ما هي وضعية الرأس الأمامية
تعريف وضعية الرأس الأمامية FHP
قد تعرفت الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي NASM على اختصار FHP على أنه موقف يحتضن الرأس، ويكون موقعه الطبيعي فوق العمود الفقري في منطقة العنق .
وفي العادة يقوم الشخص الذي يعاني من FHP بالميل برأسه إلى الخلف لكي يتطلع إلى الأمام، وهذا يقوم بوضع ضغط على عظام وعضلات الرقبة وقد يسبب حدوث اختلالات في العضلات وتقوم بعض العضلات بدعم الحمل أكبر من غيرها .
توصلت دراسة أُجريت في عام 2014 إلى أن وضعية الرأس الأمامية تؤدي إلى وضع ضغط كبير على العمود الفقري.
وجدت الدراسة أن وزن الرأس يتراوح بين 10 إلى 14 رطل عندما يكون محايدًا للعمود الفقري، ويزداد الوزن عندما يميل الرأس للأمام، وعندما يكون موقف الرأس بزاوية 15 درجة يصل وزن الرأس إلى 27 رطل .
عندما يكون موقف الرأس عند 30 درجة، يكون وزن الرأس 40 رطل، وعندما يكون موقف الرأسعند 45 درجة، يكون وزن الرأس 49 رطل، وعندما يكون موقف الرأس عند 60 درجة، يكون وزن الرأس 60 رطل .
وفقًا لتخطيط التجربة السريرية الذي تم تصميمه من قِبَل مكتبة الطب الوطنية الأمريكية، فإن العضلات التي تعاني من الضعف بسبب FHP تشمل:
- تشمل المثبّتات الكافية والبعثات، مثل العضلة تحت الشوكة والشبه المنحرف الأوسط والسفلي والمعينات والمدورة الصغرى .
- يتضمن العضلات العميقة في العنق عضلات الكلوي الطويل والرأس الطويل.
تتضمن العضلات التي يحدث لها زيادة نشاط وتقصير على:
- تشمل منقولات المصاعد والكتف الصدرية الكبرى والصدرية الصغرى والكتف الرافعة.
- التضخمات العنقية العلوية العميقة مثل رأس الطحال، رأس الطول القامة، والانحراف العلوي، عنق الرحم متعدد الفصوص .
- بالتمرين والتمدد، يمكن لأي شخص عكس FHP والعمل على إبقاء رأسه في وضع محايد ومتماشٍ مع العمود الفقري.
أسباب وضعية الرأس الأمامية FHP
يحدث غالبا سقوط FHP على المكتب أو انحناء على جهاز إلكتروني لفترات طويلة لمشاهدة شاشة الكمبيوتر .
تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين التقوية والاستطالة المحددة والعمل مع المعالج الطبيعي أو مقوم العظام يمكن أن يساعد في استعادة المحاذاة الطبيعية للعنق والرأس وتقليل الآثار الجانبية .
الأسباب المحتملة الأخرى ل FHP تتضمن علي الآتي:
- التكيف مع الألم.
- ينصح بترفيع وسادة النوم لتكون الرأس مرتفعة جدا أو القراءة في السرير.
- القيادة على عجلة القيادة لمدة طويلة.
- الإصابة بأمراض مثل تنكس العظام والتهاب المفاصل.
- تراجع قوة العضلات في الجزء العلوي من الظهر.
- المهن التي تتطلب الانحناء مثل الخياطة.
- تشوه خلقي.
- تحمل حقيبة ظهر تكون ثقيلة.
- المواقفالسيئة الطويلة الأمد، مثل الإهمال، تكون ضارة.
آثار جانبية لوضعية الرأس الأمامية
هناك العديد من الآثار الجانبية المحتملة والأعراض المرتبطة بـ FHP، وتشمل:
- ألم وتيبس
يؤدي الضغط الزائد على عضلات الرقبة إلى زيادة الضغط، مما يسبب الألم والتصلب في عضلات الرقبة، ويتم التحفيز على حدوث الصداع والتشنج العضلي.
يؤدي ارتفاع الضغط على عضلات العنق العلوي في منطقة العمود الفقري FHP إلى تسبب صداع عنق الرحم .
يمكن للتوتر الزائد في العضلات في منطقة فوق عظم اللحاء أن يتسبب في آلام في الرقبة الأمامية، ويمكن أيضًا أن يتسبب في ضيق في المنطقة الأمامية من الرقبة .
بالإضافة إلى اضطرابات المفصل الصدفي الفكي، يتسبب تمدد الرأس الأمامي في حدوث توتر في العضلات الموجودة فوق عظمة اللامي ويؤدي ذلك إلى زيادة الطلب الذي يتم تحميله على العضلات القريبة من منطقة الفك.
