كيف امتلك الثقة بالنفس

فوائد الثقة بالنفس

• عندما تثق بنفسك وتؤمن بها، ستكون مستعدا أكثر لتجربة أشياء جديدة، فإن الثقة بالنفس هي المفتاح لإظهار نفسك وتجربة كل ما هو جديد ومفيد، ويجب عليك الاعتماد على التطوير الذاتي
• عندما تشعر بالثقة في نفسك، يمكنك توجيه مواردك للمهمة التي تقوم بها بدلاً من إهدار الوقت والطاقة في القلق من أنك لست كفء بما يكفي، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك وفي النهاية ستؤدي الأمور بشكل أفضل.
• إذا كنت تشعر بعدم الثقة في قدرتك على التواصل، فقد تشعر بالقلق بسبب عدم وجود من يستمع إليك، وقد تجد صعوبة في التركيز والتعبير عن نفسك، مما يعزز اعتقادك بأنك غير جيد في تقديم العروض التقديمية. .

اشياء تزيد الثقة بالنفس

حظا سعيدا، هناك أمور يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك، إذا كنت تتساءل: كيف يمكنني تطوير نفسي أو امتلاك الثقة بالنفس؟ فإليك الإجابة.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية اكتساب الثقة بالنفس، فهناك عدة أساسيات ومن أهمها التوقف عن المقارنة.

لا تكن مقارنًا مع الآخرين، سواء في مظهرك أو دخلك، فالمقارنات لا تصنع شيئًا جيدًا، فقد وُجِدَت دراسة نُشِرَتْ في عام 2018 تؤكد وجود صلة مباشرة بين المقارنات والشعور بالنفور من الذات.

“خلصت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بالآخرين يعانون من مشاكل الحسد، وكلما زاد حسدهم، كلما شعروا بالتدهور في نظرتهم لأنفسهم.

عندما تشعر بأنك تقارن نفسك بالآخرين، تذكر أن هذا الأمر لا يفيدك وأن الحياة ليست مجرد منافسة. .

اهتم بنفسك

مهم جدا أن تعلم أنه من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء معاملة جسدك، وهذا أحد أسرار الثقة بالنفس، بالإضافة إلى قلة النوم، وتناول نظام غذائي غير صحي، والامتناع عن ممارسة الرياضة؛ فكل هذه العوامل ستؤثر على صحتك.

تشير الدراسات باستمرار إلى أن النشاط البدني يساعد على زيادة الثقة بالنفس وتحسين تقدير الذات، وأظهرت دراسة نُشرت في عام 2016 أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يحسن صورة الجسم ويزيد من الثقة بالنفس.

يجب أن تجعل الرعاية الذاتية أولوية لأنه عندما تشعر بأنك في أفضل حالاتك جسديًا، ستشعر بالثقة في نفسك بشكل طبيعي.

تعاطف مع ذاتك

يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف ورقي عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تمر بانتكاسة.

بالعكس تمامًا، فإن الدراسات تشير إلى أنه يميل إلى الحصول على تأثير معاكس.

وجدت دراسة نُشرت عام 2009 أن التعاطف مع الذات يُساهِم في زيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات، إذ يُمكن أن يُساعِدَكَ على الشعور بالرضا حتى لو لم تُقدِم أداءً جيدًا كما كنت تأمل.

بدلاً من إيذاء نفسك أو توجيه الاتهامات لنفسك، حاول التحدث إليها كما لو كنت تتحدث مع صديق تثق به. تساهل مع نفسك قليلاً وتذكر أنه لا يوجد أحد مثالي.

تقبل تزعزع ثقتك ومخاوفك

نتحدث عن تعزيز الثقة بالنفس، لذا قد يبدو هذا الاقتراح غريبًا، ولكن من المهم التدرب على مواجهة بعض المخاوف التي تنبع من نقص الثقة بالنفس.

إذا كنت تخشى من التعرض للإحراج أو تعتقد أنك ستفشل، يجب عليك أن تجبر نفسك على تجربة ذلك والتفكير بشكل إيجابي حول كيفية اكتساب الثقة بالنفس.

