ما هي اليقظة ومهاراتها
ما هي اليقظة
التأمل هو عملية التركيز العقلي الموجه نحو موضوع فاضل، وتكمن مهمته في تهدئة العقل وإراحته. من خلال التأمل، نطور حالات ذهنية إيجابية وفاضلة بشكل ضروري. لا يعتبر التأمل التركيز على الحالات الذهنية السلبية أو المحايدة، فهذه الأمور لا تتعلق بالعقل بالفعل. هناك نوعان من التأمل: التأمل التحليلي والتأمل المستمر. عندما نفهم الفرق بينهما، يمكننا أن ندرك كيف نستخدم اليقظة في التأمل. يشرح القس غيش كيلسانغ غياتسو في كتابه `كيف نغير حياتنا` هذه المفاهيم بوضوح
التأمل التحليلي يشمل التفكير العميق في أهمية بعض التوجيهات الروحية التي سمعناها أو قرأناها، ومن خلال التأمل المستمر في هذا الاتجاه، نصل إلى نتيجة محددة أو نخلق حالة ذهنية فاضلة معينة. وبعد ذلك، نركز بعقل واحد على هذا الاستنتاج أو الحالة الذهنية الفاضلة لأطول فترة ممكنة لكي نتعرف عليها بعمق. هذا التركيز الأحادي الاتجاه هو التأمل المستمر.
لكي يكون التأمل المستمر فعالا، نحتاج إلى تطوير المهارة لكي لا ننسى العنصر الذي اخترناه للتأمل. إذا كنا مشتتين باستمرار بأفكار ومشاعر لا تتعلق بموضوع التأمل، أو إذا تشتتنا ولم نركز على أي شيء، فلن نتمكن أبدا من التركيز على موضوع التأمل. وبالتالي، لن تكون لممارسة التأمل أي قوة في إحداث تغييرات إيجابية في حياتنا. اليقظة هي وظيفة عقلية تتعلق بموضوع التأمل، ومن خلال عدم نسياننا لها، فإنها تمنع التشتت. لذا، يجب زيادة اليقظة من أجل التأمل الفعال.
تمارين الانتباه تعمل جنبا إلى جنب مع الاستيقاظ، وهي جزء من عقولنا التي تتحقق إذا كنا لا يزال نتمسك بالوعي الجسدي. يعتمد التأمل على التركيز أيضا، وهو حالة ذهنية من النقطة المركزية تؤدي إلى السلام الداخلي من خلال التركيز على موضوع التأمل. الاستيقاظ ضروري للتأمل الناجح.
مهارات تزيد معدل اليقظة لديك
اتباع نظام غذائي صحي لتزيد من وعيك
- يعتمد مستوى اليقظة الذهنية الخاص بك على شخصيتك من جانب ومدى تأديبك لنفسك من جانب آخر.
- بناءً على الخطة التي يتعين عليك تنفيذها، فإما أن توليها عناية كاملة أو تتخلى عنها.
- تحدث الحالة الثانية غالبًا مع المهام الروتينية التي قمت بها بالفعل عدة مرات.
- إذا كنت تعاني من قلة الانتباه، يمكنك دائمًا تغيير ذلك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة التركيز في المستقبل.
- يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا لك، حيث يحافظ على صحتك ويوفر لجسمك المواد الضرورية التي يحتاجها.
- فقط عندما يعمل جسمك بكامل طاقته، فأنت تعتني بنفسك حقًا، سواء كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا أساسيًا أو خاليًا من السكر، فهناك العديد من المفاهيم الغذائية المختلفة.
- بناءً على الأسلوب الذي تختاره، ستتناول أنواعًا مختلفة من الأطعمة.
- يجب التأكد دائمًا من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والشعور بالرضا.
- إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيتعين عليك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
- يساهم النظام الغذائي الصحي في تحسين نظام المناعة وتعزيزه للوقاية من الأمراض مثل التهاب الحلق.
- يمكنك العثور على معلومات حول العلاجات المنزلية لالتهاب الحلق
- يُنصَح باستخدام الهرم الغذائي كدليل عند إنشاء خطة تغذية لتجنب فقدان المسار.
- يوضح هذا الرسم البياني الأطعمة الصحية بشكل خاص والأقل صحة، ويساعدك في إنشاء قائمة الطعام الصحية باستخدام الهرم.
