• المرحلة الأولى الإنكار: الحزن هو من العواطف القوية، وليس من الطبيعي التصرف بشكل قاس أو تظاهر بعدم وجود خسائر أو تغييرات. يساعد إنكار الحزن في تقبل الأخبار تدريجيا والبدء في علاجه، وهو آلية دفاعية تساعد على تخفيف قسوة الموقف. عندما تتحرك من مرحلة الإنكار، ستظهر المشاعر التي كنت تخفيها، وسيحدث الحزن الذي تم إنكاره. وهذا يعد مرحلة من مراحل الصدمة، وقد يكون صعبا.
• المرحلة الثانية الغضب: الانكار هو مرحلة للتكيف، والغضب هو التأثير الخفي، حيث يخفي الغضب العديد من المشاعر والألم العميق الذي يمكن أن يوجهه الشخص لآخرين. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يعاني من صدمة عاطفية قاسية توجيه غضبه نحو أشياء غير حية، على الرغم من أن العقل يدرك أن الهدف من الغضب ليس اللوم. المشاعر في هذه اللحظة تنشأ من تجارب سابقة وتبقى مخفية، وقد يظهر الغضب نفسه كمشاعر مرارة أو استياء، وقد لا يكون واضحا كغضب، وقد لا يدرك الجميع هذه المرحلة، وقد يستمر البعض فيها، ومع ضعف شدة الغضب يبدأ الفرد في التفكير بشكل عقلاني في تجربته ويشعر بالعواطف التي دفعته لاتخاذ هذا السلوك.
• خلال مرحلة المساومة من الحزن، يشعر الشخص بالضعف والعجز، وقد يبحث عن كيفية استعادة السيطرة أو الحاجة للشعور بأنه يستطيع التأثير على نتيجة حدث معين. يمكن للمساومة أن تعتبر خط دفاع ضد مشاعر الحزن، وتساعد في تأجيل الحزن والارتباك والأذى. في هذه اللحظات من المشاعر القوية، يتساءل الشخص كثيرا عند مرحلة المساومة مثل “ماذا لو” و “لو فقط”. يقوم الكثيرون بالتعبد والاقتراب من الله ليكونوا أفضل ويسعون للتخلص من الحزن والألم.
• المرحلة الرابعة الاكتئاب: عندما يشعر الإنسان بالحزن والصعوبة في التعامل مع الخسارة، قد ينتقل سريعا إلى مرحلة الاكتئاب التي تكون هادئة، وفي الفترة الأولى من الخسارة، قد يحاول الشخص تجاهل مشاعره والتقدم وتجاوزها. ومع ذلك، يمكن للشخص في هذه المرحلة أن يعيد جمع نفسه والعمل على تحسين حالته الصحية النفسية، وقد يكون من الضروري بالنسبة له أن يعزل نفسه عن الآخرين للتأقلم مع الخسارة.
• المرحلة الخامسة القبول: عدم القبول ليس إلزاميا في مرحلة سعيدة أو حزينة، ولكن هذا لا يعني أن الشخص تجاوز الحزن أو الخسارة. ومع ذلك، فإن ذلك يدل على أن الشخص قد تقبل الأمر وفهم ما يجب عليه فعله في حياته الآن. قد يشعر الشخص بأنه مختلف كثيرا في هذه المرحلة بسبب التغيير الكبير في حياته، وهذا يؤثر على نظرته تجاه الأشياء. ينبغي النظر إلى القبول بشكل يساعد على فهم أنه قد تكون هناك أيام جيدة أكثر من الأيام الحزينة، ولكن يمكن أن تظل هناك أيام حزينة وليس في ذلك مشكلة.

• التحرك: ينتج عن الصدمة تعطيل في التوازن الطبيعي للجسم، مما يؤدي إلى تجمد الجسم بسبب فرط التوتر والخوف، وأيضا يحدث احتراق للأدرينالين وإفراز الإندورفين، وهذا يساهم في تعزيز التمارين الرياضية والحركة، لذلك أمارس الرياضة لمدة حوالي 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فثلاث محاولات لممارسة التمارين لمدة 10 دقائق في اليوم تكون كافية، وتعزز التمارين المنتظمة التي تشمل حركة الذراعين والساقين مثل المشي والجري والسباحة وكرة السلة، أو حتى الرقص، الحركة وتضيف الاستيقاظ واليقظة، وبدلا من التفكير في الحزن أو التشتت أثناء ممارسة الرياضة، يجب التركيز على الجسم وكيفية شعوره أثناء الحركة، ولاحظ شعورك الشخصي بعد أداء التمارين والطاقة التي تجددت بداخلك.
• عدم الانعزال: بعد تعرض الشخص لصدمة، قد يرغب في الانعزال عن الآخرين، ولكن العزلة تزيد من حدة المشكلة، ومن المهم التواصل مع الآخرين وجها لوجه لتعزيز عملية الشفاء السريع، لذلك يجب بذل الجهد للحفاظ على العلاقات وتجنب قضاء المزيد من الوقت في الانعزال.
• التنظيم الذاتي للجهاز العصبي: مهما جدا أن يدرك الشخص أنه يمكنه تغيير نظام الإثارة للجسم وتهدئة النفس الداخلية، بصرف النظر عن مدى الإحساس بالضيق أو القلق أو الحزن، حيث سيساعد ذلك على الحد من القلق المرتبط بالصدم ويخلق إحساسا بالقدرة على السيطرة.
• الاعتناء بالصحة: يمكن للحفاظ على صحة جيدة أن يزيد من القدرة على التعامل مع ضغوط الصدمات. ولذلك، يجب الحصول على قدر كاف من النوم بعد الصدمات المؤلمة، حيث قد تؤدي القلق والخوف إلى عدم استقرار نمط النوم، ولكن قلة النوم الصحي يمكن أن تزيد من حدة الصدمة وتجعل من الصعب الحفاظ على التوازن العاطفي. يجب الاستلقاء للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: يمكن لتناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم أن يساهم في المحافظة على طاقة الجسم وتحسين المزاج والحد من تقلباته، ويمكن أيضا تحسين المزاج عن طريق الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمقليات وتناول المزيد من الدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والجوز وفول الصويا وبذور الكتان.
• الحد من التوتر: باللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق، يمكن تحديد وقت للأنشطة التي تجلب لك السعادة مثل الهوايات المفضلة.

يمكن أن تكون هذه المتلازمة صعبة التحديد، حيث لا يمكن أن تظهر بشكل أعراض كأي مرض، ولكنها مرض داخلي يتعلق بعقلك وأفكارك، وبناء على شدة الاضطراب والصدمة التي يواجهها الأشخاص، قد يظهرون أيضا ردود فعل على الجسد، على سبيل المثال، إذا تعرض شخص لحادث طائرة، قد يصاب بالتعرق أو نوبة خوف عندما يفكر في الطيران إلى مكان ما أو الركوب على متن الطائرة مرة أخرى. ولكن بمجرد زيارة الطبيب، سيتم إجراء محادثة مفصلة، وسيتم استبعاد الأسباب الأخرى الممكنة للأعراض التي قد يعاني منها الشخص، من خلال عدد من التقييمات الجسدية والطبية، وسيتم التأكد من عدم وجود أمراض مثل الإدمان أو الأورام أو أمراض أخرى مماثلة قبل البدء في علاج اضطراب ما بعد الصدمة.