ما هو التخريب الذاتي ؟.. وكيفية التخلص منه
ما هو التخريب الذاتي
يحدث التخريب الذاتي عندما تقوض أهدافك وقيمك، وتعترف بأن هناك شيئا ما تريده وتعتقد أنه مفيد لك (على سبيل المثال، تجنب فقدان تلك الـ 20 كيلو التي فقدتها)، ولكن بعد ذلك تقوم بأشياء تتعارض مباشرة مع هذا الهدف (على سبيل المثال، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل)، والأهم من ذلك، يمكن أن تكون سلوكيات التخريب الذاتي واعية أو غير واعية بناء على مدى إدراكك لها
- يُعرف التخريب الذاتي الواعي بأنه الوعي بحقيقة أن الأفعال التي تقوم بها تتعارض مع أحد أهدافك أو قيمك، على سبيل المثال، عندما تتذكر أنه يجب عليك قطف الأعشاب الضارة في الفناء الخلفي، ولكنك تقرر أن تلعب ألعاب الفيديو بدلاً من ذلك.
- التخريب اللاواعي للذات هو عندما تفعل شيئًا يقوض هدفًا أو قيمة ولكنك لا تدرك ذلك إلا بعد الحقيقة ،على سبيل المثال: غالبًا ما يطور الأشخاص الذين لديهم خوف شديد من الفشل في وظائفهم عادة غير واعية تتمثل في الحضور متأخرًا أو القيام بعمل مهمل كطريقة لتجنب الترقيات أو زيادة المسؤولية التي من شأنها أن تؤدي إلى توقعات أعلى وبالتالي فرصة أكبر للفشل.
أسباب التخريب الذاتي
يمكن للتخريب الذاتي أن يتخذ أشكالًا عديدة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسبب وتطوير هذا السلوك، ومن المهم أن تعرف ذلك
- لا يوجد سبب واحد يسبب التخريب الذاتي.
- عادة ما يدل البحث عن إجابة بسيطة على عدم فهمك لما يعنيه الذاتي تدميري وما يتعين القيام به للتعامل معه.
- يستخدم بعض الأشخاص هذا الأسلوب بشكلٍ حكمي، وذلك كشكلٍ من أشكال النقد لشخصٍ يعتبرونه كسولًا أو ضعيفًا.
- يستخدم بعض الأشخاص هذا الأسلوب للإيهام بأنهم أكثر ذكاءً عندما لا يعرفون بالفعل ما يتحدثون عنه.
كيفية التخلص من التخريب الذاتي
إذا كنت ترغب في وقف الدمار الذاتي، المفتاح هو فهم سبب تصرفك، والحاجة التي تحققها، ثم كن مبدعا في تحديد طرق أكثر صحة وأقل تدميرا لتلبية تلك الحاجة، إليك طريقة مباشرة لتحديد سلوكيات الدمار الذاتي والبدء في إصلاحها إلى الأبد
- فهم الحاجة التي يملأها التخريب الذاتي
يقوم معظم الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن تخريب الذات بالخطأ بالاقتراب منه بموقف `التشدد على النفس`، ويقولون لأنفسهم إنها الفترة التي يلتقون فيها ويتوقفون عن ذلك بالكامل. ومع ذلك، أن تكون `قاسيا` مع نفسك هو في حقيقة الأمر شكل من أشكال تخريب الذات، لأنه على الرغم من أنه قد يمنحك الرضا الفوري، إلا أنه غالبا ما يمنعك من خوض الخطوة الأولى والأهم للتغلب على تخريب الذات، وهو فهم ما يحتاجه سلوك التخريب الذاتي، ولا يمكنك القيام بذلك بدون بعض التعاطف مع نفسك
قبل أن تصبح قاسيًا مع نفسك وتلتزم بالتغيير ، كن رحيمًا مع نفسك والتزم بالتفهم ، لكي تدرك أن تخريب الذات يخدم غرضًا ما ، يجب أن تكون قادرًا على تعليق الحكم على النتائج السلبية النهائية للسلوك ، وأن تكون متفهمًا بما يكفي لترى أنه يخدم وظيفة ، على الأقل في فترة محدودة ، فقط عندما تفهم الحاجة التي يملؤها التخريب الذاتي ، ستتمكن من تنمية سلوكيات بديلة لسد تلك الحاجة ، وفقط عندما يتم تلبية هذه الحاجة بطريقة أخرى ، ستتمكن من التخلي عن التخريب الذاتي للأبد.
