ماهي مدة تناول الفيتامينات
مدة تناول الفيتامينات
تقوم الفيتامينات بتلبية المتطلبات الغذائية التي يحتاجها الجسم . إذا كنا نقوم بتناول غذاء غير صحي أو نعيش في بيئة ملوثة أو جدولنا الزمني لا يسمح لنا بالعناية بجسمنا كما يجب ، فحينها بالتأكيد نحتاج إلى تناول الفيتامينات بشكل يومي من أجل حماية جسمنا من العديد من الأمراض . إذا كنا نعاني من أي مرض مزمن حينها علينا أن نقوم باستشارة طبيبنا الخاص قبل تناول الفيتامينات.
ينبغي تناول الفيتامينات بشكل عام فقط إذا كان هناك نقص في الفيتامينات في الجسم، حيث أن نظامنا الغذائي اليومي يلبي جميع احتياجات الجسم من الفيتامينات.
عندما يوصي الطبيب بتناول الفيتامينات، فقد يوصي بتناولها لمدة تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع، ويجب أن يتم تناولها مرة أو مرتين فقط في اليوم.
يُنصح بعدم تناول المكملات الغذائية التي تزوّدنا بحاجتنا اليومية من الفيتامينات بنسبة 100%، بل يُنصح بتناول الفواكه والخضروات وبذور الكتان وبذور الشيا والشمندر؛ حيث إنها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين وتخلو من الكوليسترول
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
يقوم الكثير من الأشخاص بتناول الفيتامينات للسيطرة على نقص معين في الجسم. يعمل تناول الفيتامينات في وقت محدد على تقليل مخاطر الآثار الجانبية الضارة، وذلك يعتمد على نوع الفيتامين المستخدم. قد يؤدي تناول بعض الفيتامينات مع الطعام إلى زيادة امتصاص الجسم لهذه الفيتامينات، وتؤثر العوامل المؤثرة على امتصاص الفيتامينات على تحسين الصحة العامة.
تعمل الفيتامينات المختلفة بطرق مختلفة، وهذا يعني أنه يجب مراعاة ما إذا كان يجب تناولها مع الطعام أو على معدة فارغة.
ينبغي على الأشخاص تجنب تناول المكملات الغذائية والحصول على الفيتامينات اللازمة من الطعام. وإذا كان من الضروري تناول المكملات الغذائية لعلاج نقص معين في الجسم، فيجب تناولها مع الطعام.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
يجب تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من المصادر الحيوانية والنباتية، حيث لا يقوم الجسم بإنتاجها أو تخزينها.
أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تشمل : فيتامين سي و فيتامين ب
يعتبر فيتامين سي آمنًا ويمكن تناوله في أي وقت، حيث يتوفر طبيعيًا في العديد من المنتجات النباتية وعصير البرتقال والجريب فروت والليمون.
يجب تناول فيتامين سي بشكل يومي، حيث لا يتم تخزينه في الجسم ولكن بجرعات صغيرة في اليوم.
متى يتم تناول فيتامين ب
يتناول الناس فيتامين ب لزيادة الطاقة وتخفيف التوتر في الجسم.
هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب، ولكل نوع وظيفته المميزة في الجسم، مثل فيتامينات خاصة بالبرد التي تسمى فيتامينات للبرد، وتشمل أنواع فيتامين ب التالية:
- الثيامين.
- الريبوفلافين.
- فيتامين 6 .
- النياسين.
- البيوتين.
- فيتامين ب 12.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتوثنيك.
يعتبر تناول العديد من فيتامين ب في نفس الوقت آمنًا.
فيتامين ب يزيد من الطاقة في الجسم، ولذلك يحتاج الناس لتناوله عند الاستيقاظ أو في أي وقت مبكر من اليوم.
على الرغم من توافر المكملات الغذائية لفيتامين ب وسلامتها للاستخدام، إلا أن الحصول على فيتامين ب من مصادر الغذاء الطبيعية يعتبر مهمًا ومفيدًا للغاية.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون بجرعات صغيرة ومنتظمة، لأن تناول جرعات كبيرة أو جرعة زائدة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون قد تؤثر سلبا على الجسم وتكون سامة.
إن الفيتامينات التي تذوب في الدهون تشمل ما يلي :
- فيتامين أ.
- فيتامين د .
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
تتحلل الفيتامينات التي تذوب في الدهون عندما تتحلل الدهون، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى الفيتامينات التي تذوب في الدهون تناولها مع الطعام لتعزيز الامتصاص والحفاظ على الصحة، وتجنب التعرض للأضرار الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات
يحصل الأشخاص الذين يتناولون عناصر غذائية متوازنة على ما يكفي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون من خلال نظامهم الغذائي.
مكملات غذائية أخرى
يحتاج الجسم إلى المعادن بنفس القدر الذي يحتاج إلى الفيتامينات، ويمكن الحصول على المعادن الضرورية للجسم من المكملات الغذائية.
تشمل المعادن التي يحتاجها الجسم ما يلي :
- الحديد.
- الكالسيوم.
- المغنيزيوم.
- الزنك.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات قبل الولادة
الفيتامينات التي تتناولها قبل الولادة هي فيتامينات متعددة. لذلك، يعد تناولها قبل تناول الغداء وقتًا مثاليًا لامتصاص جسمك لجميع المكونات الغذائية الموجودة في الفيتامينات.
الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك هي الفيتامينات الهامة التي يجب تناولها قبل الولادة.
يتم امتصاص الحديد بشكل مثالي عند تناوله على معدة فارغة، ولا يتم امتصاصه بشكل جيد وصحيح إذا تم تناول منتجات الألبان قبله. ويتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند شربه مع فيتامين ج مثل عصير البرتقال.
يجب تناول بعض الفيتامينات يوميًا مع الطعام؛ حيث لا يمكن تخزينها في الجسم.
تحمي تناول حمض الفوليك أثناء الحمل من العيوب والمشاكل في الأنبوب العصبي.
ماذا تحتوي الفيتامينات المتعددة
تحتوي الفيتامينات المتعددة على ثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات وستة عشر نوعًا من المعادن.
تساعد العديد من الفيتامينات والمعادن على تفاعلات الأنزيمات في الجسم.
الفيتامينات المتعددة والمعادن تعمل بأشكال ومقادير مختلفة، وقد تحتوي أيضًا على مكونات أخرى مثل الأعشاب والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
متى يجب أخذ الفيتامينات
- كبار السن : مع تقدم العمر يقل امتصاص الكالسيوم بنسبة 12٪ وربما يحتاج كبار السن إلى كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د .
- الأشخاص النباتيون : نتيجة لوجود فيتامين ب12 فقط في الأطعمة الحيوانية، يواجه الأشخاص النباتيون خطرا كبيرا إذا اعتمدوا نظاما غذائيا نباتيا فقط، بالإضافة إلى ذلك، قد يعانون أيضا من نقص في الكالسيوم والزنك والحديد وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- النساء الحوامل و المرضعات : يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب المختص بهن، لأن بعض العناصر الغذائية جيدة والبعض الآخر منها ضار، على سبيل المثال، زيادة فيتامين أ يمكن أن تؤدي إلى تشوهات خلقية. [2]