كيف تعيش حياة أطول

الصحة النفسية وتأثيرها على العمر

الصحة النفسية والأمراض العقلية هي تلك الحالات التي تؤثر على شعور وسلوك الإنسان، وتؤثر بشكل خاص على القدرة على التواصل بشكل صحيح مع الآخرين، وخاصة في الحالات الطارئة .

كلما كانت الصحة النفسية في حالة جيدة، كلما كان بإمكاننا التعامل مع التوتر بشكل أفضل والتواصل بشكل أفضل مع الآخرين

تسبب الأمراض العقلية التي يعاني منها الجسم بمرور الوقت مشاكل في الصحة الجسدية ومشاكل صحية نفسية متنوعة، وقد يرافق ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر أيضا. ولذلك، فمن المهم التركيز على الصحة النفسية التي تتأثر بالوضع المجتمعي والوضع الاقتصادي والمادي، بالإضافة إلى التفاعلات الإنسانية. فهناك بعض الأمراض النفسية التي تسبب نوعا من الرهاب المجتمعي وتجعل الشخص غير متصل بالواقع الخارجي، بالإضافة إلى بعض حالات القلق والاكتئاب وفقدان السيطرة على الذات. أما بالنسبة للأمراض المجتمعية التي تؤثر على الصحة النفسية، فتختلف تأثيراتها من حالة إلى أخرى ومن ظروف تربية إلى أخرى، وهكذا

يلعب الاهتمام بالصحة النفسية دورًا كبيرًا في الصحة الجسدية، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب التوتر والضغوط النفسية والتراكمات النفسية في تأثير سلبي على الصحة الجسدية والإصابة بالأمراض العضوية بشكل عام

قد تظهر أعراض المرض النفسي على الأطفال في مراحل عمرية مختلفة، ولذلك يجب التنويه عن أهمية مراقبة حالة الأطفال وسلوكهم واستدراك الأمور لحمايتهم من الأمراض المبكرة التي قد تؤدي إلى الركود النفسي والجسدي

العادات الصحية اليومية وعلاقتها بالعمر

أجرى العديد من الباحثين في إحدى كليات الصحة العامة في جامعة هارفارد دراسة ضخمة حول تأثير العادات الصحية على متوسط العمر باستخدام بيانات معتمدة من قسم التمريض ودراسة تتبع المهنيين. وقد كشفت هذه البيانات، التي تم جمعها على مدى فترة طويلة من الزمن وشملت العديد من الحالات والأجيال المختلفة، عن تأثير العادات الصحية على متوسط العمر .

هنا قام الباحثون بدراسة تلك البيانات المتعلقة بروتينات الأشخاص في النظام الغذائي والنشاط البدني ووزن الجسم وعاداتهم اليومية مثل التدخين أو تناول الكحول، والتي تم جمعها من أهم الاستبيانات، وتم فحصها وتقييمها بشكل فعال .

تأكد من أهمية الحصول على خريطة تنظيمية خاصة بالحياة اليومية للرجال والنساء، والاهتمام بطرق التغذية السليمة التي تهيمن على الأنشطة اليومية .

ما هو افضل نمط لحياة صحية طويلة

النظام الغذائي الصحي

يمكن تحسين الصحة الغذائية من خلال الالتزام بالعادات الغذائية الصحية، مثل تناول الخضروات المدعومة للوجبات الغذائية والفواكه والمكسرات بدون ملح، والتأكيد على تناول الدهون الصحية غير المشبعة والتقليل من تناول اللحوم والمشروبات الدهنية غير المشبعة والملح .

يجب الاهتمام بمستوى البدني وصحة الجسد، والقيام بنشاط بدني يومي لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة، مثل المشي أو تمارين التمدد أو اليوجا أو السباحة وغيرها من التمارين المفيدة للجسم .

يتم التركيز على وزن الجسم وقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يتراوح بين 18.5 و 24.9.

يعد الابتعاد عن التدخين والمدخنين أمراً مهماً لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض السرطان والعجز والوفاة .

يجب شرب الماء بشكل مناسب واتباع نظام غذائي قليل الملح، السكر والدهون .

يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية مثل البيرة وغيرها من المشروبات الروحية التي تؤدي إلى تدهور العقل على المدى الطويل وظهور أمراض في الجسم.

فوائد النمط الصحي اليومي

أصبح من الواضح بشكل كبير أن العادات الغير صحية هي العامل الرئيسي للفروقات التي تؤدي إلى تغيير كبير، وخصوصة مع الأشخاص الذين يلتزمون بمعايير صحية تجعلهم أكثر صحة .

يُشير خاصة إلى استخدام العادات الصحية اليومية في سن مبكر، إلى أنه يُمكن للجسم الحفاظ على وضعه الصحي بشكل مناسب وحيوي حتى عندما يصل الشخص لسن الخمسين .

يعد الأشخاص الذين يمتلكون عادات صحية سيئة أكثر عرضة للاصابة بأمراض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية .

من المعروف أن صناعة الأدوية قد اكتسبت شهرة كبيرة في الإنفاق لتطوير الأدوية والعلاجات الأخرى، وأكد الخبراء أن أفضل طريقة لمساعدة الناس هي الحفاظ على نظام غذائي صحي وتغيير نمط الحياة لتحسين الصحة العامة وتغيير السياسات .

• تجنب الإفراط في تناول الطعام

هناك علاقة بين السعرات الحرارية وصحة الإنسان وطول العمر، وأشارت الدراسات إلى أن تخفيض السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 50% يساعد على الحفاظ على الصحة الجسدة للإنسان .

تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين طول العمر وفئة محددة

انخفاض في السعرات الحرارية  وتقيدهم بسعرات حرارية تساعد على الحفاظ على وزن الجسم والدهون خاصة المتراكمة منطقة البطن .زيادة الاعمار مع الحفاظ على الصحة .انخفاض نسبة الاصابة بأمراض مع العلم ان الحفاظ على سعرات حرارية بشكل مناسب يساعد على تقييد السعرات الحرارية ويشمل الحفاظ على الجسم من زيادة الجوع او انخفاض درجة الحرارة او انخفاض الدافع الجنسي.

• تناول حفنة من المكسرات

• فوائد الكركم في الوجبات الصحية

ان الكركم بأنواعه المختلفة من المنتجات الطبيعية التي تساعد على تأخير الشيخوخة ولذلك يتم استخدامه عند تحضير الاطعمة واستخدامه كماسك وذلك لما تحتويه التوابل من مركبات بيولوجية نشطة تسمى كركمين.والذي يحافظ على وظائف الدماغ والقلب والرئة والحماية من السرطان. كما ان الكركم يستهلك في الهند منذ آلاف السنين وآمن.

تقلل الاهتمام بتنويع النظام الغذائي وتناول الأطعمة النباتية من الفواكه والخضروات والفاصوليا من خطر الإصابة ببعض الأمراض وتزيد من طول العمر .

عادات غذائية تقصر عمرك الصحي

• يزيد استهلاك اللحوم بشكل متكرر على مدار الأيام من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة .
• ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والمواد الحافظة والمقليات بكثرة .
•  استخدام ملح الطعام في جميع الاطعمه .
• تسبب تناول البقوليات واللحوم بشكل دائم الإصابة بمرض النقرس وأمراض العظام .
• المزيج الأبيض الضار يتألف من الدقيق والملح والسكر ويسبب العديد من الأمراض العضوية ويؤثر على البشرة .
• تتضمن العادات الغذائية الغير صحية تناول مقبلات ومشروبات تحتوي على الكحول أو المواد الغازية والسكرية .