كيف يتم رفع المناعة بسرعة

المناعة

الاستجابة المناعية هي عملية طبيعية في الجسم، وأحد أفضل الطرق لتعزيز المناعة هي استخدام الأعشاب الطبيعية كجزء من نظامك الغذائي، حيث تساعد على تقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات. بالمقارنة مع الأدوية التي قد تحتوي على مواد كيميائية، تعد الأعشاب الطبيعية آمنة ولا تحتوي على السموم التي تضعف جهاز المناعة .

كيف ترفع مناعة الجسم بسرعة

فيما يلي نصائح لتقوية مناعتك بشكل طبيعي :-

• الحصول على قدر كافٍ من النوم

حيث أن النوم والمناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، في الواقع يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض ، كما ثبت في دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء ، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة .

من المؤكد أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد على تقوية مناعتك الطبيعية، وبالإضافة إلى ذلك، فقد تنام أكثر عندما تكون مريضًا لتساعد جهاز المناعة الخاص بك على مكافحة المرض بشكل أفضل .

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، جرّب الحدّ من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لمدة ساعة قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث منها يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية ودورة النوم الطبيعية في جسمك .

 تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، والتي قد تمنحك حماية ضد مسببات الأمراض الضارة .

تحتوي هذه الأطعمة على مضادات أكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات بمكافحة الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهابات عندما تتراكم في جسمك بمستويات عالية .

يترتب الالتهاب المزمن على العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان .

في نفس الوقت، تغذي الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية البكتيريا الصحية التي توجد في الأمعاء وتعمل على تقوية المناعة .

تناول المزيد من الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والسلمون، يمكن أن يعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض بتقليل الالتهاب .

على الرغم من أن الالتهاب منخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك .

يترتب زيت الزيتون، الذي يعتبر مضادا قويا للالتهابات، على انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني .

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للالتهابات في جسمك على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة المسببة للأمراض، وتناول الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل تلك الموجودة في السلمون وبذور الشيا، يساعد أيضا في مقاومة الالتهاب .

نصائح زيادة المناعة في الجسم

زيادة تناول الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك

ثبت أن الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والناتو غنية بالبكتيريا المفيدة المسماة البروبيوتيك، والتي تعمل على ملء الجهاز الهضمي وتعزيز الصحة العامة .

تشير الأبحاث إلى أن شبكة متنوعة من بكتيريا الأمعاء يمكن أن تساعد الخلايا المناعية على التمييز بين الخلايا الطبيعية والأخرى الضارة والكائنات الغير مفيدة .

أظهرت دراسة استمرت 3 أشهر على 126 طفلاً، أن أولئك الذين شربوا 2.4 أونصة (70 مل) من الحليب المخمر يوميًا، كانوا أقل بنسبة 20٪ عرضة للإصابة بالأمراض المعدية في مرحلة الطفولة مقارنة بمجموعة التحكم .

إذا كنت لا تأكل الأطعمة المخمرة بانتظام ، فإن مكملات البروبيوتيك هي خيار آخر ، في دراسة استمرت 28 يومًا على 152 شخصًا مصابًا بفيروس الأنف ، كان لدى أولئك الذين تناولوا بروبيوتيك Bifidobacterium animalis استجابة مناعية أقوى ومستويات أقل من الفيروس في مخاطهم الأنفي مقارنة بمجموعة التحكم .

التقليل من السكريات المضافة

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة، وقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالأمراض .

وفقًا لدراسة رصدية شملت حوالي 1000 شخص، فقد كان الأشخاص المصابون بالسمنة والذين تلقوا لقاح الإنفلونزا أكثر عُرضةً للإصابة بالأنفلونزا بمقدار الضعف مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بالسمنة والذين تلقوا اللقاح .

يمكن للحد من تناول السكر أن يقلل الالتهاب ويساعد في فقدان الوزن، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب .

نظرًا لأن السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب يمكن أن تضعف جميعًا جهاز المناعة لديك، فإن الحد من السكريات المضافة هو جزء مهم من النظام الغذائي المعزز للمناعة .

المحافظة على الترطيب

لا يحمي الماء بالضرورة من الجراثيم والفيروسات، ولكن منع الجفاف مهم للحفاظ على صحتك العامة، حيث يمكن أن يسبب الجفاف الصداع وتقليل الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ويؤثر على وظائف القلب والكلى .

تزيد هذه المضاعفات من خطر إصابتك بالمرض، ولتجنب الجفاف يجب عليك تناول كمية كافية من السوائل يوميًا لجعل لون البول أصفر باهتًا، وينصح بشرب الماء لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر .

على الرغم من أن الشاي والعصير يعتبران مرطبين أيضًا، إلا أنه من الأفضل تقليل استهلاك عصير الفاكهة والشاي المحلى بسبب احتوائهما على نسبة عالية من السكر .

يجب أن تتناول الماء عند الشعور بالعطش وتتوقف عندما لا تشعر بالعطش بعد الآن، وقد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو تعمل في الهواء الطلق أو تعيش في مناطق ذات مناخ حار .

يجب ملاحظة أن كبار السن يبدؤون في فقدان الرغبة في الشرب، لأن أجسامهم لا تشعر بالعطش بشكل كافٍ، وبالتالي يحتاج كبار السن إلى الشرب بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش .

زيادة مناعة الجسم سريعا بالأعشاب

تعمل بعض الأعشاب المضادة للفيروسات على تقوية جهاز المناعة في الجسم لمكافحة الفيروسات والالتهابات، وتستخدم هذه الأعشاب أيضًا كعلاجات طبيعية للإنفلونزا، وتوفر فوائد صحية أخرى للقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، وتوفر دعمًا مضادًا للالتهابات، وتشمل بعض هذه الأعشاب:

جذر عرق السوس

يعد جذر عرق السوس مضادًا للفيروسات والبكتيريا، حيث يساعد في تعزيز جهاز المناعة، ويستخدم عادة في علاج قرحة المعدة لأنه يقتل الملوية البوابية .

أوراق الليمون المجفف

تحتوي أوراق الليمون المجففة على مكونات متطايرة التي تزيد من المناعة، وهي واحدة من أفضل الأعشاب الطبية التي تقوي المناعة .

الأوريجانو المجفف

يعمل الأوريجانو المجفف على حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا، ويمكن تناوله على شكل كبسولات لتعزيز الشفاء .

غانوديرما

الجانوديرما هو نوع من الفطر يعرف باسم ريشي، ويستخدم الجانوديرما على نطاق واسع في الطب الصيني لتأثيراته القوية على المناعة، وكذلك لقدرته على مساعدة الجسم في مكافحة الالتهابات الفيروسية .