كيف تتخلص من الخوف من الموت

الخوف من الموت والتفكير فيه

الخوف من الموت هو حالة قلق تتميز بالخوف الشديد والمفرط من الموت في حين أنه ليس اضطراب قلق معترف به في حد ذاته ، فإنه غالبًا ما يُرى في أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) وفي بعض الحالات يُفهم بشكل أفضل على أنه نوع من الرهاب المحدد خوف شديد وغير عقلاني من شيء أو موقف معين إما أن يتحمله ضائقة شديدة أو يتم تجنبه تمامًا إلى الحد الذي يؤثر سلبًا على حياتك.

طرق التخلص من الخوف من الموت

• تحكم بحياتك

استمتع بوقتك مع الأشخاص الذين تستمتع بتواجدهم حولك وحاول تجربة أشياء جديدة، والأهم من ذلك كله، الحفاظ على النشاط والمشاركة في الأنشطة الإيجابية.

يجب تجنب الاستمرار في العمل في وظيفة غير مرضية بشدة أو البقاء في علاقة تجعلك غير سعيد، لأن لديك سنوات عديدة للاستمتاع بكل ما تقدمه الحياة.

• ركز على العيش بشكل جيد

هناك الكثير من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر صحة وإيجابية ، في بعض الأحيان تؤدي أصغر الخطوات المطبقة باستمرار ، إلى أكبر التغييرات ، التزم بالمشي كل يوم ، حاول استكشف شغفك اكتب قائمة بكل الأشياء التي تريد القيام بها قبل أن تموت ، إذا كنت مشغولاً بالحياة ، فلن يكون لديك وقت للقلق بشأن الموت.

• استخدام تقنيات الاسترخاء

تُساعد تقنيات التأمل والتخيل والتنفس في تقليل الأعراض الجسدية للقلق عند حدوثها، ومع مرور الوقت، يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تقليل مخاوفك عمومًا..

• تجنب المواقف التي تزعجك

يجب تجنب الأنشطة أو المواقف التي تخشى أن تؤدي إلى الموت ، مثل السفر لمسافات طويلة وتجنب الأنشطة التي قد تثير أفكارًا عن الموت ، مثل الاستماع إلى الأخبار ، وقد تساعد هذه الأشياء على الشعور بالتحسن والتحكم بشكل أكبر على المدى القصير ولكن تحافظ على قلقك على المدى الطويل حيث لا تحصل على فرصة لتعلم كيفية تحمل الأفكار المؤلمة حول الموت أو أنك قادر على ذلك. 

• التعرض التدريجي للمواقف المزعجة

يمكن تعريض نفسك تدريجياً لمخاوفك الأساسية في بيئة مدعومة وآمنة ، مثل القيام تدريجياً بالمزيد من الأشياء التي كنت تتجنبها ، سيساعد ذلك عقلك على رؤية أن الأشياء التي كنت تخشى منها ليست مهددة أو ضارة لك كما بدت ، ونتيجة لذلك سيقل قلقك ، قد يتضمن العلاج أيضًا تمارين تساعدك على تعلم قبول وتحمل عدم اليقين المتأصل في الموت دون محاولة السيطرة عليه وتعلم طرق تساعدك على تركيز انتباهك على اللحظة الحالية بدلاً من الانغماس في مخاوف بشأن المستقبل.

• المساعدة الذاتية

تشمل التقنيات المساعدة الذاتية الأنشطة التي تساعد أن تجعلك أكثر هدوءا واسترخاء مثل تمارين التنفس و والتأمل ، فضلا عن غيرها من الأنشطة التي تساعد على تحسين الصحة العقلية العامة مثل اتباع نظام غذائي مغذ ، • الحصول على قدر كافٍ من النوم و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد لا تساعد هذه الممارسات في التغلب على مخاوفك على المدى الطويل ، ولكن يمكن أن تساعد على تقليل الأعراض الجسدية للقلق الذي تعاني منه وتشعر بأنك قادر على التكيف بشكل أفضل.

علاج الخوف من الموت 

• العلاج بالكلام

يمكن أن يساعدك مشاركة تجربتك مع المعالج في التعامل بطريقة أفضل مع مشاعرك، وسيساعدك المعالج أيضًا على تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر.

• العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الأكثر فعالية في علاج العديد من حالات الخوف. إذا كنت تعاني من أعراض خوف الموت، فمن المحتمل أن تعاني أيضا من اضطرابات القلق الأخرى، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطراب الهلع (PD)، والقلق الصحي، واضطراب القلق العام (GAD) أو أنواع أخرى من الرهاب المحددة. خلال جلسات العلاج السلوكي المعرفي، يعمل المريض مع الطبيب على تحديد العوامل التي تسببت في الخوف بالأساس، بالإضافة إلى الإجراءات التي تساعد في الحفاظ على الخوف على أساس يومي

• الدواء

قد يصف طبيبك دواءا للتخفيف من القلق والرهبة الشائعة تجاه الموت. وعادة ما يستخدم الدواء لفترة قصيرة خلال مواجهة الخوف من الموت، ونادرا ما يكون حلا طويل الأمد

اعراض وسواس الخوف من الموت

الأعراض العاطفية

تعتبر الرهبة والقلق والخوف والذعر الناتجة عن التفكير في الموت أو أي شيء يتعلق بالموت أعراضًا شائعة مثل المشاعر الأخرى مثل الشعور بالذنب أو الغضب أو الحزن، وينبغي الاهتمام بتأثير هذه المخاوف على حياتك وأحبائك.

الأعراض الجسدية

قد تواجه أيضا أعراضا جسدية شائعة للقلق، مثل الدوخة والتعرق وخفقان القلب والغثيان وآلام المعدة، بالإضافة إلى أحاسيس جسدية أخرى، مثل الشعور بالاختناق. قد تكون أكثر وعيا بالمشاعر في جسمك مقارنة بالآخرين، بما في ذلك الأحاسيس الجسدية الطبيعية التي تحدث. ويتساءل بعض الناس عما إذا كان القولون العصبي يسبب الخوف من الموت، ولكن في الحقيقة لا يوجد أي علاقة بين القولون العصبي والخوف من الموت. ولكن في بعض الأحيان، يحدث العكس ويسبب القولون العصبي القلق والخوف

الأعراض السلوكية

تشمل الأعراض السلوكية لرهاب الموت تجنب المثيرات التي قد تجعلك تفكر في الموت ، مثل مشاهدة المسلسلات التلفزيونية في المستشفيات أو الاستماع إلى الأخبار أو التحدث عن الموت مع الآخرين ، وقد تجد أيضًا أنك تحاول تجنب المواقف أو الأشخاص أو الأنشطة في محاولة لمنع احتمالية الموت ، مثل عدم مغادرة المنزل أو السفر بالطائرة واتخاذ إجراءات صارمة لمحاولة تجنب المرض أو البقاء شابًا ، قد تظهر الأعراض وتختفي وتكون أكثر وضوحًا في أوقات المرض أو عدم اليقين ، عندما تصبح حياتك مقيدة أكثر فأكثر في محاولة للحفاظ على سلامتك ، قد تجد نفسك تشعر بالعزلة عن الأصدقاء والعائلة ولم تعد تستمتع بالحياة أو الاستمتاع بها.

الأعراض المعرفية

تشمل الأعراض المعرفية الشائعة القلق بشأن المستقبل والمجهول، وفقدان السيطرة على الأمور، والتفكير في كيفية الموت وما سيحدث للجسد بعد الموت، ويمكن أن تتركز المخاوف أيضًا على الألم الجسدي والشعور بالوحدة وكيف سيتعامل الأصدقاء والعائلة حال وفاتك، كما يمكن أن تتضمن الأعراض الصور السلبية المرتبطة بالموت التي تصعب الاستغناء عنها.

اسباب الخوف من الموت

• تجربة شخصية ترتبط بوفاة شخص مقرب تثير المأساة واليأس الذين ينتجون عن فقدان أحد الأحباء بطريقة لا يمكن تفسيرها بالتفاوت مع الموت والخوف الغير منطقي، وعادةً ما يظهر الخوف من الموت عند الأطفال، خاصة في سن ما قبل المدرسة، ويعود هذا إلى هذا السبب فقط.
• يتسبب عرض الأحداث السلبية المرتبطة بالوفاة عبر وسائل الإعلام في إثارة أفكار مؤلمة مستمرة لدى بعض الأشخاص حول موتهم.
• الخوف من المجهول أو الرغبة في السيطرة على كل شيء قد يثير الخوف من الموت. يخاف الإنسان مما سيحدث بعد الموت لأنه لا يعرف بالضبط ما الذي سيحدث. في بعض الأحيان، يخاف الشخص من الموت في الأحلام لأنه يخشى المجهول وما قد يأتي.