مصادر فيتامين ب5
يعرف فيتامين ب5 بحمض البانتوثنيك، وتم اكتشافه علميا في عام 1940، ويوجد في العديد من الأطعمة، ولم يتم تحديد الأمراض التي يمكن أن تحدث نتيجة لنقصه حتى الآن، وجميع الأبحاث تؤكد على أهميته لصحة الإنسان .
مصادر فيتامين ب الطبيعية
يمكننا الحصول على فيتامين ب5 من عدة مصادر ، وأهمها :
– اللحوم
تشمل اللحوم البقرية والدواجن وكبد الحيوانات ضمن فئة البروتينات، كما أنها غنية بفيتامين ب5 .
-الأسماك
تعتبر أسماك السلمون والكركند والمحار من أغنى الأسماك بفيتامين ب 5 .
– الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة على تركيزات عالية من فيتامين ب 5 ، ويتم فقدان ما يصل إلى 75% من تركيزه عند طحنه .
– منتجات الألبان
بما في ذلك الحليب وجميع منتجاته .
– البقوليات
كالعدس ، وفول الصويا ، والبازلاء .
– الخضروات
مثل القرنبيط والبروكلي والبطاطس الحلوة والذرة والكرنب والأفوكادو والخضروات الورقية .
– المكسرات
مثل اللوز والجوز ، والفول السوداني .
– بذور عباد الشمس
يحتوي كل ملعقة من بذور عباد الشمس على حوالي 6% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين معين .
– البيض
وخاصة صفار البيض .
مصادر فيتامين ب5 الغير طبيعية
يمكن الحصول على فيتامين ب5 على شكل أقراص من الصيدلية، ويتم تناول قرص يوميًا ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لنتائج بعض الفحوصات .
أهمية فيتامين ب5
– يمكنه المساعدة في الوقاية من التعرض لأزمات الربو .
– يساعد في تقليل التوتر العصبي .
يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي .
يساعد على تعزيز وتقوية الشعر ومنع تساقطه .
يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكر .
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يعالج معظم مشكلات الجلد ، والبشرة .
يساعد في تقوية الاتصالات العصبية، مما يحسن من وظائف الدماغ .
يؤخر ظهور علامات التقدم بالعمر .
– يساعد على تعزيز انتاج الهيموجلوبين .
أعراض نقص فيتامين ب5
– الاصابة بالحساسية .
– الشعور بالتعب والاعياء بصفة مستمرة .
– ضعف الجهاز المناعي .
– التعرض للاسهال بصفة مستمرة .
-ظهور تشققات بالفم ، واحمرار باللسان .
تشمل الأعراض عدم الرغبة في تناول الطعام وفقدان الشهية بشكل عام .
– زيادة الضغط العصبي ، والتوتر .
– نقص في هرمونات الغدة الكظرية .
– التعرض للاصابة بمتلازمة القدم المحترقة .
– الاصابة بروماتويد المفاصل .
– الشعور بآلام في البطن .
– الاحساس بخفقان القلب .