تدرب أمام أسرتك وأصدقائك حتى تكتسب بعض الثقة، ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100% قبل البدء.

يمكن أن يساعد اعتماد بعض الشك الذاتي والمخاوف في الواقع على تحسين الأداء. وتوصلت دراسة نُشرت في عام 2010 إلى أن الرياضيين الذين اعتمدوا شكوكهم حيال أنفسهم حققوا أداءً أفضل من الذين كانوا واثقين تمامًا من قدراتهم.

متى ألجأ للطب النفسي من أجل تحسين الثقة بالنفس

إذا كنت تعاني من مشكلات في الثقة بالنفس التي تتعارض مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو تعليمك، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.

في بعض الأحيان، ينتج انخفاض الثقة بالنفس من مشكلة أكبر، مثل حدث مؤلم في الماضي، وفي أوقات أخرى يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية عقلية. .

الإفراط في الثقة في النفس

إذا كنت واثقا جدا من قدراتك، فقد تتعرض لزيادة في الثقة بالنفس أكثر مما هو مطلوب، وهذا قد يمنعك من اتخاذ أي إجراء، على سبيل المثال، إفراط الثقة بإمكاناتك في اجتياز الاختبار يمكن أن يمنعك من الدراسة.

إذا كنت تعتقد أنك لست بحاجة إلى التدريب على عرض تقديمي، فقد يؤدي ذلك إلى عدم استعدادك الكافي، لذلك من المهم أن تتحلى بجرعة صحية من الثقة بالنفس التي تساعدك على الأداء بدون إفراط أو تفريط.

آثار الثقة في النفس

يوجد العديد من الإيجابيات والسلبيات المتعلقة بثقة الفرد بنفسه، حيث أن امتلاك الثقة بالنفس يعتمد على قبول السلبيات، ولكن لديها جوانب إيجابية ونتائج إيجابية، بينما يتوفر العكس، وتتضمن الإيجابيات التي يمكن الحصول عليها عند امتلاك الثقة بالنفس:

• ستكون لديك فهم واضح لما تريد حقًا في الحياة.
• ستتعرف على الخطوات التي يجب اتخاذها عندما تحتاج إلى تهدئة نفسك أو مواساتها.
• ستمتلك مجموعة مهارات أعمق ومن المرجح أن تنجح في المستويات التي تراها مناسبة.

سلبيات الثقة في النفس

• سوف تشعر بأن الأشياء التي تقوم بها لم تعد توفر الإثارة التي كانت توفرها سابقا، بسبب فقدان الثقة التامة التي تلغي الترقب والتشوق لما يمكن أن ينتج عن عملك.
• سوف تفقد أشخاصًا في حياتك، وقد تعتقد أنهم أشخاص مهمون، وذلك بسبب عدم تقديرهم لك جيدًا أو لاعتقادك أنك أفضل منهم.
• ستزيد فهمك للحياة وربما لن يعجبك ما ستكتشفه.

الثقة بالنفس وقوة الشخصية

غالبا ما يتم الخلط بين مفهومي الثقة بالنفس وتقدير الذات، والفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس هو أن الثقة تعبر عن إيماننا بقدراتنا، بينما يتعلق تقدير الذات بشعورنا الداخلي وتقديرنا لأنفسنا.

يشمل تقدير الذات الأفكار والعواطف ويؤثر على كيفية إدراكنا للآخرين وتفاعلنا مع العالم.

تعني الثقة معرفة ما يمكننا القيام به وما لا يمكننا القيام به، والثقة في قدراتنا، وقد يكون الأطفال الواثقون من أنفسهم أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات وتحمُّل المسؤولية عن أفعالهم.

إذا كانت الثقة مسألة إيمان، فإن التقدير هو إدراك للقيمة. ومن الممكن أن يكون الفرد واثقًا في مجالات معينة من حياته ولا يزال يعاني من تدني احترام الذات وعدم تقدير قيمة نفسه