مجالات علم النفس الإيجابي وأهدافه

أهداف واستراتيجيات علم النفس الإيجابي

الهدف الرئيسي لعلم النفس الإيجابي هو زيادة سعادة الناس، وفقا لسليجمان وباركس وستين. ومع ذلك، لتحقيق هذا الهدف النبيل، يركز البحث بشكل أساسي على المواضيع الإيجابية في علم النفس مثل السعادة والتفاؤل والعواطف الإيجابية. يجب تعزيز الموارد ونقاط القوة الموجودة بشكل خاص، ويجب تجربة العواطف وتقديرها بشكل أكبر. بالتالي، يمكن للجميع خلق شعور أكثر تلائما للعيش.

حتى الآن، تم التركيز في علم النفس بشكل رئيسي على معالجة المشاكل مثل الإجهاد والسكتات الدماغية والاكتئاب والتعاسة. منذ التسعينات، كان مارتن سيليجمان يبحث أيضا بشكل أساسي عن جوانب إيجابية في علم النفس. ومع ذلك، لا يعني السعي لتحقيق السعادة الذاتية أننا نريد التخلص تماما من التعاسة. بدلا من ذلك، يمكن تعريف السعادة والتعاسة بشكل مختلف لكل شخص. الهدف ليس إخفاء الكارثة أو تجاهلها، ولكن التركيز على الجانب الإيجابي وبالتالي تقليل السلبية في الوقت نفسه. يعطي سيليجمان أهمية كبيرة للتمييز بين المتشائمين والمتفائلين. المتفائلون يربطون النجاحات بقدراتهم الخاصة والهزائم الصغيرة اليومية التي يعزونها للصدفة أو الحظ السيئ. ومع ذلك، يرون المتشائمين ذلك بشكل مختلف.

يهدف علم النفس الإيجابي إلى الاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة اليومية وتعلم تقدير قيمتها ، وليس الحصول على آمال كبيرة ، لأن خيبة الأمل بهذه الطريقة ستكون أقل إذا لم يتم تلبية التوقعات، يتحدث سيليجمان عن زيادة الإيجابية ، ولكن يمكن تقديم أربع استراتيجيات يمكن أن تزيد من الرفاهية الذاتية.

مضاعفة وتعزيز الجوانب الإيجابية الموجودة بالفعل

• يمكن القول إن هذه الاستراتيجية هي الطريقة الأكثر مباشرة لإثارة المشاعر الإيجابية.
• حتى لو واجه الأشخاص، وخاصة الذين يعانون من الاكتئاب، صعوبة كبيرة في العثور على جوانب إيجابية في حياتهم، إلا أن تعلم الاستمتاع بالوعي يمكن أن يساعدهم على تجربة أشياء إيجابية.
• يجب عدم النظر إلى المتعة على أنها ترف، بل على العكس: المتعة جزء من الحياة اليومية ولا بد من اعتبارها كذلك.
• ينصح سيليجمان بالانغماس في التساهل.
• يجب على الناس تجاهل القواعد المعمول بها، على سبيل المثال، إزالة المحظورات التي يفرضونها على أنفسهم في المتعة، ليتأكدوا من أن الاستمتاع ليس فعلاً من أعمال الكسل أو مضيعة للوقت.
• لا يتطلب الحصول على المرح الكثير من الوقت، ولكن يجب عليك استغلاله لتنمية نفسك وتجربة إحساس إيجابي.
• بالإضافة إلى ذلك، من الأهمية بمكان أن تكون واعًا ومدركًا.
• يجب أن تسمح لنفسك الحرية في التمتع باللحظة وعدم الإسراع في الاستمتاع بها أو الاستغلال الكامل لها بشكل فوري
• يمكن للجميع تدريب حواسهم أو تحسينها، وبالتالي يصبحون أكثر استعدادا لاستقبال المحفزات غير المهمة التي كانوا غير حساسين لها سابقا بوعيهم.
• سواء كانت قطعة من الشوكولاتة أو كتابًا جيدًا أو مجرد عشر دقائق علىالأرجوحة، يجب على الجميع أن يتخذوا القرار بأنفسهم.
• تخطيط أشياء مفيدة مهم جداً، ويمكن أن يتسبب في الترقب ووضع نظام مكافأة للعمل المنجز.
• إن إجراء المواعيد والتزامات معينة وتخطيط الوقت للراحة والاستمتاع هو أمر مفيد للغاية لتحسين الشعور بالإيجابية.
• تحتوي الحياة اليومية أيضًا على العديد من المواقف التي ، إذا تم إدراكها بوعي أكبر ، يمكن اعتبارها أكثر إيجابية ، ويمكن أيضًا أن تتحول الرحلة تحت ضغط الوقت إلى رحلة قصيرة ممتعة ، على سبيل المثال إذا قمت بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتعاملت مع عدم القدرة على التوقف مؤقتًا زمن

خلق جوانب إيجابية جديدة

• كما ذكر سابقًا، يمكن للتدريب الحسي المساهمة في إنشاء أو التعرف عناصر إيجابية.
• – عند التركيز على الموارد ونقاط القوة المتوفرة وتدريكها كصفات إيجابية، يمكنك إنشاء جوانب إيجابية في حياتك تساهم في زيادة رفاهيتك الذاتية.
• يمكن إنشاء جوانب إيجابية جديدة عن طريق خلق ما يسمى بـ `تدفق العواطف`.
• اخترع Csikszentmihalyi، عالم النفس، هذا المصطلح في وقت مبكر من عام 1975.
• يصف هذا النوع من الشعور الإيجابي بالسعادة الذي يحصل عليه الشخص من خلال النشاط والتي يتناسى من خلالها بيئته الخارجية، وتتطلب هذه الحالة مهارات شخصية خاصة.
• عند التعامل مع الطلب، يشعر الشخص بالسعادة المطلقة والانفصال

الحد من الجوانب السلبية

• لا يمكن تجاهل الجوانب السلبية، ولكن يمكن التركيز على الموارد الإيجابية ونقاط القوة وتطويرها بشكل أكبر، وبالتالي المساهمة في تقليل السلبيات.

منع ظهور السلبيات

• تعد وصفة “التفاؤل” التي ابتكرها مارتن سيليجمان والتي حصلت على براءة اختراع، والتي تمنع المزاج الاكتئابي، وبالتالي يمكن أن تحول دون ظهور الجوانب السلبية.
• يعتبر سيليجمان تحل الأسباب المؤدية للأحداث أساس المعرفة.
• ينبغي عدم الشك في قدرات الإنسان في حالة التجارب السلبية، وعدم النظر إليها على أنها سبب للفشل.
• بدلاً من ذلك، يجب على الشخص أن ينظر الحدث بشكل نسبي وأن يتوقع إمكانية التحكم فيه، على سبيل المثال “في المرة القادمة سيكون الأمر أفضل.