ماذا تستفيد من كتاب المرونة العاطفية

ما هي المرونة العاطفية 

المرونة هي القدرة على الاحتفاظ بكفاءة الأداء في مواجهة ضغوطات الحياة الرئيسية. إنها تمنح الناس القوة النفسية للتعامل مع التوتر والمشقة. إنها المخزن العقلي للقوة الذي يمكن للناس الاستعانة به في حالات الحاجة لتحملها دون أن تنهار. يعتقد علماء النفس أن الأفراد المرنين هم أكثر قدرة على التعامل مع الصعاب وإعادة بناء حياتهم بعد الصراع. يمكن تطوير المرونة العاطفية من خلال المعرفة الملائمة والتدريب والتحفيز

كتاب المرونة العاطفية (كيفية حماية صحتك العقلية)

نشر الدكتور هاري باري وهو طبيب وخبير في علاج السلوك المعرفي (CBT)، بعض النتائج المذهلة التي وصل إليها حول المرونة العاطفية في كتاب المرونة العاطفية (كيفية حماية صحتك العقلية)، وهو يعد أحد أغنى النصوص وأكثرها شعبية حول المرونة العاطفية. ومن خلال المفاهيم المترابطة والأمثلة العملية، يعرف الدكتور باري في كتابه المرونة العاطفية بأنها (اللبنات الأساسية للحياة)، ويقول إن السبب الذي يجعل بعض الناس أفضل في إدارة التوتر من غيرهم هو قوتهم في الصمود، ويثير التعرض للإجهاد السام مشاعر شديدة ويتم نشر آليات التأقلم لدينا على الفور لإدارة الموقف. يعمل الكتاب أيضا كدليل تدريب لأولئك الذين يرغبون في بناء قوة المرونة لديهم.

ماذا يمكن أن تستفيد من كتاب المرونة العاطفية 

إذا كنا مرنين، فإننا لا نتكيف فقط مع التوتر والإحباط، بل ننمي أيضًا الوعي لتجنب الإجراءات التي قد تؤدي إلى مواجهة مثل هذه المواقف

• أشار هاري باري إلى أن تحسين طرق التفاعل مع الآخرين وفهم مشاكلهم والتكيف معهم يمكن أن يساعد في تعزيز مرونتنا العاطفية ويمكننا من خلال ذلك التعامل مع الإرهاق بشكل إيجابي.
• يساعد هذا الكتاب على إتباع نظرة واقعية للمواقف السلبية، دون التركيز على اللوم أو التفكير فيما لا يمكن تغييره.
• يمكن أن يساعدك التركيز على الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها في التخلص من العقلية السلبية.
• يمكن استخدام هذا النهج أيضًا لمساعدة الأطفال على تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التحديات، من خلال تشجيعهم على التفكير في التحديات بطرق إيجابية وتفاؤلية، بدلاً من الوقوع في دوامة من المشاعر السلبية.
• يمكن أن يساعدك الكتاب في المناقشة مع الآخرين والحصول على نظرة ثاقبة أو أفكار جديدة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التحديات بشكل أفضل.
• يمكن استخدام الكتاب للاستفادة من كيفية التعامل مع التغيير أو الخسارة، حيث يُواجه الجميع في مرحلة ما درجات متفاوتة من الانتكاسات.
• يساعد تدريب المرونة الفرد على تحسين التماسك والتزامه لمواصلة المحاولة، سواء كان ذلك في التعامل مع الضغوط الخارجية أو التعامل مع الصراعات الداخلية.

النتائج الرئيسية لكتاب المرونة العاطفية 

يتفق معظم الناس أن هذا الكتاب حول بناء المرونة العاطفية ، هو أكبر مساهمة له في مجال الصحة العقلية حتى الآن ، وقسم الدكتور باري كتابه ( المرونة العاطفية: كيفية حماية صحتك العقلية ) إلى ثلاثة أجزاء، تستند جميع النتائج التي توصل إليها إلى ثلاث مجموعات من المهارات يعتقد أنها المفتاح لبناء المرونة العاطفية ، تشمل مجموعات المهارات هذه:

• المهارات الشخصية

يشترط لإدارة حياتنا الشخصية المهارات المطلوبة من قبيل: قبول الذات، والتعاطف، واحترام الذات، والتفكير، وحل المشكلات، وإدارة القلق والإحباط، وضرب التسويف، والتنظيم العاطفي. يواجه المؤلف حالات القلق والاكتئاب وانخفاض الإنتاجية واضطرابات التوتر، ويربط كل هذه الحالات بنقص تلك المهارات الشخصية، ويؤكد أن القبول الذاتي غير المشروط هو المفتاح لبناء المرونة العاطفية والقوة

