ما هي عشبة الماكا
ما هي نبتة الماكا
يطلق على نبات الماكا، المعروف علميا باسم Lepidium meyenii، أحيانا اسم الجينسنغ البيروفي، حيث ينمو بشكل رئيسي في جبال الأنديز في وسط بيرو، في ظروف قاسية وعلى ارتفاعات عالية – أكثر من 13000 قدم (4000 متر). الماكا نبات صليبي، لذلك فهو مرتبط بالبروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت، كما أن له تاريخا طويلا في الطهي والعلاج في بيرو. والجزء الرئيسي الصالح للأكل من النبات هو الجذور التي تكون تحت الأرض ولها ألوان عديدة، من الأبيض إلى الأسود.
عادة ما يتم تجفيف جذور الماكا وتناولها على شكل مسحوق، ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا على شكل كبسولات ومستخلصات سائلة. يعتبر طعم مسحوق جذر الماكا الترابي الذي يكرهه بعض الناس جوزيًا، ويضيفه الكثيرون إلى العصائر ودقيق الشوفان والحلويات.
اهمية عشبة الماكا
- مغذي للغاية
يحتوي مسحوق جذر الماكا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، ويُعد مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن الهامة، حيث يحتوي 28 جرامًا من مسحوق جذور الماكا على ما يلي:
- السعرات الحرارية: 91
- الكربوهيدرات: 20 جرام
- البروتين: 4 جرام
- النحاس: 85٪ من RDI
- فيتامين ج: 133٪ من RDI
- الألياف: 2 جرام
- البوتاسيوم: 16٪ من RDI
- الدهون: 1 جرام
- فيتامين ب 6: 15٪ من RDI
- الحديد: 23٪ من RDI
- المنغنيز: 10٪ من RDI
يُعتبر جذر الماكا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات ويحتوي على كمية قليلة من الدهون، ويحتوي أيضًا على الكثير من الألياف، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادين الأساسية، مثل فيتامين سي والنحاس والحديد. ويحتوي أيضًا على مركبات نباتية مختلفة، مثل الجلوكوزيدات والبوليفينول، ويعتبر جذر الماكا مصدرًا مفيدًا للغاية للصحة.
- زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء
تعاني الكثير من البالغين من مشكلة الرغبة الجنسية، مما يؤدي إلى اهتمامهم بالأعشاب والنباتات التي تزيد الرغبة الجنسية بشكل طبيعي. وقد تم اعتبار الماكا فعالة بشكل واسع في تحسين الرغبة الجنسية وتم الترويج لها في السوق.
- قد يزيد من خصوبة الذكور
فيما يتعلق بخصوبة الذكور، فإن الأمر الأهم هو جودة وكمية الحيوانات المنوية، ويوجد دليل على أن جذور الماكا من الأعشاب التي تزيد من نسبة الخصوبة للذكور.
توضح المراجعات الحديثة نتائج خمس دراسات، وقد بينت هذه الدراسات أن الماكا تحسن نوعية السائل المنوي لدى الرجال المصابين بالعقم والرجال الأصحاء.
- قد يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث
سن اليأس هو الوقت الذي تتوقف فيه المرأة عن الإنجاب في حياتها، ويمكن أيضا أن يتسبب انخفاض هرمون الاستروجين خلال هذا الوقت في العديد من الأعراض غير المريحة والمزعجة، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وجفاف المهبل وصعوبة النوم .
أظهرت مراجعة لبعض الدراسات التي أُجريت على النساء في سن اليأس أن الماكا تساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، والتي تم ذكرها سابقاً، مثل النوم والأرق والهبات الساخنة، حيث يمكن لجذور الماكا تخفيف تلك الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك، أثبتت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الـماكا يمكن أن تحمي العظام، ونظرا لأن النساء يعانين بشكل أكبر من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، فإن عشبة الماكا مهمة لتقوية العظام.
- يمكن لماكا تحسين الحالة المزاجية
اظهرت الكثير من المراجعات التي أجريت أن الماكا يمكن أن يعمل على تحسين مزاجك حيث يرتبط بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب ، خاصة عند النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث ، كما تحتوي الماكا على مركبات يطلق عليها مركبات الفلافونويد ، والتي هي المسؤولة بصورة جزئية عن الفوائد النفسية.