- تحديد السلوكيات الصحية البديلة التي تلبي تلك الحاجة الخاصة
بمجرد حصولك على فهم واضح لما يجب أن يملأه التخريب الذاتي ، فإن الخطوة التالية هي توليد أفكار لسلوكيات بديلة تلبي الحاجة ولكن بطريقة لا تؤذيك أيضًا ، في كثير من الأحيان ، مجرد الحصول على توضيح بشأن الحاجة الأساسية سيكون كافياً لإثارة أفكار لسلوكيات بديلة ، لكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر مزيدًا من الاكتشاف والبحث ، ومن أفضل الطرق لتطوير سلوكيات بديلة ، هي دراسة أشخاص آخرين مثلك:
- أولاً: استحدث قائمة مختصرة بالأشخاص الآخرين الذين تعرفهم ولديهم ظروف مماثلة، مثلاً، إذا كان تناول الوجبات السريعة بشكل مفرط كوسيلة لتخفيف ضغوط العمل هو السلوك الذي ترغب في العمل على تعويضه بسلوك آخر، فعليك إعداد قائمة بالأشخاص الآخرين الذين تعرفهم ولديهم وظائف عالية الضغط.
- ثانيا: ، تواصل وقم بتنفيذ بعض الأبحاث، واستفسر من الآخرين كيفية التعامل مع ضغوط العمل، ثم اجمع كل الأفكار التي تجدها في قائمة.
- أخيرًا: بعد إجراء البحث مع عدد قليل من الأشخاص على الأقل وإنشاء قائمة بالبدائل الممكنة، يمكن البحث عن اثنين أو ثلاثة منهم يبدون مناسبين، وتجربتهم لفترة محددة، مثلا أسبوع أو أسبوعين، ومن ثم متابعة تطور الأمور، إذا كان الخيار يساعد في تحسين الوضع، فيمكن مضاعفته أو استمراره.
- توقع وتخطيط العقبات
حتى عندما تحدد الحاجة الأساسية ومجموعة السلوكيات الأكثر صحة للتعامل معها، لا تزال تحتاج أيضا إلى توقع المشاكل المحتملة في استخدام تلك السلوكيات الجديدة، إذا كانت بدائل سلوكك للتوتر بعد العمل هي تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة بدلا من الإفراط في تناول الطعام السريع، يكون من السهل الالتزام بالسلوكيات الجديدة والنوايا الحسنة عندما تكون الظروف مناسبة، ولكن إذا كنت ترغب في التغلب على الانهيار الذاتي بشكل دائم، فإنك بحاجة أيضا إلى وجود خطة للأوقات الصعبة.
- تعزيز قدرة التسامح مع المشاعر الغير مريحة
بغض النظر عن مدى نجاحك في التخطيط والتنفيذ الاستراتيجي لسلوكياتك البديلة الجديدة ، قد يكون الأمر صعبا عاطفيا في بعض الأحيان. إذا قمت بإيقاف التخريب الذاتي، فإن ذلك ليس مشكلة فكرية في التخطيط والاستراتيجية، بل مشكلة عاطفية. ولتشكيل عادة جديدة أو مجموعة من السلوكيات، يجب عليك تحمل الإزعاج، وخاصة الإزعاج العاطفي، وهذا صحيح لاستبدال سلوكيات تخريب الذات بسلوكيات صحية بديلة، وأفضل طريقة لممارسة التسامح العاطفي هي أن تبدأ بالتدريج
- حدد العواطف التي تظهر عادة عندما تتخلص من سلوكك السيئ الذاتي وتسعى إلى بديل صحي أفضل، مثل الخوف والإحباط والحزن
- ثم، يمكن البحث عن أماكن أخرى في حياتك حيث يمكن أن تظهر هذه المشاعر بجرعات أصغر.
- بدلا من القيام بشيء على الفور للتخفيف من هذا الشعور أو إلهاء نفسك عنه، يجب عليك تدريب نفسك على تحمله لفترة قصيرة من الوقت
- يمكنك بناء تدريجيًا قدرتك على تحمل هذه المشاعر في مجالات أخرى من حاتك، ثم تدرب على إتقان السيطرة عليها بسلوكياتك الصحية البديلة.
- وضح القيم الخاصة بك
هذه ليست الخطوة الأساسية للتخلص من التخريب الذاتي، ولكنها الأقوى. عندما توضح قيمك وتطلعاتك والأمور الهامة بالنسبة لك في الحياة، ثم تربط سلوكياتك الجديدة والأكثر صحة بهذه القيم والأمور، يصبح من الأسهل عليك تغيير سلوكياتك ونموها، مما يساعدك على التخلص من سلوكيات التخريب الذاتي القديمة. المفتاح لتوضيح قيمك هو تجاوز الأشكال السطحية للقيم والتواصل مع الأسس الأساسية لقيمك