كيف نحافظ على صحة وسلامة الجهاز التنفسي
يمكنك تحسين صحة الجهاز التنفسي بعدة طرق، مثل عدم التدخين، سواء كنت تستخدم هذه الاستراتيجيات بشكل وقائي أو لتخفيض أعراض حالات طبية مثل مرض الرئة الانسدادي المزمن، يمكنك أن تحقق فرقا إيجابيا في صحة الجهاز التنفسي .
خطوات لتعزيز صحة الجهاز التنفسي
1- التمرين بانتظام
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يقوم الإنسان بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، وذلك لتحسين الصحة العامة. وينبغي التحقق دائمًا من طبيبك قبل البدء في التمرين، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية مثل مشاكل التنفس أو غيرها من المشاكل .
2- تناول نظام غذائي صحي
يجب تناول نظام غذائي يحتوي على المغذيات المهمة لصحة الجهاز التنفسي، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي، حيث ترتبط مستويات منخفضة من بعض العناصر الغذائية بأمراض الرئة. ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A وC وE، والمعادن مثل الزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم .
3- شرب ما يكفي من الماء
يُنصح بشرب الكثير من الماء للمساعدة في تخفيف تراكم المخاط في الرئتين، مما يُسهل عملية التنفس. ويفقد الجسم عادة حوالي 6.3 كوب من السوائل يومياً، لذلك يجب شرب الكمية المناسبة من الماء للحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم .
4- النباتات المنزلية تحسن نوعية الهواء
يمكن إضافة النباتات المنزلية إلى غرفتك، فوفقًا لجمعية رئة كولومبيا البريطانية، يمكن للنباتات الداخلية تحسين نوعية الهواء في منزلك، عن طريق إزالة الأبخرة الكيميائية التي يمكن أن تضر بصحة الجهاز التنفسي .
5- اغسل يديك باستمرار
احرص على غسل يديك بانتظام وأخذ لقاح الإنفلونزا والحفاظ على نظافة الفم الجيدة لتجنب العدوى التي يمكن أن تنتقل من الفم إلى بقية الجسم، وخاصة الرئتين .
6- ممارسة التمارين في بيئة نظيفة
ينبغي ممارسة التمارين الرياضية في بيئة نظيفة مثل الشوارع الجانبية أو الحدائق بعيدا عن الطرق الرئيسية المزدحمة، حيث يؤدي ممارسة الرياضة على جانب الطرق المزدحمة إلى استنشاق الدخان والغازات الضارة، ومن المهم التحقق من تقارير جودة الهواء في منطقتك قبل ممارسة التمارين الرياضية في الخارج في الأيام الملوثة بشدة .
7- المكملات الغذائية
ينصح بالتحدث مع الطبيب حول استخدام المكملات الغذائية التي قد تساعد في تحسين صحة الرئة، وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، فإن المكملات المرتبطة بصحة الجهاز التنفسي تشمل المغنيسيوم والكارنيتين والجينسنغ والأسيتيل والسيستئين واللوبيليا والميولين .
8- تجنب التدخين السلبي
التدخين غير المباشر هو مزيج معقد من المواد الكيميائية التي تنتج عن حرق التبغ، تماما كالتدخين النشط، وقد يؤدي التعرض للتدخين غير المباشر إلى الإصابة بالأمراض والوفاة، حيث لا يستنشق المدخن ثلثي الدخان الناتج عن السجائر، وإليك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتجنب التدخين غير المباشر:
يجب عدم السماح بالتدخين في المنزل أو السيارة أو مكان العمل .
ينبغي وضع لافتات “ممنوع التدخين” في منزلك وسيارتك ومكان عملك .
دعم الشركات والأنشطة التي يتم فيها الامتناع عن التدخين .
يجب التأكد من عدم تعرض أطفالك للتدخين السلبي في المرافق العامة وفي منازل الأصدقاء أو الأقارب .
9- البقاء في صحة جيدة
للأسف، يتجاهل العديد من الأشخاص الأعراض التنفسية مثل ضيق التنفس أو السعال الذي لا يختفي. إذا كنت تواجه هذه الأنواع من المشكلات، فقد حان الوقت للذهاب إلى الطبيب. لا تقلق إذا كنت مدخنا أو كنت مدخنا سابقا وتعتقد أنك قد ضررت رئتيك بما لا يمكن إصلاحه، فلا يزال بإمكانك تحسين صحة الجهاز التنفسي حتى تتمكن من اتباع نمط حياة نشط .
10- التخلص من السمنة
السمنة تنتج عن عادات الأكل السيئة ونمط الحياة، ويمكن أن يؤثر ذلك سلبا على الجهاز التنفسي، فالنظام الغذائي الذي يحتوي على قليل من الكوليسترول مفيد للصحة بشكل عام، بينما النظام الغذائي الذي يحتوي على السكريات المكررة والدهون يؤدي إلى ضعف الجهاز التنفسي .