- يمكن أن يحسن الأداء الرياضي والطاقة
من الشائع بين لاعبي كمال الاجسام أن نبتتة الماكا تعتبر مكمل غذائي هام ، حيث أنه يعمل على اكتساب العضلات كما يعمل على تحسين الطاقة الرياضية ، ويعطي قوة ونشاط ، كما ذكرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أنه يمكن أن يحسن أداء التحمل ، بالإضافة إلى ذلك ، كما أظهرت بعض الدراسات أجريت على 8 من راكبي دراجات ذكور أنه بعد 14 يومًا من تناول مكملات مستخلص ماكا ، قاموا بتقصير الوقت لإكمال ركوب الدراجات بحوالي 25 ميلاً (40 كيلومترًا).
- عند وضعها على البشرة ، يمكن أن يساعد ماكا في الحماية من أشعة الشمس
تستطيع أشعة الشمس فوق البنفسجية أن تحرق أو تتلف الجلد غير المحمي ولكن مع مرور الوقت، قد تسبب تجاعيد وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
هناك بعض الدراسات التي أجريت تشير إلى أن وضع مستخلص الماكا على البشرة يمكن أن يساعد في حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. توصلت دراسة أيضا إلى أن تطبيق مستخلص الماكا على جلد الفئران لمدة 3 أسابيع يؤدي إلى حمايته من ضرر الأشعة فوق البنفسجية. يعزى التأثير الوقائي للمادة المضادة للأكسدة البوليفينول والجلوكوزينات الموجودة في نبات الماكا. يذكر أيضا أن مستخلص الماكا يمكن استخدامه كواقي لأشعة الشمس.
- قد يقلل من حجم البروستاتا
البروستاتا هي غدة موجودة عند الذكور، وتكبر البروستاتا بشكل حميد (BPH) بشكل أكبر عند الرجال الأكبر سنا، ويسبب زيادة حجم البروستاتا مشاكل مختلفة في التبول لأنها تحيط بالأنبوب الذي يخرج منه البول من الجسم. تشير بعض الدراسات إلى أن الماكا الحمراء تقلل من حجم البروستاتا وتحتوي على جلوكوزيدات تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
اضرار عشبة الماكا
تؤدي حبوب ماكا إلى اضطراب وظيفي في الغدة الدرقية بسبب جينات غوترو.
- نظرا لتأثيرات الماكا على الهرمونات البشرية، فإن استخدام الماكا في فترة الحمل والرضاعة الطبيعية غير آمن.
- يزيد بشكل ملحوظ من معدل نبضات القلب.
- يؤدي إلى ارتفاع مستويات اليود في الدم، مما يؤثر على كفاءة الغدة الدرقية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يؤدي إلى خلل في عمل الجهاز التنفسي وصعوبة التنفس.
- يعيق تدفق الدم في الأوعية الدموية بالجسم ويؤدي إلى عدم كفاية الدورة الدموية في الجسم.
- يسبب استخدام حبوب الماكا الأضرار الجسيمة التي قد تؤدي إلى الإجهاض والولادة المبكرة.
- قد تتسبب بعض الأمراض الهضمية للطفل عند الاستخدام المتكرر لبعض الأمهات للدواء أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
- يمكن أن تتداخل الماكا مع الأدوية الأخرى مثل الأسبرين وحبوب منع الحمل.
- يمكن أن يؤدي تناول الماكا بكميات كبيرة في بعض الحالات إلى الإصابة بأمراض معينة مثل السكري وعسر الهضم والفشل الكلوي.
- يعاني بعض الأفراد من تحسس تجاه أحد مركبات الماكا، مما يسبب حكة شديدة وطفح جلدي.
كيفية استخدام حبوب الماكا
الجذر هو الجزء الصالح للأكل من نبات الماكا، حيث يتم تجفيفه وتحويله إلى مسحوق، ثم يتم إضافته إلى المشروبات والمعجنات أو الحليب والعصائر الطازجة والعديد من الأطعمة لإعطائها نكهة فريدة وفي نفس الوقت الحصول على فوائد فريدة.
بالإضافة إلى توفرها في الصيدليات على شكل أقراص ومكملات غذائية متوفرة بسهولة، يمكن تناولها أيضًا كمحلول مائي.