ماذا تفعل عندما تشعر بالملل

الشعور بالملل

– “يمكن أن يأخذ الملل أشكالًا مختلفة، فهناك نوع من الملل يشعر به الشخص عندما لا يكون هناك تحفيز كافٍ لفعل شيء، وفي حالة وجود محفزات يتفاعل الشخص ويخرج من هذه الحالة، بينما النوع الآخر من الملل هو الحالة النفسية التي تنشأ عن عدم القدرة على الاهتمام بالعالم المحيط والأشخاص المحيطين به والأنشطة التي يشاركون فيها.

هذه الحالة التي تؤدي إلى فقدان المشاعر واللامبالاة، تساهم في ترسيخ تجربة سلبية عن الذات، والتي لا يمكن إلا أن تغذي الملل واللامبالاة مرة أخرى، مما يؤدي إلى تشكل حلقة مفرغة غير وظيفية ويجب تجنبها.

الأشخاص الذين يشعرون بالملل بهذه الطريقة يعيشون حياة يومية لا يوجد فيها ما يثيرهم ويشركهم ويثير اهتمامهم، ويشعرون بأنهم غير مناسبين وغير قادرين على تحقيق أهداف الحياة وأهدافهم.

التخلص من الملل

استرخ واستمتع بالملل

أول شيء مهم لتخطي الملل هو عدم الحكم على نفسك بسبب شعورك بالملل، قبل هذا الشعور ولا تشعر بالذنب بسببه، إنها إحدى العواطف التي تشكل جزءا من الحياة، ومن المهم أن تقبل مزاجك بغض النظر عن ما يحدث، وهذا يعتبر تمرينا مهما لتكون قادرا على تقدير ذاتك.

علاوة على ذلك، ليس الشعور بالملل أمرًا سلبيًا، وإذا كنت تتعرض للضغط باستمرار، فلن تتمكن من تحمل ذلك في نهاية المطاف. يجب أن تتوقف عن التفاعل بشكل زائد مع كل شيء، وتعرف متى تتوقف، لأن النتيجة ستكون غير مرضية بالنسبة لك، وستشعر بالإرهاق والإنهاك.

وجد العلماء أن الشعور بالملل من وقت لآخر هو أمر جيد لأنه يساعد على تعزيز الإبداع، لذلك اسمح لنفسك بالاسترخاء والاستمتاع بالملل كنوع من الراحة الإبداعية.

القضاء على الملل في البيت

جرب توسّيع آفاقك في الطهي

في الحياة اليومية، نقوم دائمًا بإعداد نفس الأشياء بشكل عملي، لذا يمكن للشخص تجربة الخروج من الروتين والذهاب إلى السوبر ماركت ومشاهدة الخضروات الموسمية، وشراء شيء جديد لم يتذوقه من قبل، ثم الاطلاع على كتاب للطبخ وتجربة بعض الأفكار الجديدة واللذيذة.

جرب الزراعة

لا تحتاج الأعشاب الجيدة والخضروات الملونة التي توضع على حافة النافذة أو الشرفة إلى مساحة كبيرة أو خبرة، فرعاية النباتات لا تتطلب جهدًا كبيرًا، وستسعد بمشاهدتها تنمو يومًا بعد يوم.

تخلص من الأشياء القديمة

لمكافحة الملل في المنزل، يمكن التخلص من الأشياء الزائدة التي لم تعد تحتاج إليها، والتخلص من الملابس التي لم تعد تستخدم، أو بيعها، وترتيب الأوراق على المكتب.

تؤثر تنظيم البيئة المحيطة بنا بطريقة إيجابية على الحالة النفسية، وفقا لبعض الدراسات. فعندما تكون الفوضى حولنا، فإنها تسبب القلق والاكتئاب وزيادة الوزن واضطرابات في النوم، ومع ذلك، يصعب أيضا التركيز وإدارة الانتباه على ما هو مهم بالنسبة لنا.

افعل شيئًا مفيدًا

نادرًا ما تكون الأنشطة المفيدة مملّة، لذا إذا كنت تعتقد أن حماية الحيوانات مهمة، يمكنك القيام بعمل تطوعي أو البحث عن عمل في هذا المجال، أو تجربة أي أعمال تطوعية، وستشعر بالرضا من القيمة التي تقدمها للمجتمع من حولك.

اكتشف اهتماماتك

فكِّر في متى كانت آخر مرة قمت فيها بشيء ما في حالة تدفق شديد للتركيز، بحيث لا يمكن لأي شيء أن يصرف انتباهك، وكل ذلك ذهب من تلقاء نفسه، ثم قم بالعمل دون تردد.

تعلم حركات جديدة

من أفضل النصائح ضد الملل: لتجنب الملل، يمكن تعلم حركات جديدة مثل وضعية القوس أو القرفصاء مع الكعب على الأرض، والتركيز على شيء آخر يمكن أن يعطي شعورا مختلفا.