- أكتاف مستديرة وأعلى الظهر
يتسبب FHP لدى أي شخص في تطوير كتف مقرب وأعلى الظهر، وبجانب ذلك، يؤثر على أنماط الحركة للكتف أو لوح الكتف والعضد، وهي عبارة عن عظمة في الذراع طويلة وتتسبب في حالة خلل في الحركة الكتفية .
عندما يعاني الشخص من FHP وتقريب الكتفين، يشير مقدم الرعاية الصحية إلى وجود متلازمة المتصلبة العلوية.
- مشاكل في الجهاز التنفسي
وفقًا لدراسة عام 2019، يمكن أن يؤثر FHP على تنفس الشخص المرتديها، حيث لاحظ الباحثون أن FHP يمكن أن تسبب تمددًا في الجزء العلوي من منطقة الصدر .
عند حدوث تقلص في الجزء السفلي منالصدر، يتداخل هذا التغيير في الشكل مع التنفس بشكل منتظم. ومع ذلك، توجد قيود في هذه الدراسة حيث إنها تضم فقط 15 ذكرًا من مؤسسة واحدة .
- قضايا التوازن
له تأثير على التوازن، وفي دراسة عام 2012، عمل المشاركون مع أجهزة الكمبيوتر لمدة 6 ساعات يوميا، وأظهرت الدراسة أن هؤلاء الذين قاموا بتطوير FHP كان لديهم اختلال أكبر من الآخرين .
أشار الباحثون إلى نتائجهم بأنها تساعد في تقديم إرشادات للحد من FHP أو العمل على تصحيحها في المستقبل .
علاج وضعية الرأس الأمامية
هناك العديد من العلاجات المنزلية المحتملة التي يمكن للأشخاص تجربتها بجانب بعض التدخلات الطبية
- يمكن للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر أو أي جهاز آخر لفترة طويلة أن يتعلموا كيفية الجلوس بشكل مستقيم والحفاظ على رقبتهم في وضع مستقيم أيضا ليكون العمود الفقري في وضع محايد، وهذا يضمن أن الأذنين تكونا مستويتين مع الكتفين.
- الطبيب المختص يوصي أيضا بالعلاج الطبيعي.
- يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة للجلوس إلى تشكل الحجاب الوضعي، وإذا كان هذا التشكل شديدًا، ينصح الأطباء بإجراء عملية جراحية.
- في بعض الحالات، يُمكن للشخص العثور على مسكِّنات الألم المفيدة لتخفيف الألم، وربما يرغب الشخص في التحدث مع طبيبه المختص حول مرخِّيات العضلات أو أيضًا الأدوية القوية التي يتم وصفها من قبل الطبيب لتخفيف الألم الشديد.
الوقاية من FHP
عندما يقضي الشخص وقتا طويلا جالسا على المكتب، فإنه يجب عليه التركيز على الحفاظ على وضعية جيدة وملائمة، ويشمل ذلك
- قم بتعديل الكرسي ليدعم أسفل الظهر.
- التأكد من أن موضع الركبتين يكون قليلاً أدنى من الوركين.
- العمل على وضع القدمين بشكلٍ مسطحٍ على الأرض.
- يتم وضع شاشة الجهاز على مستوى العين عند الجلوس.
- يجب التأكد من وجود لوحة المفاتيح في الأمام وأن تكون مستقيمة مع ترك مساحة على المكتب لإراحة الرسغين، ويفضل أن تكون المسافة بينهما 4-6 بوصات.
- يتعهد الشخص بالوصول إلى الأشياء بكل سهولة.
- يجب العمل على أخذ فترات راحة بانتظام.
- يجب على الشخص تجنب وضع الهاتف بين رقبته وأذنه.
تمارين لمواجهة وضعية الرأس الأمامية
هناك الكثير من التمارين التي تم تصميمها لمواجهة الوضع الأمامي للرأس، ويجب أن تكون جزءًا من الروتين اليومي الخاص بك، ويمكن للتنفس العميق أن يساهم في هذا الوضع، ومن بين هذه التمارين:
- وضعية اليوغا لآلام الرقبة: تساهم العديد من مواقف اليوغا في تقليل الألم والتوتر في منطقة الرقبة والكتف، ومثال بسيط على ذلك هو:
- الوقوف في محاذاة القدمين مع الوركين.
- يتم العمل على الانحناء إلى الأمام ببطء مع العمل على ثني الركبتين قليلاً.
- وضع اليدين على الأرض أو تحت الفخذين.
- إدخال الذقن وترك الرقبة والرأس يستريحان.
- يمكنك العمل بطريقة مريحة عن طريق القيام بحركات بسيطة للرأس من جانب لآخر أو بعمل دوائر بالرأس للمساعدة في تخفيف التوتر.
- يجب العمل على شغل المنصب لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
- يتم العمل على لف العمود الفقري ورفع الذراع والرأس إلى الأعلى لتحديد وضع الوقوف.