السهر هو تأجيل وقت النوم حتى ساعات متأخرة من الليل أو عدم النوم بشكل صحيح ليلا، وهو مخالف للنظام الذي وضعه الله للإنسان في تحديد أوقات العمل والراحة، حيث جعل الليل للنوم والراحة والسكون، أما النهار فهو للعمل والجد والمشاغل. يتيح لنا النوم مجموعة كبيرة ولا تحصى من الفوائد، ويكفي أن نعلم أنه من الاحتياجات الأساسية للجسم التي لا يمكن الاستغناء عنها، وعند خرق نومنا وأوقاته يتسبب في الكثير من الأضرار .
اسباب السهر .
هناك العديد من اسباب السهر و منها : –
• الأصدقاء و بخاصة اصدقاء السوء .
• الفراغ و عدم وجود هدف .
• التلفاز و الانترنت .
• تعود أسباب اضطراب النوم إلى اضطرابات في إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يؤثر مباشرةً على عملية النوم، حيث يزداد إفرازه خلال الليل .
• الهروب من المشاكل .
اضرار السهر .
– عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب، أي في الليل، يعرض الجسم لبعض الأمراض والأعراض السلبية، مثل: –
• • التعب، الصداع، الغثيان، احمرار وانتفاخ العينين، التوتر، القلق، ضعف الذاكرة وقلة التركيز، سرعة الغضب، الم في العضلات .
• يؤثر السهرعلى جهاز المناعة بشكل واضح، حيث يتعرض الجهاز للخلل، وعند حدوث خلل في المناعة، يعني ذلك تهديدًا كبيرًا للجسم .
• يؤثر السهر على شكل الجسم ويؤدي إلى تشوهات في العظام وفقرات العمود الفقري، حيث يقوم الشخص بمشاهدة التلفزيون أو التجول على الإنترنت لفترات طويلة، وعادة ما يكون الجلوس بشكل غير صحيح .
• اشارت بعض الدراسات الى أن الاشخاص الذين يعانون من عادة السهر هم الاكثر عرضة للموت بسبب ازمات قلبية , حيث يوجد ارتباط بين قلة النوم و ارتفاع ضغط الدم و تكون الجلطات و الازمات القلبية .
كيف تتخلص من عادة السهر ؟
• ينصح بالابتعاد عن الأعمال التي تتطلب جهدًا عاليًا سواء عضليًا أو ذهنيًا قبل النوم .
• يُنصح بعدم تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة في المساء، وتجنب التدخين الزائد .
• يجب الحفاظ على تعويد الجسم على وقت محدد للاسترخاء والنوم .
• في الفترة الممتدة بين العصر والمغرب، من المفيد ممارسة نوع من الرياضات الخفيفة مثل المشي .
• يجب تجهيز المكان الذي ستنام فيه بحيث يكون هادئًا ومناسبًا للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا .
• ينصح بعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم .
• يساعد اتخاذ حمام دافئ قبل النوم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل .
• • يمكن تصفية الذهن من الأفكار المثيرة للقلق والتوتر عن طريق قراءة كتاب بسيط لا يتطلب مجهودا ذهنيا كبيرا ويستهويك للقراءة، أو يمكنك قراءة بعض آيات القرآن الكريم التي تهدئ الأعصاب .
• يمكنك تناول بعض الأشياء التي تساعدك على النوم، ومنها: –
يمكن مزج زهرة البرتقال مع الزيزفون والبابونج، حيث تتمتع هذه الأعشاب بخصائص مهدئة، ويمكن تحليتها بالعسل عند صنع المشروب أو المستحلب .
يمكن استخدام حشيشة القطة (الفاليريان) لخصائصها المهدئة والمنومة .
تساعد شقائق النعمان على تقليل النشاط العصبي الزائد .