- لكي تتمكن من معرفة ما ينبغي أن يتضمن قائمتك وعدد المرات اللازمة.
- إذا اتبعت الإرشادات، فسوف تتناول مزيجًا صحيًا من الفيتامينات والمواد النباتية الثانوية والألياف والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية، وستظل بصحة جيدة على المدى الطويل.
- يمكنك التعرف على الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها لاتباع نظام غذائي صحي
اشرب الكثير من الماء
- يُعد الماء الخالي من السكر والسوائل الأخرى جزءًا من نظام غذائي صحي.
- تأكد من أنك تشرب كمية كافية كل يوم.
- إذا كانت نسبة السوائل في جسمك غير متوازنة، فسيكون من الصعب التركيز وستتلاشى انتباهك بسرعة.
- إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى صداع شديد.
- ينبغي شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- يعتبر الماء المصدر الرئيسي للسوائل، حيث يروي عطشك وهو صحي ولا يؤثر سلبًا على صحتك بأي حال من الأحوال.
- تحتوي العديد من المشروبات الأخرى على مكونات تضغط على جسمك أو تضر به، بينما لا يوجد هذا الخطر مع الماء.
- يمكن أن تكون الأعشاب والشاي والعصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة بديلاً صحياً.
- تعمل هذه المشروبات على توفير التوازن المائي فحسب، بل تعتبر أيضًا وجبة خفيفة صحية ومصدرًا لفيتامين سي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على عدة عناصر غذائية قيمة أخرى.
- ينبغي عليك بلا شك تجنُب المشروبات المحلاة، إذ أنها غير صحية على المدى البعيد وتتسبب في زيادة الوزن.
- يُمكن العثور على نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة
نم كثيرا
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسوف يتأثر أيضا انتباهك وقدرتك على التركيز.
- النوم مهم جدا.
- خلال هذه الفترة، يتعافى جسمك ويستعيد الطاقة للاستخدام في اليوم التالي.
- لذلك، يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تعد ثماني ساعات من النوم في الليل مثالية، حيث إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، فسوف يتعب بسرعة ولن يستطيع الاستيقاظ من الفراش بشكل جيد في الصباح التالي.
- يمكنك معرفة ما يمكنك القيام به لمعالجة مشاكل النوم.
- يساعد تدريجي استرخاء العضلات في تخفيف التوتر.
تأمل للاسترخاء
- من المهم أن تأخذ فترات راحة بغض النظر عن مدى الإجهاد الذي تتعرض له في بيئتك اليومي أو في بيئتك الخاصة.
- هذه هي الطريقة الوحيدة لك لتحصل على فرصة لتنظيم أفكارك ثم التفرغ تمامًا لمهمتك.
- لا يهم طول الفاصل الزمني، ولكن يهم فعالية استخدامه.
- ضع هاتفك جانبا وقم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق.
- قد ترغب أيضًا في الجري أو القيام ببعض التمارين اليوغا.
- يمكن استخدام تمارين الاسترخاء كطريقة رائعة أخرى لتجدي نفسك.
- من المهم الحفاظ على فترة من الوقت مخصصة للاسترخاء والاستراحة بوعي.
- هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها لتحقيق ذلك.
- عليك أن تقرر بنفسك أيهما يناسبك أكثر.
- يمكنك العثور على مجموعة مختارة من التمارين.
- تختلف المدة اللازمة للاسترخاء حسب الجدول الزمني الشخصي.
- يمكن لبضع دقائق فقط أن تغير شيئًا ما وتزيد مدى انتباهك بعدها.
- يمكنك مثلاً تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- يسهل دمج هذا بشكل خاص في حياتك اليومية، بما في ذلك عملك اليومي.
- لا يلزم استخدام أي أدوات، ويمكن القيام بذلك حتى في الظروف الصعبة.
- يمكنك العثور على المزيد من النصائح للحصول على المزيد من الاسترخاء
- التأمل في التنفس هو طريقة رائعة لتنقية عقلك.
- طريقة الاسترخاء هذه سهلة التنفيذ.
- تأمل وأغلق عينيك.
- في الخطوة التالية، ركز تماما على التنفس.
- لا تحاول تغيير الأشياء، بل ادرك ما هو موجود وتنفس بعمق.
- يجب أن لا تفكر في أي شيء، حتى لو كان لديك اجتماع مهم بعد استراحة الغداء.