• المهارات الاجتماعية

تم تعريف المهارات الاجتماعية بأنها التفاعل الناجح مع الذات والبيئة، وهي القدرة على بناء علاقات شخصية طويلة الأمد والحفاظ عليها، ومن خلال التواصل والتعاون، نعيش مع الآخرين في مجتمع متماسك، وهذا يشمل جزء المهارات الاجتماعية

• المهارات الحياتية

المهارات الحياتية هي مجموعة متكاملة من المهارات الاجتماعية والشخصية والمعرفية التي يتمتع بها الفرد. تتضمن هذه المهارات القدرة على حل الصراعات بشكل سلمي وإدارة ومواجهة الضغوط بفاعلية، وتحقيق توازن مثالي بين العمل والحياة. من خلال تطوير هذه المجموعة من المهارات، يضمن الدكتور باري أن الشخص سيصبح أكثر مرونة عاطفيا وأكثر قدرة على التكيف.

أهم الأنشطة المقترحة في كتاب المرونة العاطفية 

الأنشطة المقترحة في كتاب المرونة العاطفية للدكتور باري لتحسين المهارات الحياتية  والتي تبني المرونة العاطفية بشكل مباشر ، وهي تشمل:

• قبول الذات

الأمثلة العملية التي يمكن للقراء التعامل معها بسهولة تعلمنا قبول الذات وكيفية أن نصبح أكثر تعاطفاً ومراعاة واحتراماً لأنفسنا.

• ضرب التسويف

يقر الدكتور باري بأن التسويف يعد أحد أكبر أعداء المرونة العاطفية، ويمكن التغلب عليه من خلال بعض النصائح البسيطة مثل التخلي عن الرغبة في أن تكون مثاليًا، واستخدام فترات منتظمة خلال ساعات العمل الطويلة، وتقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف فرعية أصغر.

• أسلوب الفيضان

أسلوب (الفيضان) هو أحد أساليب العلاج المعرفي السلوكي لمواجهة المشاعر الجسدية مثل القلق والتوتر والاكتئاب، ويمكن من خلاله مواجهة مشاكلنا مباشرة ومحاولة تغييرها، وهذه الطريقة تعد واحدة من أنجح استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي لبناء المرونة

• ايجاد التوازن

المرونة العاطفية هي الطريقة الصحية للتصرف بعد تعرضنا لحادث مؤلم جدا. إنها التوازن الدقيق الذي يمكننا تطويره بين عواطفنا وكيفية تأثيرها على حياتنا. وفيما يتعلق بتنمية المهارات الحياتية، يشير الدكتور باري إلى أنه بمجرد اكتسابنا المهارات الضرورية للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية، نصبح أكثر مرونة عاطفيا.

الاستفادة من المرونة العاطفية في العمل الاجتماعي

تتم تعزيز المرونة العاطفية من خلال العوامل الداخلية فينا، والعوامل الخارجية المتعلقة بالمنظمة التي نعمل بها، والعوامل التعليمية

• غالبًا ما يحتاج الأخصائيون الاجتماعيون إلى تكميم أو قمع ردود أفعالهم تجاه السلطة المهيمنة أو العبء الهائل الذي يتحملونه بدون أجر.
• تظهر الدراسات أن معظم الأخصائيين الاجتماعيين الناجحين يستخدمون آليات متنوعة مناسبة لمكافحة العمل العاطفي، ولن يتمكنوا من تحقيق رفاهيتهم وثقتهم في الخدمة إلا إذا كانوا قويين عاطفيا بما يكفي للسماح للضغط بالتلاشي.
• مع التركيز الكبير على التوقعات الواقعية والحاضر والتفاني تجاه المجتمع الأكبر ، يستطيع الأخصائيون الاجتماعيون الإبقاء على مرونتهم العاطفية في أوقات الضغط.  

الاستفادة من المرونة العاطفية في مكان العمل

• تعزيز المرونة العاطفية للموظفين يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على إنتاجيتهم الإجمالية ويساعدهم على الحفاظ على نوعية حياة أفضل.
• أظهرت الدراسات أن عددًا كبيرًا من الموظفين الذين يتم إنهاء خدمتهم أو يستقيلون من وظائفهم يفعلون ذلك بسبب الضغوط الشخصية مثل المرض أو فقدان قريب منهم.
• في الوقت الحالي، هناك العديد من المبادرات الناجحة التي تتخذها المنظمات لتقييم الصحة العاطفية للموظفين والقادة، ولتدريبهم على بناء قدرتهم على التحمل والصمود .
• يمكن أن يكون تحسين المرونة في العمل صعبا عندما يكون الضغط الذي يؤثر على إنتاجية العمل غير مرتبط بالعمل نفسه، مثل الصراع مع الزملاء أو التنمر أو الضغط الشخصي