ما هي الأطعمة المثيرة للشهوات الجنسية
الحمية والصحة الجنسية
يترتب الحفاظ على الرغبة الجنسية الطبيعية على شعور بالصحة الجسدية والعاطفية، ولذلك من المعروف أن الأطعمة تلعب دورًا في تحسين الصحة الجنسية.
الحمية المتوازنة يمكن أن تفيد الحياة الجنسية بالعديد من الوسائل:
- تعزيز الرغبة الجنسية
- تحسين تدفق الدم وصحة القلب
- تحسين القدرة على التحمل
يمكن أن تساعد حمية غنية بالخضراوات والبروتينات وتقليل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة في الوقاية من الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات الهرمونية.
الأطعمة التي تعزز الصحة الجنسية
المحار
يشتهر المحار بخصائصه الجنسية المثيرة للشهوة الجنسية، ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من الزنك، والذي يزيد من تدفق الدم، مما يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يعتبر الزنك جزءًا هامًا لصحة الذكورة، حيث يساعد على تنظيم مستويات التستوستيرون وتحسين الخصوبة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018، فإن نقص الزنك يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون. يحتوي المحار على الزنك بشكل أكبر من معظم مصادر الطعام الأخرى، حيث توفر حصة واحدة من المحار حوالي 673% من الحصة اليومية الموصى بها.
المصادر غير البحرية للزنك تتضمن:
- اللحم
- الفاصوليا
- بذور اليقطين
- الحبوب التي تحوي الزنك
بعض أنواع اللحوم
تحتوي بعض أنواعاللحوم والأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية على مكونات تعزز الصحة الجنسية. فمثلاً، تحتوي اللحوم الغنية بالبروتينات مثل لحم البقر والدجاج على مركبات تحسن تدفق الدم وتعزز الصحة الجنسية
- الكارنتين
- ارجنين
- الزنك
يعد تدفق الدم ضروريًا لزيادة الاستجابة الجنسية لدى جميع الأفراد بغض النظر عن جنسياتهم. وأظهرت مراجعة أجريت عام 2015 أن مكملات الأرجنين يمكن أن تعالج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط. ولكن يجب أن يتم احتساب تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء كما أنه ضار بصحة القلب.
في حال اتباع نظام غذائي نباتي، يمكن الحصول على العناصر الغذائية من الحبوب ومنتجات الألبان، مثل الحليب والجبن. الكارنيتين والأرجينين هما أحماض أمينية متوفرة في عدة أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات. الحبوب الكاملة والحليب يعتبران مصادر جيدة للزنك.
السالمون
يتميز السلمون بانتسابه للأسماك الغنية بالأحماض الدهنية ذات الفوائد الصحية للقلب مثل أحماض أوميغا 3، ويمكن للأسماك الوردية اللحم، بالإضافة إلى السردين والتونة والهلبوت، أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والحياة الجنسية.
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 على منعتراكم الترسبات في الشرايين، وفقًا لمراجعة علمية تم إجراؤها عام 2017. ويؤدي ذلك إلى تعزيز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الدوران ويخفض خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على الوظيفة الجنسية.
هناك دراسة أجريت عام 2020 بأن الأحماض الدهنية أوميغا -3 تقلل من خطر الأمراض القلبية التاجية والموت، وتقلل من كمية الشحوم الثلاثية في الدم. تعتبر الأسماك مصدر جيد للبروتين، فيتامين ب12، فيتامين د، والحديد. وتحوي أيضًا على الزنك. من أجل الحفاظ على صحة القلب والجسم، توصي منظمة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا
المكسرات
يُمكن بدلاً من تناول الحلويات تناول المكسرات كوجبة خفيفة، فالكاجو واللوز يحتويان على الزنك، وتحتوي بعض الوجبات الخفيفة الصحية على الأرجينين لتحفيز تدفق الدم.
يمكن تجربة ما يلي:
- جوز البندق
- بذور اليقطين
- بذور زهرة عباد الشمس
- البندق
- الفول السوداني
الجوز يحتوي على فوائد متعددة ويحتوي على كميات كبيرة من أوميغا3.
