ما هو السكر التراكمي
السكر التراكمي هو مقياس متوسط لنسبة مستويات الجلوكوز في الدم خلال فترة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر سابقة، ويعرف أيضا باسم “الهيموجلوبين السكري“، حيث يتم الالتصاق الجلوكوز بخلايا الدم الحمراء في الجسم خلال هذه الفترة. ويعتبر مرض السكري مرضا أيضيا ينتج عن نقص الأنسولين في الجسم، ويؤدي إلى ضعف استجابة الخلايا للأنسولين، الذي يسمح بدخول السكر في الدم.
يمكن لاختبار السكر التراكمي أن يوضح نسبة الجلوكوز خلال ثلاثة أشهر، وهو ليس اختبارا ليوم واحد مثل باقي اختبارات السكري، ويعد هذا الاختبار أحد الاختبارات الهامة، إذ يتوجب على المصابين بداء السكري إجراء هذا الاختبار بشكل منتظم لمعرفة مستوى السكر في الدم وتعديل أي علاجات تحتاجها للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
كيف تنزل السكر التراكمي بالحمية و الرياضة
لا يجب على مرضى السكري اتباع نظام غذائي محدد طوال الوقت لتخفيض مستوى السكر التراكمي، بل يجب عليهم التركيز على بعض الأمور في أي نظام غذائي، مثل تناول وجبات منتظمة وصحية بحجم صغير وتضم أطعمة غنية بالألياف والحبوب الكاملة والغير نشوية، واستخدام زيوت طهي صحية ومنخفضة بالسعرات الحرارية.
في هذا السياق، من الضروري أن يتواصل مريض السكري مع طبيب مختص واخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لحالته. يجب أن تتضمن الحمية التي تساعد على خفض السكر التراكمي المكونات التالية:
- خضروات.
- فاكهة.
- حبوب كاملة.
- بروتين.
- دهون صحية.
يجب تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، والابتعاد عن أي مشروبات غازية، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات بنسب عالية، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. كما أن تخطي الوجبات أو تناول الطعام بصورة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل سريع. لذلك يجب اتباع نمط حياة صحي.
عند الحديث عن الرياضة وعلاقتها بمستوى السكر التراكمي، نجد أن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية جدا للحفاظ على صحة جيدة، وأن الرياضة تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي، ومن أمثلة التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكري
- تمارين الأيروبيك: هذه التمارين من التمارين الهوائية، وتستمتع بها الشخص كثيرا، ومن بينها السباحة والمشي والجري، فعلى الأقل يجب ممارسة هذه التمارين لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع، وحتى الأطفال يمكنهم ممارستها يوميا.
- تمارين المقاومة: زيادة التمارين التي تقوم بها المقاومة تزيد من قوة الفرد وتوازنه وقدرته على أداء الأنشطة اليومية بسهولة، وتشمل هذه التمارين اليوجا والجمباز ورفع الأثقال، وينبغي لمرضى السكري أن يمارسوا هذا النوع من التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- يمكن أن يساعد الحد من الخمول في تخفيض مستوى السكر في الدم، ويتطلب ذلك عدم البقاء خاملا لفترات طويلة، مثل عدم الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، ويجب الوقوف أو المشي لمدة 30 دقيقة.
من الضروري أن يخطط الفرد لتمرين محكم ومنتظم ويمكنه البحث عن أي نشاط يستمتع به ويحرك من خلاله الجسم، لأن التمارين الرياضية تساهم في تنزيل السكر التراكمي في الدم بزيادة حساسية الجسم للأنسولين. من الجيد أيضا فحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين يوميا، لأنه في بعض الأحيان قد يؤدي التمرين الرياضي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
في حال عجز المريض عن الحفاظ على مستوى السكر في الدم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية، قد يصف الطبيب الأدوية المناسبة لمرض السكري لتقليل مستوى الأنسولين وإنتاج الجلوكوز في الكبد، وهذه الأدوية تساعد بشكل كبير على استخدام الجسم للأنسولين بشكل جيد.
معدل السكر التراكمي الطبيعي
عند التفكير في معدل السكر التراكمي الطبيعي، يجب أن يكون المعدل الطبيعي أقل من 5.7%، ويجب ألا يتجاوز هذا المعدل، وإلا فإن الشخص سيكون مصابا ببداية مرض السكري، وهناك خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل سهل، لذا يجب على الشخص اتخاذ خطوات الوقاية من مرض السكري ومتابعة الأمور وإعادة الاختبار بصفة دورية
من الممكن أن يُصاب الإنسان بمرض السكري من النوع الثاني إذا كانت نسبة السكر التراكمي 6.5% أو أكثر، والحفاظ على نسبة أقل من ذلك يُقلّل من حدوث أي مضاعفات خطيرة، وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب سواء كانت نتيجة الاختبار مرتفعة أو منخفضة.
نصائح هامة لتنزيل السكر التراكمي
- يجب تتبع ما تأكله، ويمكنك القيام بذلك بسهولة عن طريق تسجيل كل ما تأكله، والآن يتوفر العديد من التطبيقات التي تساعد الأشخاص على مراقبة الطعام الذي يتناولونه وبالتالي يمكنهم التحكم في نسبة السكر في الدم.
- يتضمن الحصول على نظام غذائي صحي والحد من تناول السعرات الحرارية بشكل أقل من الحرق، واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ويتم تجنب تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
- من الأمور المفيدة اختيار الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية متنوعة، مثل الفواكة والخضروات، ولكن يجب الانتباه إلى الكمية التي يتم تناولها.
- يجب تحديد أهداف لفقدان الوزن، فلا يمكن مكافحة مرض السكري بدون السيطرة على الوزن، والتغيير على المدى الطويل هو المفتاح للنجاح، لذا يجب تغيير نمط الحياة وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- قد تساعد زيادة مستوى نشاطك البدني على تقليل نسبة السكر التراكمي في الأبدوسيكون. يمكنك البدء بالمشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الغداء، ومحاولة الوصول إلى 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. ومع ذلك، يجب الحصول على استشارة من الطبيب المعالج قبل زيادة مستوى النشاط البدني، وخاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
هل يستخدم اختبار السكر التراكمي أثناء الحمل
يعتبر اختبار السكر التراكمي أحد الأشياء الهامة جدا التي يجب الكشف عنها في وقت مبكر من الحمل لتقليل أي مضاعفات قد تحدث للأم أو الجنين، حيث يعكس متوسط مستويات الجلوكوز في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية، ويساعد على اكتشاف سكري الحمل، وإذا استمر مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعا حتى بعد الولادة، فقد تتعرض الأم لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل.
وفي النهاية، قد يكون مرض السكري صعب التحكم بالنسبة للكثيرين، ولكن يجب فهم أنه يمكن التعامل معه كوظيفة ويتطلب الكثير من الجهد لتحقيق النجاح في هذه الوظيفة، وبدون أدنى شك، يتعين على المصابين بمرض السكري بذل المزيد من الجهود لتحسين نوعية حياتهم، وعموما، السكر التراكمي له ارتباط كبير بنمط الحياة الصحي.