كيف تتخلص من التخمه بعد الاكل
يشعر الكثير من الناس بالشعور بالتخمة والنعاس بعد تناول الطعام، ويمكن أن يكون هذا ناجمًا عن أنماط هضمية ودورات نوم خاصة بهم .
بعض أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات من أهم الأسباب التي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالتخمة بشكل خاص بعد الوجبة الغذائية، ويسمى هذا بانخفاض مستويات الطاقة بعد الأكل والنعاس بعد الأكل، لدى الباحثين نظريات مختلفة حول سبب التخمة والتعب بعد تناول الطعام، ولكنهم يتفقون جميعا على أنه استجابة طبيعية وليس عادة ما يدعوا للقلق .
لماذا يشعر الناس بالتخمة بعد تناول الطعام
الشعور بالتخمة والتعب أو صعوبة التركيز بعد تناول الطعام منتشر نسبياً، ويمكن للأشخاص أن يشعروا بالتعب بشكل خاص اعتماداً على ماذا ومتى وكيف تناولوا الطعام. وفي هذا السياق، يتم مناقشة بعض الأسباب التي تجعل الأشخاص يشعرون بالتعب بعد تناول الطعام، وكيفية الوقاية من ذلك .
نوع الطعام الذي تتناوله
يمكن أن تجعل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الشخص يشعر بالتخمة والتعب، إذ أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على شعور الناس بالشبع والنعاس أكثر من الأطعمة الأخرى .
يعتقد بعض الباحثين أن الشخص يشعر بالشبع بعد تناول الطعام بسبب إنتاج جسمه لمزيد من السيروتونين. السيروتونين هو مادة كيميائية تلعب دورا في تنظيم المزاج والنوم، بالإضافة إلى وجود حمض أميني يسمى التربتوفان في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، والذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. وبالتالي، يساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان .
وبسبب هذه الأسباب، يمكن أن يؤدي تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات إلى شعور الشخص بالتخمة والنعاس، ويحتوي التريبتوفان على الأطعمة الغنية بالبروتين، وتشمل هذه الأطعمة السمك السلمون، والدواجن، والبيض، والسبانخ، والحليب، ومنتجات الصويا، والجبن .
أما بالنسبة لالأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات، فتشمل المكرونة والأرز والخبز الأبيض والكعك والحليب والسكر والحلوى، وعادةً ما يتناول الناس مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات قبل النوم، مثل تناول الحبوب مع الحليب .
متى تأكل وتتناول وجبات الطعام
يمكن أن تؤثر ساعة جسم الشخص الطبيعية ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، في شعورك بعد الأكل ، وأفادت المؤسسة الوطنية للنوم أن الأشخاص لديهم هدوء طبيعي في الطاقة من الساعة 2 صباحًا ومرة أخرى في الساعة 2 بعد الظهر ، وهذا قد يفسر تقليد أخذ قيلولة أو القيلولة بعد وجبة منتصف النهار ، كما أن ضوء النهار والظلام ضروريان لتنظيم الإيقاع اليومي ، لكن توقيت الوجبات قد يكون له تأثير أيضًا .
كيفية التخلص عن الشعور بالتخمة والتعب بعد الأكل
الحصول على كمية كافية من النوم ذات جودة عالية من شأنه أن يساعد في معالجة ومنع التخمة بعد تناول الطعام، ومشاعر الإرهاق بعد الوجبات يمكن أن تكون مزعجة، خاصة بعد الغداء عندما يكون الشخص بحاجة إلى اليقظة .
يمكن أن يكون انخفاض مستوى الطاقة خلال اليوم أمرًا خطيرًا بشكل خاص على الأشخاص العاملين في ظروف خطرة، مثل العاملين على المعدات أو الآلات أو العاملين في قيادة المركبات .
أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 حول تأثير الأكل على أداء العاملين في نوبات ليلية أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل يعانون من أداء أسوأ ويشعرون بالتخمة والنعاس في الساعة الرابعة صباحًا أكثر من الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام في تلك الفترة .
استراتيجيات تساعد في منع التخمة بعد الوجبة الغذائية
بدلا من تناول وجبات كبيرة، ينبغي تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة، وينبغي أن تشمل قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات عند الشعور بانخفاض الطاقة، وينبغي تقليل استهلاك الكافيين حتى في الشاي الأخضر
احرص على الحصول على نوم جيد، فالشخص الذي يحصل على قسط كاف من النوم ليلا أقل عرضة لتجربة طاقة كبيرة بعد الغداء، وعلى الرغم من فوائد الشاي الأخضر، إلا أنه يحتوي على الكافيين الذي يمنع النوم الجيد .
يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال اليوم، وخاصة بعد الأكل، أن تساعد الأشخاص على الشعور بالشبع والتخفيف من التعب .
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015، يمكن أن يقلل التعرض للضوء الساطع بعد الغداء من التعب والتخمة .