التفاح
يحتوي التفاح على مركب يسمى الكيرسيتين، وهو نوع من مضادات الأكسدة من الفلافونويدات التي توفر العديد من الفوائد الصحية، ويؤدي الكيرسيتين دورًا فيما يتعلق بالجنس في:
- تعزيز الدورة الدموية
- علاج الضعف الجنسي
- إدارة أعراض التهاب البروستاتا
وفقًا لمراجعة عام 2016، يُمكن لكيرسيتين خفض ضغط الدم بجرعات تزيد عن 500 ملغ في اليوم. وتُشير الدراسات إلى أن ارتفاع ضغط الدم يُمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب لأن تلف الأوعية الدم يُمكن أن يُعيق تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية، وهذا يُعتبر أحد أسباب ضعف الانتصاب.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول كميات أكبر من الفواكه يمكن أن يقلل من الضعف الجنسي لدى الذكور بنسبة 14٪، ويمكن أن يكون ذلك بسبب محتواها من الفلافونويد.
عند الإناث، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية وتقليل الاهتمام بالجنس ، خاصةً إذا كان يسبب التعب. يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم للنشاط الجنسي. بشكل عام ، اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد يساعد في تعزيز الصحة العامة والحفاظ على حياة جنسية صحية.
الأطعمة الصحية الغنية بالفلافونويد تتضمن:
- التفاح
- فراولة
- توت
- عنب داكن اللون
- خمر أحمر
- الكرز
- الحمضيات
الشمندر
الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يمثل إضافة صحية للنظام الغذائي. يحتوي الشمندر على كمية كبيرة من النترات الغذائية، مما يساعد في تعزيز الصحة الجنسية. تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تعرف بتوسيع الأوعية، والتي تحسن تدفق الدم. ولهذا له آثار مفيدة على تقليل تشنج العضلات. لذلك، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.
تشير الدراسات الأخرى إلى أن تناول شمندر بشكل يومي لمدة عدة أيام، إما على شكلعصير أو جرعات، يمكن أن يحسّن أداء الأشخاص في التمارين الرياضية عالية الشدة مع فترات راحة قصيرة.
تشير الدراسات إلى أن النترات الغذائية الموجودة في عصير الشمندر يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم، ويمكن أن يستفيد من هذا الأمر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة الأخرى الغنية بالنترات تتضمن:
- سبانخ
- الجرجير
- الخس
- الكرفس
- الفجل
الأطعمة التي تحافظ على الانتصاب
عندما يعاني الشخص من ضعف في الانتصاب، يشير الأطباء إلى ذلك بمصطلح `ضعف الانتصاب`. ووفقا للأبحاث، يعاني ضعف الانتصاب ما يصل إلى 30 مليون رجل في الولايات المتحدة.
العوامل التي قد تؤدي إلى ضعف الانتصاب تتضمن:
- تحدث الاضطرابات في تدفق الدم أو في بقاء الدم في القضيب
- أذية الأعصاب في القضيب
- التأثيرات الجانبية للأدوية، والعلاجات الطبية الأخرى
- الاكتئاب، القلق والإجهاد
تشير دراسة معينة إلى وجود علاقة بين تناول الفواكه وتقليل حدوث ضعف الانتصاب، وربما يكون محتوى الفلافونويد الموجود في العديد من الفواكه المسؤول عن هذا التحسن.
الأطعمة الغنية بالفلافونويد تتضمن
- التوت
- الحمضيات
- العنب
- تفاح
- الفلفل الحار
- منتجات الكاكاو
كشفت الأبحاث التي أجريت على نموذج حيواني أيضًا عن فعالية البطيخ ضد الضعف الجنسي.
الأطعمة لزيادة الدوران الدموي
يعد الحفاظ على الدورة الدموية أمرًا هامًا للحفاظ على الصحة الجنسية، ويمكن أن يؤدي الحفاظ على الدورة الدموية إلى تعزيز الاستجابة الجنسية.
ينبغي أن تتضمن حميتك الصحية، وفقًا للجمعية الأمريكية لصحة القلب، بعض الأطعمة المحددة
- كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات
- الحبوب وكمية كبيرة من الألياف
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس
- المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات
العديد من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي الصحي للقلب ، مثل الأفوكادو والهليون والمكسرات والمأكولات البحرية والفاكهة ، لها ارتباطات مع تحسين الصحة الجنسية في كل من الطب التقليدي والبحث العلمي. أيضًا أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بتناول الأفوكادو لديهم خطر منخفض للإصابة بالمتلازمة الاستقلابية، وهذا يعد من عوامل الخطر لضعف الانتصاب.