مخاطر النوم على الظهر أثناء الحمل

مسألة النوم على الظهر لدى النساء الحوامل ليست مجرد قضية راحة. في الواقع، يمكن أن تعني كلمة `راحة` أشياء مختلفة للنساء الحوامل. فقد تخبرك سيدة مسنة بأن النوم على الظهر غير مريح ويشكل خطرا على صحتك وصحة الجنين، ولكن هذا الاعتقاد يعود إلى تواريث سنوات عديدة دون وجود دراسات أو أبحاث تؤكد أو تنفي هذه المعلومة. وعلى الرغم من ذلك، يرغب معظم النساء في معرفة الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل. قد يكون الوضع الأمثل غير مريح للمرأة الحامل ويسبب لها الضيق والقلق، ولكن معرفة ما يناسبك ويناسب طفلك يمكن أن يوفر لك المزيد من الراحة والاسترخاء.
هل المساج اثناء الحمل له اضرار ؟  تدليك الظهر أثناء الحمل

تساءل العديد من النساء عما إذا كان النوم علىالظهر آمنًا خلال فترة الحمل
والإجابة هنا إذا كنت تستخدمين طريقة النوم على ظهرك، فيمكنك أن تستمري مع هذه الممارسة حتى انقضاء الثلث الأول من الحمل. وعلى الرغم من أنها طريقة ووضعية آمنة تماما حتى نهاية الثلث الأول من الحمل، فوزن الرحم الذي ينمو خلال منتصف الحمل قد لا يسمح لك أن تفعلين ذلك مع تقدم الحمل.

مخاطر النوم على الظهر عند الحوامل يوصي بعض الأطباء والخبراء بالاستلقاء على أحد جانبيك يميناً أو يساراً أكثر من الاستلقاء على الظهر حتى لا يتسبب نومك على الظهر في جعلك تشعرين بالدوار. وقد يحدث هذا بسبب ضغط الرحم المتزايد على الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. ومن الممكن أن يؤدي هذا  التقييد لنقل الدم أيضا إلى حدوث تداخل مع إمدادات الدم والمواد المغذية للمشيمة والجنين فالنوم على الظهر عند الحوامل قد تشكل خطرا أكبر بالنسبة لأولئك المصابين بارتفاع ضغط الدم والسكري.

في النهاية، ينصح الخبراء الأم الحامل بالنوم على جانبها الأيسر خلال الثلث الأول من الحمل لتتعود على هذا الموقف مع نمو الجنين داخل الرحم وزيادة حجم البطن مع تقدم الحمل.

كيفية العثور على وضع مريح أثناء النوم لدى الحوامل

الاستلقاء على أحد الجانبين
بعض الأطباء توصي بشدة أن تستلقي الأم الحامل على أحد جانبيها حتى في بداية الأشهر الثلاثة الأولى خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يفضلون النوم على ظهورهم ، ولجعل هذا الأمر أكثر راحة، قد تختارين للدعم وضع وسادة بين ساقيك أو أمام الصدر. مثل هذا الوضع الجنين هو الأكثر فعالية لأن هذا يزيد من توزيع الدم بينك وبين الطفل ، كما أنه يرفع الضغط بعيداً عن الوريد الأجوف السفلي (وريد كبير) ، ويجعل من السهل على القلب ضخ الدم إلى الجسم.

الاستلقاء على جانبك الأيسر
يساعد الاستلقاء على جانبك الأيسر أيضا على الحفاظ على الضغط بعيدا عن الكبد، والأجهزة الموجودة في الجانب الأيمن من البطن ، وهذا الوضع يخفف ليس فقط من ضغط الكبد، ولكن يحسن أيضا الدورة الدموية في القلب والكلى، وخاصة المتجهة إلى الرحم مباشرة نحو الجنين. الاستلقاء على أحد الجانبين أو أيهما أكثر راحة طبيعي يؤدي إلى تخفيف الضغط عن ظهرك، لذلك يوصي به العديد من الأطباء.

تغيير أوضاع النوم
يعتقد معظم الأطباء أن تغيير وضعية النوم عند الاستلقاء يكون عادة نتيجة عدم الراحة. ومن المحظوظ أن جسمك يستيقظ تلقائيا حتى تتمكن من تغيير وضعية نومك عندما تشعرين بعدم الراحة أثناء النوم. يحدث ذلك بشكل خاص عندما يحدث تشنج غير معنوي لدى الشخص، بالإضافة إلى أن التبول المتكرر يصبح أكثر شيوعا في هذه المرحلة، مما قد يدفعك لتغيير وضعية نومك أكثر من مرة.

تجربة الوسائد كداعم
يمكن تجريب مساعدة الوسائد على تحقيق الراحة المطلوبة. وذلك بدءًا من اختيار الحجم المناسب من الوسائد التي ثبت أنها مفيدة ، كما يمكن اللجوء إلى استخدام وسادة ضخمة أو حتى بطانية ملفوفة. وتتوفر حالياً في السوق “وسائد الحمل”. كما يمكنك مناقشة هذه الخيارات مع الطبيب لأيهما سوف تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

ماذا لو كانت لدي صعوبة في النوم أثناء فترة الحمل؟
التفكير المتكرر في وجود جنين جديد وصغير يستمر في النمو داخل رحمك يمكن أن يسبب قلقا أو حتى خوفا، وقد يمنعك من النوم لفترات طويلة. يمكنك مواجهة هذه الأرق بالانخراط في الأنشطة التي تستمتعين بها وتشغل وقتك حتى تشعري بالتعب وتحتاجين إلى النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك قراءة كتابك المفضل في القائمة الأولى، ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى كطرق رائعة للاسترخاء.