مارس رياضة لحرق الدهون يومياً
يعد الوصول إلى الجسم المثالي حلمًا لكل إنسان، ولا تعد اتباع الحمية الغذائية القاسية هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن، بل يجب القيام بممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي .
احتياجات الطاقة وفقدان الوزن
يستخدم جسمك للطعام في الحصول على الطاقة . لأنه يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون . وهذا يعني إذا كنت تأكل غذاء أكثر مما يحتاج جسمك للأنشطة اليومية ، فإنه سيؤدي إلى زيادة الوزن . لانقاص الوزن ستحتاج إلى حرق الدهون بالتمارين الرياضية، وهي الطريقة الأكثر فعالية في فقدان الوزن :
• • تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
• زيادة مستويات نشاطك .
يعتبر هذا السبب الأساسي المؤكد من قبل الخبراء عندما يتحدثون عن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة .
إدخال تغييرات تدريجية
يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا، ويجب علينا التفكير في فقدان الوزن من خلال تغيير عادات تناول الطعام بشكل دائم. وعلى الرغم من أن أهداف فقدان الوزن عادةً ما تكون في الحفاظ على هذه التغييرات عبر الأشهر والسنوات، فإنه يجب تغيير نمط الحياة بشكل عام للحفاظ على هذه التغييرات .
زيادة مستويات النشاط
حان الوقت للتحرك نحو حرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة .
في كل مرة كنت تمارس فيها الرياضات فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون . هناك الكثير من الطرق لزيادة كمية النشاط الذي تقوم به . مع ظهور الفرق الرياضي، والطبقات الهوائية، المشي ، السباحة و ركوب الدراجات وجميعها لتحسين مستويات اللياقة البدنية .
يمكن الاستمتاع بالتمارين الرياضية بدون تكلفة والمواصلة في ممارستها بشكل دائم وغير مكلف
• كل خطوة إضافية تساعد دائمًا، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد، أو النزول من الحافلة قبل التوقف .
• يمكن استخدام فواصل إعلانية بين برامج التلفزيون للقيام بتمارين الوقوف والجلوس والتمرينات الأخرى، أو يمكن ممارسة التمارين في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل .
تقليل السعرات الحرارية
تقليل السعرات الحرارية يعد الأمر الضروري لفقدان الوزن الزائد
ليس من الممكن الحد من الدهون في الجسم مع تناول الكثير من الطعام والكعك والحلويات . الدهون تحتوي على اكبر قدر من السعرات الحرارية من جميع أنواع المواد الغذائية ( البروتين ، الكربوهيدرات )، لذلك الوسيلة الجيدة في تحقيق ذلك هو خفض تناول الأطعمة الدسمة وتناول المزيد من الحبوب الكاملة من الخبز والفواكه والخضروات .
هناك طرق لتقليل السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تغيير نظام الغذاء بشكل كبير .
• • استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بالماء .
• يمكن تبديل الحليب الكامل الدسم بالحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم .
• يمكن الحد من تناول الغداء بتقليل استخدام السمن والزبدة والمايونيز الكامل الدسم .
• ينصح بالتوقف عن إضافة السكر في الشاي والقهوة .
• يجب التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، مثل الحلويات والبسكويت ورقائق البطاطس المالحة، بين الوجبات الرئيسية .
• الحد من الكحول .
كل هذه الأشياء يؤثر على صحتك بطريقة إيجابية .
أفضل تمارين حرق الدهون
هناك الكثير من الرياضات الأخرى ، مثل : ركوب الدراجات ، والاسكواش ، رفع الاثقال ، الجري ، الركض ، التلج ، التايكوندو ، السباحة ، التجديف وغيره
الجري
يقوم الجري بحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة 8 ميل في الساعة، في المتوسط فإن الجري يحرق حوالي 986 سعرة حرارية في الساعة . يمكن أن تفقد ما يصل إلى 30٪ من الدهون في الجسم على مدى 8 أسابيع . بسبب تأثير EPOC على حرق الدهون لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة . .
التزلج
التزلج هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية بشكل سريع! يتم حرق حتى 913 سعرة حرارية في الساعة عند ممارسة التزلج. وذلك وفقًا لشخص يزن 160 كيلوغرامًا .
التايكواندو
التايكوندو هي واحدة من الفنون القتالية التقليدية والأكثر تنظيمًا، التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية .
السباحة
تعتبر السباحة من الرياضات الهامة لحرق الدهون، وخاصةً في سباقات السرعة القصيرة .
معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة
986 حرق السعرات الحرارية: الجري في 8 ميل في الساعة
913 حرق السعرات الحرارية: التزلج
730 حرق السعرات الحرارية: التايكواندو
730 حرق السعرات الحرارية: نط الحبل
584 حرق السعرات الحرارية: الركض في 5 ميل في الساعة
511 حرق السعرات الحرارية: كرة المضرب
قيم التمارين المخططة في برنامج تخفيف الوزن من مايو كلينيك
دراسات وابحاث
تشير الدراسات الأمريكية إلى أن النساء البدينات الذين يفقدون بين 10 إلى 20 جنيهًا إسترلينيًا يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. وبالنسبة للرجال، فإن فقدان الوزن يقلل احتمالات الإصابة بمشاكل في القلب .
بشكل عام، نكتسب وزنا مع تقدمنا في العمر. وبضعة جنيهات زائدة على مر السنين ليست مشكلة، ولكن الأشخاص الذين يكتسبون أكثر من 20 جنيها مقارنة بوزنهم عند سن الثامنة عشرة سيزداد خطرهم بسرعة على مشاكل صحية بسبب الوزن الزائد. وعلى وجه الخصوص، تزداد نسبة النساء عرضة للإصابة بنوبات قلبية وتتضاعف خطر الوفاة بسبب السرطان .
قد تبدو هذه المشاكل مثل مشاكل بعيدة في المستقبل، ولكن يمكن أن تتحول إلى واقع في الغد. لذا، من خلال الحفاظ على وزن صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض في السنوات اللاحقة .
