تدليك الظهر أثناء الحمل

بإمكانك بسهولة التخلص من آلام العضلات والمفاصل عن طريق الخضوع لجلسات التدليك المخصصة للظهر المعروفة بـ `جلسات المساج`. فالتدليك البسيط يمكن أن يحسن من مزاجك الشخصي ويساعدك أيضا على تخفيض مستويات التوتر لديك. وهناك مراكز تدليك خاصة بالسيدات الحوامل. ومع ذلك، قد لا تتوفرين على الوقت المناسب أو المال الكافي للحضور إلى مثل هذه الجلسات، على الرغم من أهميتها بالنسبة لك. ولكن، من المحظوظة أن هناك بعض التقنيات التي يمكن لشريكك تعلمها بسهولة لتوفير الإغاثة لك إذا احتجت لتلك الجلسات في أي وقت خلال فترة الحمل .

هل جلسات المساج آمنة أثناء الحمل

يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من جلسات تدليك الظهر في أي مرحلة من فترة الحمل. ومع ذلك، ترفض بعض مراكز المساج والتدليك تقديم تلك الجلسات في الأشهر الثلاثة الأولى للحمل، وذلك نظرا لزيادة الإحصاءات التي تشير إلى أن معظم حالات الإجهاض تحدث في الأسابيع الأولى من الحمل. يجب عليك التحدث مع طبيبك والاستشارة معه قبل بدء هذه الجلسات، للتأكيد على سلامتها لك وللجنين خلال فترة الحمل. كما يجب أن تتعلمي المزيد عن جلسات التدليك وتحديد حدود الأمان والمخاطر المرتبطة بها، حتى تبقي نفسك وطفلك في أمان بعد خضوعك لهذه الجلسات .

الفوائد والإجراءات الاحترازية لجلسات التدليك أثناء فترة الحمل

الفوائد

هناك الكثير من الامتيازات المرتبطة بالحصول على جلسات التدليك أثناء الحمل ؛ فهي  يمكن أن تقلل بشكل كبير من الألم في ظهرك وآلام المفاصل، وكذلك العضلات. يمكن أن يساعدك التدليك في الحد من الألم والتوتر في كتفيك والمساعدة في تخفيف قرح الوركين. تدليك أثناء الحمل يمكن أن يساعد أيضا في تحسين المزاج، وحتى زيادة الاندورفين في الدماغ والذي من شأنه أن يساعدك على الشعور بالانتعاش وفي حالة عقلية أفضل .

الاحتياطات اللازمة

ينصح العديد من الخبراء بأن النساء الحوامل يجب أن يتلقين تدليك الظهر وهن مستلقيات على جانبهن، حتى لا تتعرض الأم الحامل للضغط على البطن الذي يمكن أن يؤذي الجنين. كما يمكن أن يتسبب الضغط على أربطة البطن المتمددة بالفعل خلال فترة الحمل في المخاطر المحتملة على المرأة الحامل وجنينها الذي لم يولد بعد. ولتجنب تمدد الأربطة الرحمية خلال التدليك، يجب عدم الضغط بأي شكل على البطن وتجنب لمس نقاط الضغط على الرسغين أو الكاحلين التي تحفز عضلات الحوض والرحم، مما يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى الولادة المبكر. يجب أيضا تجنب وضع زيوت التدليك مباشرة على أربطة البطن المتمددة. ينصح بشرب النساء الحوامل على الأقل ثماني أكواب من الماء بعد تلقي جلسة التدليك.

وينبغي تجنب التدليك مع استخدام الحركة النشطة حيث يسمح ذلك بحدوث السكتات الدماغية عند خضوع الأم الحامل لجلسة التدليك للظهر للمرة الأولى .فإذا شعرت المرأة الحامل بأي عرض غير طبيعي مثل الدوخة أو عدم الراحة يجب عليها هنا التوقف مباشرة عن التدليك والنظر في التماس المشورة الطبية من المختص فوراً.

كيفية تنفيذ جلسة تدليك ظهر آمنة في المنزل

أشياء يجب معرفتها

هناك العديد من الطرق المختلفة لشريك حياتك لتدليك ظهرك بأمان أثناء الحمل داخل منزلك وهذا حقك في الحصول على الراحة والاسترخاء بأكبر شكل ممكن . الخطوة الأولى هي تعلم الطريقة الصحيحة ، ألا وهى الاستلقاء على جانبك مع وضع الوسائد مثل نقطة السهم ، فاستخدام الوسائد مهم لدعم وضع الرقبة والعمود الفقري. كما يجب وضع اثنين من الوسائد على المعدة وكذلك اثنين من الوسائد على ظهرك.

كيفية أداء التدليك

جولي هاول هي معالجة ومتخصصة أمريكية في جلسات المساج والعلاج الطبيعي، وتمتلك سنوات من الخبرة، وتوصي الشريك بالآتي:
تشمل تقنية التدليك للحامل استخدام قبضة ناعمة بدلاً من القبضة القاسية، وتحريك الأصابع بلطف وليونة مع منحنيات الجسم .
يمكن تدليك جانبي الجزء الخلفي بسهولة عن طريق تبديل وضعية الأم الحامل على جانبيها بالتناوب، ويجب التأكد من وضع الوسائد في مكانها الصحيح للأم الحامل.
تبدأ جلسة التدليك بتدليك الجزء العلوي من الرقبة والكتفين، ومن ثم التحرك باتجاه الأسفل وتكرار هذه الحركة حوالي ثلاث مرات، بالإضافة إلى التركيز في البداية على الجزء العلوي من الظهر.
يتم تدليك أسفل الظهر باستخدام الأصابع بحركات دائرية ناعمة وبطيئة، بهدف سحب الأنسجة العضلية بعيدًا عن العمود الفقري، ثم يتم التوجه للتدليك مباشرة على العمود الفقري للمرأة الحامل.
من المهم مشاهدة عملية التدليك للمرة الأولى في صالون متخصص من أجل التعرف على الخطوات وإجرائها بأمان .
يجب التحقق من الخبرة والكفاءة للأشخاص الذين يقومون بتدليك الحوامل، ومن مكان تعلمهم لإجراء الجلسات بشكل صحيح، حيث أن الأخطاء التي يحدثونها خلال الجلسات قد تؤدي إلى مضاعفات تؤثر على صحة الأم والجنين فيما بعد .