رعاية الصحة النفسية هي العنصر الأساسي للحفاظ على صحة وسلامة الإنسان، ومن المؤسف أن الاضطرابات النفسية أصبحت شائعة بنسب متفاوتة في كبيرة من الحالات. على سبيل المثال، نجد أن القلق والتوتر يؤثران على الأغلبية العظمى من الأشخاص، ويمكن أن يكون القلق خفيفا لبعضهم وقويا لآخرين، ويؤثر ذلك على سلامة تفكيرهم وحياتهم وحياة من حولهم بشكل كامل. ولذلك، يسعون علماء النفس والأطباء النفسيون لتوضيح الطرق الرئيسية للتخلص من القلق والتفكير المفرط بسهولة .
أفضل طريقة لتدريب العقل للتوقف عن القلق
القلق والتفكير الزائد والدائم المعروف باسم Overthinking هو شعور سيء للغاية يُفقد الإنسان قدرته على الاستمتاع بوقته نتيجة تفكيره فيما حدث في الماضي وقلقه فيما سوف يحدث في المستقبل ، ولأن ذلك قد يؤدي إلى العديد من الأمراض سواء الجسدية أو النفسية ؛ لا بد على كل شخص أن يعمل جاهدًا على اتباع طرق التخلص من القلق والتفكير الزائد ، وهي :
اكتب ما يُقلقك
في بعض الأحيان قد يكون التعبير عن ما يجول في ذهن الإنسان وسيلة لتنفيس جزء من توتره وقلقه ، حيث أن كتابة ما يُقلقك على الورق سوف يمنح العقل قسطًا من الراحة لأنه لم يُعد مضطرًا إلى بذل المزيد من الجهد حتى يتذكر هذه التفاصيل ، كما أن تفريغ العقل من التفكير في أحداث المشكلة سوف يتيح له أن يبدأ في التفكير في سبل حل المشكلة بدلًا من القلق والتوتر .
ممارسة التفكُّر
يمكن أن يساعد التفكر على صفاء الذهن والتخلص من القلق والتوتر، ويمكن ممارسته في نصف دقيقة فقط من خلال إغلاق العين والابتعاد عن أي مصدر للضوضاء أو الأصوات المزعجة، وهذا يساعد على استعادة التوازن والحيوية في المخ .
ممارسة الرياضة
كما يعلم الجميع ؛ فإن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام، وقد أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، حيث تساعد على تنظيم إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تساعد على التخلص من الشعور بالقلق. وبالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة الرياضة على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الإجهاد والضغط النفسي والعصبي، ويتطلب الموضوع وقتا قصيرا فقط؛ حيث يكفي المشي لمدة 5-10 دقائق يوميا، على سبيل المثال، للتخلص من الشعور بالقلق والتوتر بشكل كبير .
التحدث إلى شخص موثوق
في الكثير من الأحيان يكون التحدث إلى شخص موثوق أحد وسائل التنفيس عن النفس والتخلص من الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب ، وهذا الشخص قد يكون بمثابة الناصح أو المدرب أو المستشار النفسي أو الصديق الذي يُشاركك التفكير في المشاعر السلبية التي تجتاح فكرك ويُساعدك على التخلص منها والوصول إلى الحل المناسب .
العلاج الطبي للتخلص من القلق
في النهاية؛ هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من شعور مفرط بالقلق والتوتر بشكل غير ضروري طوال الوقت، سواء كان له سبب أو بدون سبب. في هذه الحالة، هناك فرصة كبيرة لتطور هذا الشعور إلى حالة مرضية نفسية والانزلاق إلى حالة من الاكتئاب واليأس والحزن. في هذه الحالة، يجب أن نستعين بفورة بمعالج نفسي للحصول على العلاج الطبي اللازم الذي سيساعد المريض على التخلص تدريجيا من القلق والتوتر حتى يتلاشى هذا الشعور نهائيا. وبالطبع، يجب أن لا نلجأ إلى أي من هذه الأدوية إلا بوصفة من الطبيب النفسي .