ما هي النفضة النومية
النفضة النومية هي الانقباضات القوية والمفاجئة والقصيرة التي تحدث في الجسم أثناء النوم. عند الذهاب للنوم والاستيقاظ بعدها مع هزة ورعشة في الجسم، فإن ذلك يعتبر النفضة النومية. تعتبر النفضة النومية مرحلة انتقالية بين النوم والاستيقاظ، وتتسبب في تشنجات غير إرادية تشبه تلك التي يشعر بها الشخص عند الشعور بالفزع أو الخوف .
تعتبر النفضة النومية شائعة جداً، حيث تشير الأبحاث إلى أن 70% من الأشخاص يعانون من هذا الانقباض. وعلى الرغم من ذلك، ليس كل انقباض يؤدي إلى استيقاظ الشخص، حيث يمكن أن يحدث الانقباض أثناء نوم الشخص.
النوم النشط يعرف أيضا بالتشنجات النومية، أو تشنجات بداية الليل، أو تقلصات الرمع العضلي. الرمع العضلي هو اهتزاز في العضلات غير إرادي. التقلصات النومية هي أحد أشكال الرمع العضلي. بغض النظر عن التسمية المستخدمة للتقلصات النومية، فإن هذه الحالة ليست خطيرة للغاية. ومن غير المرجح أن تتسبب في مضاعفات خطيرة أو آثار جانبية. ومع ذلك، يمكن اتخاذ بعض الخطوات لمنع التقلصات النومية غير الإرادية التي تحدث أثناء النوم
أعراض النفضة النومية
من المهم أن ندرك أن النفضة النومية ليست اضطرابًا، بل هي ظاهرة طبيعية وشائعة لدى العديد من الناس. لذلك فإن أعراض هذه الحالة ليست إشارة إلى وجود مرض، بل هي مجرد أمور بسيطة يمكن أن يتعرض لها الشخص
أعراض النفضة النومية تتضمن:
- اهتزاز أو رجفة في العضلات أو أي جزء من الجسم
- إحساس السقوط
- الوميض الحسي
- الحلم أو الهلوسة التي تدفع الشخص للقفز أو السقوط
- التنفس السريع
- تسارع في ضربات القلب
- التعرق
أسباب النفضة النومية
لا يوجد تفسير واضح لأسباب النفضة النومية ويمكن للأشخاص الأصحاء أن يتعرضوا لهذه الظاهرة دون وجود سبب معروف. هناك نظريات وأسباب محتملة لحدوث النفضة النومية، ولكن الأبحاث حول هذه الظاهرة محدودة جدًا
القلق والجهد
يمكن للأفكار القلقة أو التوتر والتفكير أن يحافظوا على نشاط الدماغ، حتى عندما يحاول العضلات الاسترخاء والنوم، وهذا قد يؤدي إلى إرسال إشارات تنبيه من الدماغ خلال نوم الشخص
وبالمثل، عندما يبدأ الشخص في تجربة المزيد من الهزات أو التشنجات، فإنه قد يشعر بالقلق بشأن النوم، حيث يبدأ في القلق حول بدء النوم أو النوم بشكل عام.
المنبهات
يمكن أن يؤثر الكافيين والنيكوتين على قدرة الجسم على النوم بشكل طبيعي والاستغراق في النوم
تحتوي المنبهات على مواد كيميائية يمكن أن تمنع الدماغ من الوصول إلى حالة النوم العميق، وبدلاً من ذلك يبدأ الدماغ في إرسال إشارات التنبيه من حين لآخر
التمارين
يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تحسين الوعي ، ولكن ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من النوم يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للاضطرابات النوم ، حيث أن الدماغ والعضلات يكونان غير قادرين على الاسترخاء والنوم بشكل سريع
الحرمان من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم والعادات السيئة للنوم مرتبطة بنوبات النوم
الفرضية التطورية
يرى الباحثون من جامعة كولورادو أن جذور النفضة النومية تعود لأسلافنا القدامى، ويرى الباحثون أن هذه النفضة تعمل كنوع من التكيف للرئيسيات لتعديل نومهم قبل النوم، لكي لا يسقطوا من أعلى الشجرة أو يتعرضوا للإصابة خلال النوم.
