كيف يمكنني جعل الصيام أثناء الحمل أسهل؟

يعتبر الصيام أثناء الحمل دائما فرضا مثيرا للجدل، وهناك بعض النساء المسلمات اللاتي لا يصومن خلال الحمل حفاظا على صحة أطفالهن. ومع ذلك، فإنهن قد يشعرن بالذنب بسبب ترك فريضة دينية. من ناحية أخرى، فإن بعض الأمهات الحوامل يفضلن الالتزام بصيامهن على الرغم من مخاوفهن بشأن صحة الأطفال ويصومن خلال فترة الحمل. يجب مراعاة أن أي انخفاض في الوزن عند الولادة للأطفال الرضع أو انخفاض النمو داخل الرحم يزيد من عرضة الطفل للموت، ويحدث أيضا بعض الآثار الجانبية عند الأطفال الرضع، وزيادة احتمالية تعرض الطفل للأمراض، وهذه كلها نتائج مستندة إلى العديد من الدراسات حول التغيرات الأيضية والجوانب المختلفة لصحة الإنسان أثناء وبعد شهر رمضان، ولكن هناك دراسات قليلة حول تأثير الصيام على نتيجة الحمل، وهناك أيضا بعض الاختلافات في نتائج تلك الدراسات .

على الرغم من عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في بعض الدراسات بين مؤشرات وقت الولادة للأطفال الذين ولدوا لأمهات صامن وأمهات لم يصومن، إلا أن دراسات أخرى أشارت إلى وجود بعض الاختلافات الطفيفة بين هؤلاء الأطفال ولكنها لم تكن ملحوظة بشكل كبير.

بعض النصائح من أجل تسهيل الصيام أثناء فترة الحمل :
إذا كنت حاملاً وقررت الصيام في شهر رمضان، وقد ناقشت هذا الأمر مسبقًا مع طبيبك ولا يوجد خطر على صحتك أو صحة جنينك بسبب الصيام، فيمكنك اتباع هذه النصائح لجعل الصيام أكثر سهولة بالنسبة لك:

– الحفاظ على الهدوء وتجنب المواقف العصيبة، فالتغييرات في روتينك، ونقص الغذاء والماء، والأكل والشرب في أوقات مختلفة يمكن أن يسبب الإجهاد. تم العثور على النساء الحوامل الذين صاموا شهر رمضان لديهم مستويات أعلى من التوتر هرمون الكورتيزول في الدم لديهم من النساء اللاتي لم تصمن.

عند مواجهة مصاعبالحياة، يجب أن تتعاملي معها بروح هادئة وتقبلي المساعدة عند الحاجة، حتى لو كان ذلك يعني الاستعانة بأفراد عائلتك وأصدقائك حتى وقت متأخر، لأنه قد يكون لديك الحاجة في شهر رمضان المبارك للهدوء والراحة الكافية.
يمكنك الاستفسار عن نصائح واقتراحات من العائلة أو الأصدقاء الذين صاموا خلال الحمل.
يجب تجنب تطبيق الباردة على الجلد، حتى لا يسبب الجفاف السريع، وهذا ضار بصحتك وصحة طفلك.

لا تحاولي المشي لمسافات طويلة أو حمل أي شيء ثقيل.
– اخفضي حجم الأعمال المنزلية .

ما هي أفضل طريقة لكسر الصيام؟
يمكن اتباع نظام غذائي صحي وشامل للسحور والإفطار، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم يعتبر صحيًا جدًا. ويجب تعيين المنبه ووضعه بجانبك حتى تتمكن من الاستيقاظ وتناول وجبة السحور الخاصة بك قبل الفجر .

اختيار الأطعمة التي تُطلق الطاقة ببطء مثل الكربوهيدرات المعقدة مثل البذور والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات والفواكه المجففة، كلها تساعدك على البقاء نشطًا وهذا سيساعد أيضًا على منع الإمساك.

يجب تجنب تناول الأطعمة السكرية بكثرة والتي تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم بسرعة، والتي يمكن أن تسبب الدوار والدوخة بسبب الارتفاع والانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم.

يجب تجنب الأطعمة العالية بالدهون أو الأطعمة المعالجة واختيار الأطعمة الصحية مثل البطاطا أو الحمص.

يجب التأكد من تناول طفلك الكثير من البروتين، وذلك من خلال تناول الفاصوليا والمكسرات واللحوم المطبوخة جيدًا والبيض، حيث يساعد ذلك على نموه السليم.

يفضل شرب 1.5 إلى 2 ليترًا من الماء أو السوائل الأخرى بين الغسق والفجر، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث يزيد الكافيين من فقدان المزيد من الماء أثناء التبول، وقد يزيد احتمالية الجفاف خاصةً في الأيام الحارة.

وفيما يتعلق بكيفية التعامل مع الصيام أثناء العمل، نقدم لك هذه النصائح:

العمل والحمل في الوقت نفسه يعتبران أمورًا صعبة، وإذا تم إضافة الصيام في فصل الصيف، فمن الممكن أن تشعري بأن الأمر مستحيل، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تخطي فترة الصيام والحمل والعمل معًا وهي كالتالي:

يمكن أن يؤدي العمل لفترات طويلة بدون تناول طعام أو شراب إلى الشعور بالتعب أو عدم الارتياح ، لذلك عليك تسهيل الأمور على نفسك إذا كنت تعملين وحاملاً وترغبين في الصيام ، قومي بالذهاب إلى العمل ليوم واحد وانظري كيف تسير الأمور وتتبعي شعورك .

إذا شعرت بالدوار أو خفة في الرأس، أو عدم وضوح الرؤية، أو أي أعراض أخرى تزعجك أثناء الصيام وكنت مريضة، فيجب عليك كسر الصيام والتحدث مع الطبيب أو ممرضة التوليد على الفور. وفي حالة الحمل في وقت لاحق، يجب عليك الاتصال بالطبيب فورًا إذا لاحظت أي تغير ملحوظ في حركات طفلك.

يمكن اعتبار تقاليد شهر رمضان مسألة شخصية جدًا، ولكن إذا كان لديك علاقة جيدة مع صاحب العمل الخاص بك، فيمكنك تبادل أي مخاوف قد تكون لديك حول الصيام أثناء العمل أو كونك حاملاً، وطلب العمل لنصف يوم فقط أو تخفيف حجم العمل وما إلى ذلك.