كيف يمكن تقوية عضلة القلب

تتألف عضلة القلب من العديد من خلايا العضلات القلبية، حيث تحتوي الخلية الواحدة على نواة واحدة أو نواتين، وميتوكوندريا وبروتينات الأكتين والميوسين، وتشمل الألياف العضلية والألياف العصبية التي تسيطر على نبضات القلب، ويجب الإشارة إلى أن القلب يضخ حوالي 6 آلاف لتر من الدم يوميا إلى مختلف أنحاء الجسم .

كيفية تقوية عضلة القلب

يمكن تقوية عضلة القلب والوقاية من أمراض القلب بطرق مختلفة، ويتضمن ذلك تغيير أنماط الحياة والتحكم في عوامل زيادة الخطر. حيث أن هذه العوامل هي من المسببات الرئيسية للوفاة على مستوى العالم .

طرق تقوية عضلة القلب كالتالي :

الاقلاع عن التدخين

يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية والمسببات الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية، وجدير بالذكر أن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين .

تخفيف الوزن

ينصح بتخفيض الوزن، ويمكن القيام بذلك عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وممارسة النشاط الرياضي المناسب لكل فرد .

استهلاك الأطعمة الصحية المفيدة للقلب

ينصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالدهون الصحية مثل الغواكامولي وسمك السلمون وغيرهما من أجل صحة القلب، ويجب الاهتمام بتناول الشوكولاتة بكميات معتدلة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار، وتحسن وظيفة تخثر الدم .

تجنب الإفراط في تناول الطعام

يجب توخي الحذر وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال المواسم والأعياد، حيث تحفز الإفراط في الأكل انتقال الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب، وربما يسبب فشل القلب أو نوبة قلبية .

تخفيف التعرض للغوط النفسية

تؤدي الضغوط النفسية إلى حدوث حوالي 1400 استجابة حيوية في الجسم، على سبيل المثال زيادة ضغط الدم وتسارع نبضات القلب. لذا يجب التحكم في الضغوط النفسية .

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين الرياضية الفعالة للحفاظ على صحة القلب، وأهم الأمثلة عليها

التمارين الرياضية الهوائية : تتطلب التمارين التي تعتمد على الحركة بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أقوى، التأكد من عدم تأثير سرعة الحركة على القدرة على التحدث مع الآخرين أثناء ممارستها، ومن هذه التمارين: الجري، الركض البطيء، وركوب الدراجات. وإذا كان هناك مشاكل في المفاصل، ينصح بممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة .

تمارين الإطالة : ينبغي ممارسة تمارين الإطالة بلطف لتجنب التعرض لأي أضرار، ومع ممارسة هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع، يصبح الجسم أكثر مرونة .

تمارين القوة : ينصح بممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع فقط، ويمكن استخدام الأوزان أو حبال المقاومة أو وزن الجسم أثناء أداء هذه التمارين .

أنواع أمراض القلب المختلفة

أمراض القلب الخلقية

تنتج هذه الأمراض منذ الولادة، مثل عيوب الحواجز وعيوب الانسداد وداء القلب الزراقي وغيرها .

اضطراب النظم القلبي

هذه الحالة شائعة وخطيرة في بعض الحالات، وتشمل العديد من اضطرابات النظم القلبية، مثل تسارع القلب، وبطء القلب، وانقباض البطين قبل الأوان، والرجفان .

أمراض الشرايين التاجية

تقوم الشرايين التاجية بتوفير الأكسجين والمواد الغذائية للقلب، وتتراكم فيها الكوليسترول مما يؤدي إلى انضغاطها وتضييقها، مما يعيق قدرتها على نقل الكميات الكافية من الأكسجين والمواد الغذائية إلى القلب ويسبب أمراض الشرايين التاجية وتلفها .

اعتلال عضلة القلب التوسعي

يظهر هذا الاضطراب عادة في البطين الأيسر وهو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين بأمراض الشرايين التاجية .

احتشاء عضلة القلب

تحدث هذه الحالة نتيجة وجود جلطات دموية في الشرايين التاجية والتي قد تؤدي إلى إعاقة حركة الدم فيها، ويمكن أن تحدث أيضًا نتيجة تضيق أو تشنج الشريان بشكل مفاجئ.

فشل القلب الاحتقاني

يعني فشل القلب عدم قدرة القلب على ضخ الدم بكفاءة إلى أجزاء الجسم، ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الشرايين التاجية الإصابة بفشل القلب مع الوقت، وفي معظم الحالات يؤثر الجهة اليسرى أو اليمنى من القلب، ونادرًا ما يتأثر كلتا الجهتين في نفس الوقت.

اعتلال عضلة القلب التضخمي

هذه الحالة هي إحدى الأمراض الوراثية، وهي المسبب الرئيسي للموت المفاجئ لدى الرياضيين، وتتمثل في زيادة سمك جدار البطين الأيسر، الأمر الذي يؤدي إلى صعوبة ضخ الدم.

قلس الصمام التاجي

تحدث هذه الحالة عندما لا يتم إغلاق الصمام التاجي في القلب بشكل صحيح .

انسدال الصمام التاجي

يعاني المرضى في هذه الحالة من عدم إغلاق الصمام الواقع بين الأذين الأيسر والبطين الأيسر بشكل كامل، وقد يتطلب بعض الحالات العلاج بينما لا تحتاج حالات أخرى إلى العلاج.

التضييق الرئوي

يعاني الأشخاص الذين يعانوين من تضيق الصمام الرئوي من صعوبة ضخ الدم من البطين الأيمن إلى الشريان الرئوي بالشكل المناسب.