انتشار الحالة
وجد الباحثون في دراسات أجريت عام 2016 أن النفضة النومية تحدث بشكلٍ عشوائي، وتصيب الرجال والنساء من كل الأعمار
توصل الباحثون أيضًا إلى أن حوالي 60 إلى 70 في المئة من الأشخاص يعانون من النفضة النومية، عادةً في الوقت الذي يستعدون فيه للنوم
النفضة النومية عند الأطفال والرضع
قد تحدث نفضة النوم لدى الأشخاص من جميع الأعمار، ولكن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم تشير إلى أن البالغين هم الأكثر عرضةً للإصابة بنفضة النوم المتكررة أو الشديدة
قد يكون السبب في ذلك أن العديد من العوامل التي يرتبط بها أخصائيو النوم لنوبة النوم ليست ذات صلة عامة بالأطفال، مثل:
- تناول الكافيين
- الضغط العاطفي
- التمارين الجسدية المكثفة
على أي حال، هذا لا يعني أن نفضة النوم غير ممكنة لدى الأطفال الصغار أو أنها تشير إلى وجود مشكلة عندما يحدث ذلك، فهي تحدث بشكل أقل فقط عند الأطفال الأصغر سنًا
هل يمكن ان توقظ النفضة النومية الشخص
من الممكن أن يستيقظ الشخص بسبب النفضة النومية، ولكن هذا لا يحدث دائمًا، حيث تكون شدة التقلص العضلي المحدث للنفضة متنوعة
يمكن لبعض الأشخاص أن يعانوا من نفضة نوم منخفضة من دون أن يستيقظوا بسبب ذلك، ويمكن للشريك في الغرفة فقط أن يخبرهم بأنهم تعرضوا لها في المساء ولا يعرفون ذلك
في بعض الحالات، يكون التقلص العضلي كافياً لصدمة الشخص وإيقاظه، ويمكن أن يسبب الشعور المقلق الذي يشعر به الشخص من التحرك بسرعة ذلك التقلص، وفي بعض الحالات، يمكن لهذه الانقباضات الكبيرةأن تجعل الشخص يشعر كأن شخصًا آخر يدفعه عبر السرير
تشمل أعراض النفضة النومية أيضًا الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن توقظ الشخص، وفي بعض الأحيان يحلم الشخص بأنه يسقط من السرير أو من شجرة أو حتى من الهواء، وعلى الرغم من عدم معرفة سبب هذا الشعور، إلا أنه يكفي لإثارة الخوف وإيقاظ الشخص.
علاج النفضة النومية
غالبًا ما لا تحتاج نفضات النوم إلى أي خيارات علاجية، لأنها ليست حالة خطيرة ولا تسبب أي تعقيدات.
بدلاً من ذلك، يتم التركيز في علاج نفضة النوم بشكل رئيسي على منع حدوث النفضة. تساعد هذه الخطوات الشخص على النوم والاستيقاظ من النوم بدون تدخل تقلصات أو هزات النوم
- تجنب الكافيين: يُعتَبر كوب واحد من الكافيين في الصباح جيدًا للغاية ، ولكن الشرب بعد منتصف النهار يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم. ومن الأفضل تقليل استهلاك الكافيين اليومي ، وخاصة في المساء أو بعد الظهر
- تجنب المنبهات: بالإضافة إلى الكافيين، يجب على الشخص تقليل كمية النيكوتين والكحول التي يستهلكها، حيث تؤدي هذه المنبهات إلى عدم انتظام النوم، ومن المرجح بشدة أن يتعرض الشخص لنوبات من الاستيقاظ أثناء النوم
- ممارسة الرياضة في وقت سابق: ينبغي ممارسة التمارين الرياضية اليومية قبل الظهر، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيجب ممارسة تمارين غير مرهقة قبل النوم، مثل اليوغا أو Pilates
- تبني روتين قبل النوم: قبل نصف ساعة من النوم، ينبغي الابتعاد عن التكنولوجيا وإطفاء الأضواء والاسترخاء للمساعدة في تهيئة الدماغ للنوم بتقليل استهلاك الطاقة والاسترخاء قبل الإغلاق العينين والنوم. يجب تجربة هذه الطرق الطبيعية للنوم لتحسين جودة النوم
- تمارين التنفس: عندما يكون الشخص مستلقياً، يجب أن يتنفَّس لمدة عشر ثوانٍ، ثم يحبس نَفَسَهُ لمدة خمس ثوانٍ، ومن ثمَّ يَزْفِرُ ببطء لمدة عشر ثوانٍ مُجدَّدًا. يجب القيام بتمرين مماثل عدة مرات عديدة للمساعدة على تخفيض معدل ضربات القلب والتنفس، وتهدئة الدماغ
- إطفاء الأضواء: يعتقد الباحثون أن الضوء يحفز الدماغ ويجعله يبقى مستيقظًا، مما يجعل من السهل على الشخص الاستيقاظ في الصباح، ولكن يصعب النوم. يعتبر الضوء الأزرق، الذي ينبعث من مصابيح الإضاءة وأجهزة التلفزيون والهواتف الذكية، من أكثر الأشكال التي تحفز الجسم بأنه في وضح النهار.