر الوجبة الصحية شعورا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالوجبات الأخرى، والتي يتم تخزينها في الجسم إذا لم يتم تناول وجبة الفطور بالشكل المناسب.

الإفطار مصدر جيد للطاقة

وجبة الفطور تساعد على الحصول على مستويات جديدة من الطاقة ، و لابد من أن تتوفر فيها الألياف و البروتينات على وجه التحديد ، و ذلك لأنها تعمل على إمداد الجسم بما يحتاجه من معدلات للطاقة خلال اليوم ، يمكن بعد هذه الوجبة ممارسة الرياضات المختلفة ، فنشعر بالقليل من التعب و الإرهاق نتيجة الحصول على وجبة جديدة و متنوعة العناصر ، و قد لوحظ على الأشخاص الذين يتجنبون تناول هذه العناصر في الإفطار و الشعور بالإرهاق و الضعف خلال اليوم و ذلك مع أي مجهود بدني بسيط.

تنظيم معدلات الكوليسترول

تساعد هذه الوجبة على تنظيم معدلات الكوليسترول في الجسم، ولذلك فهي إحدى الوجبات الأساسية التي يجب الحرص عليها لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول والسكري.

تحسين القدرات الدماغية

أظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي يجب على الطالب الحصول عليها بشكل خاص، لأن هذه الوجبة تساعد على تحسين القدرات الدماغية والقدرة على التذكر والاستذكار، ويجب أن تحتوي الوجبة على نسبة بسيطة من الدهون أو أن تكون خالية من الدهون، لأن الدهون التي تسبب تأثيرات سلبية على القدرات الدماغية وتسبب الشعور بالإعياء.

أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار

– هناك العديد من الأطعمة التي يفضل أن نبدأ يومنا بها ، تلك التي توفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان و من بينها الشوفان ، حيث يساعد الشوفان على الحصول على نسبة جيدة من الكوليسترول الجيد ، هذا بالإضافة إلى أن الشوفان يساعد على تحسين القدرة على الاستيعاب و المذاكرة ، و ذلك بالمقارنة بحبوب الإفطار التي تتواجد جاهزة في الأسواق ،

يمكن الاعتماد أيضا على تناول الجريب فروت في وجبة الإفطار، حيث تعد هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين C وفيتامين A، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة والوقاية من السرطان. كما يمكن الاعتماد على تناول البيض في وجبة الإفطار، حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة نظرا لاحتوائه على البروتينات، ويحتوي أيضا على قليل من السعرات الحرارية، مما يجعله مناسبا جدا لخفض الوزن ومكافحة السمنة.

– أما عن المشروبات المثالية في وجبة الإفطار فهذه المشروبات تشمل القهوة ، حيث أنها تساعد على التقليل من الشعور بالاكتئاب و القلق ، هذا بالإضافة إلى أنها تقي من الإصابة بالسرطان و تعمل على رفع الحالة المزاجية و تساعد على القدرة على التركيز ، هذا بالإضافة إلى أن تناول الحليب و كذلك مشتقاته مع الفاكهة يضفي أيضا تلك الاحتياجات التي لابد من الحصول عليها في وجبة الإفطار.