أكتب يوميات الأمتنان

يمكن تجربة كتابة اليوميات كوسيلة لتدوين مشاعرك وأحلامك، ومع ذلك، ينبغي التركيز في هذه الحالة على إدراك الأحداث وتأثيرها عليك وعواطفك بدلاً من التركيز على الحقائق البحتة.

إذا كنت تعتقد أن كتابة اليوميات شيء يخص التربويين والكتاب فقط، فأنت مخطئ، فكتابة اليوميات تساعدك على طرح الأسئلة السلبية والتفكير في نفسك والتركيز على الأشياء الإيجابية والتعرف على الفرص المتاحة.

يجب عليك أن تقرر موضوع الكتابة وتحديد عدد المرات التي تريد الكتابة فيها. تتمتع مذكرات الامتنان والنجاح بشعبية خاصة في الوقت الحالي، ويمكنك البحث عن فوائدها والتحقق من ذلك. تحتاج إلى التدرب على كتابة مذكرات الامتنان والاستفادة من الفيديوهات التعليمية حول كيفية كتابتها للمرة الأولى.

التدوين هو في الواقع كتابة كل ما يدور في ذهنك، ويمكنك أيضا شراء المجلات المعدة للتدوين، والتنسيقات شائعة حيث تسأل نفسك نفس الأسئلة القصيرة كل يوم، ومرة واحدة في الأسبوع تستغرق وقتا للأسئلة الأكثر صعوبة.

سبب الملل المستمر

يخفي عدم القدرة على الشعور بالمتعة والاهتمام، تجربة اكتئابية ومعتقدات سلبيةعن الذات، وكذلك شعور عميق بعدم الكفاءة والقدرة، وهذه المشاعر لها جذور قديمة.

يشير الملل إلى علاقة متغيرة مع أعمق احتياجات المرء: الأشخاص الذين يشعرون بالملل ولا يمكنهم العثور على الأحلام أو الأهداف أو الأشياء التي تحفزهم بشكل حقيقي، يقمعون المشاعر والاحتياجات والرغبات.

يمكن أن يحميك عدم الرغبة المرتبطة بالملل من الإحباط الناتج عن رغبة في الأشياء التي تبدو مستحيلة أو بعيدة المنال. إذا أردت شيئا مهما بالنسبة لك، فاجتهد في الحصول عليه، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فلا تعاني. وإذا لم ترغب، فلا تعاني.

لذلك، يتم تشكيل الميلل بشكل أساسي كوسيلة للحماية والدفاع ضد عدم إمكانية تلبية احتياجات الفرد.

إدارة الملل

• يجب أن تتعلم كيفية تقدير ما تفعله ومحاولة استخلاص المتعة والسعادة من الأمور الإيجابية الصغيرة في الحياة اليومية، لاستعادة القدرة على الشعور بالمشاعر الإيجابية والتعبير عنها.
• حاول أن تكون على طبيعتك من خلال التعرف على احتياجاتك وخبراتك العاطفية وإعطائها القيمة اللازمة، حيث يسمح ذلك لك بالاستمرار في الاهتمام بما يهمك وإقامة علاقات حقيقية ومرضية.
• يجب عليك تقديم أفضل ما لديك في الوضع الحالي لتجاوز الملل، وعليك الالتزام وتقديم أفضل ما تستطيع في الوضع الحالي، دون الانتظار لظروف مثالية، مثل وجود وظيفة مثالية أو الشريك المثالي.
• لا تتبع أي شيء بصورة مطلقة، بل ابحث عن الحلول، فإذا كنت مفتوحًا وفضوليًا لأشياء جديدة، فإن هذا سيسهل اندماجك في الحياة وإنشاء اهتمامات جديدة، وهو علاج قوي للملل.

متى تتصل بمعالج نفسي

إذا وجدت نفسك معترضًا على عيش حياتك بالكامل بسبب الملل، وتجد نفسك محاصرًا في دوامة الأفكار السلبية التي تغذي اللامبالاة وتؤدي إلى تدهور حالتك المزاجية، فلا تتردد في البحث عن المساعدة للخروج منها.

ينصح بالتوجه إلى أخصائي يساعدك في تدارك هذا الوضع الذي يشوبه الفراغ وإعادة بناء صورتك الذاتية بطريقة تتيح لك استعادة السيطرة على حياتك.

ينشأ الملل عندما نتوقف عن الحلم والنمو ووضع أهداف لأنفسنا وتصبح حياتنا ثابتة وخالية من الآفاق، تحقيقنا للاستقرار لا يعني أن نأخذ كل شيء كأمر مسلم به: العمل، الشريك، الأصدقاء، فالطبيعة البشرية خلقت لتنمو وتتطور وتتحسن، ومحاولة التحسين وتعلم أشياء جديدة هي ترياق قوي للملل.