كيف اتعلم رياضة الجمباز

قد يخلط المرء بين الرياضة والألعاب ، لذلك من المهم التمييز بينهما، حيث يتداخل معنى كلاهما حيث تميل الرياضة بشكل أكبر إلى تنمية الفرد جسديًا وعقليًا بينما قد تتضمن الألعاب عنصرًا أعلى من المنافسة مما يجعلها مختلفة تمامًا، وعلى الرغم من أنهم قد يشعرون بنفس الشيء بالنسبة لغالبية الناس ، لكنهم ليسوا كذلك.

تساعد الرياضة الشخص على تطوير جسم صحي ليعيش حياة صحية، ومن الضروري أن يكون لديك جسم صحي للدفاع عن نفسك ضد الأشخاص الذين يريدون إيذائك جسديًا.

أثناء تطوير العضلات، تعمل الرياضة أيضا على تحسين صحة عقل الفرد. سيجد الرياضي أنه من السهل التصدي للأفكار السلبية والاكتئابية، وتعزز الروح الرياضية الود وتتجاوز مفهوم الفوز والخسارة. بالإضافة إلى أنها تخلق شعورا بالتنافس بين الأشخاص، فإنها تعزز أيضا التعاطف مع زملائهم الرياضيين ومعجبيهم، حيث تعتبر الرياضة جزءا هاما من حياة الناس وضرورية لتكوين مجتمع صحي من النواحي الجسدية والعقلية.

اللياقة البدنية

اللياقةُ البدنيةُ مهمةٌ جدًا للعيشِ حياةٍ صحيةٍ، لأن الجسمَ الذي يعملُ بشكلٍ صحيحٍ مهمٌ لعيشِ حياةٍ مرضيةٍ، حيثُ يمارسُ الناسُ التمارين في الصالاتِ الرياضيةِ لتحسينِ لياقتِهم البدنيةِ، حيثُ تعتبرُ الرياضةُ من أفضلِ الطرقِ لتطويرِ جسمٍ صحيٍ.

تتضمن ممارسة الرياضة تقوية العضلات والعظام ، وتزيد الرياضات المختلفة من قدرات الجسم المختلفة. فعلى سبيل المثال، تزيد لعبة الكريكيت من التنسيق بين العينين واليدين ، بينما تساعد كرة القدم في تحسين القدرة على التحمل.

تساعد كرة القدم أيضًا على زيادة القدرة على التحمل، ولكنها أيضًا تزيد من السرعة، وتساعد السباحة على تطوير عضلات الذراعين والساقين، وتزيد من قدرة الرئتين والمدة التي يمكن للمرء فيها حبس الأنفاس.

رياضة الجمباز

يستمتع العديد من الأطفال بممارسة رياضة الجمباز الجسدية، حيث يقومون بتنفيذ حركات مثيرة ومتعثرة على أجزاء مختلفة من المعدات، وسواء شارك الطلاب في المسابقات أو مجرد المشاركة من أجل المتعة، فإن الجمباز يوفر فوائد مهمة للأطفال من النواحي الجسدية والاجتماعية والمعرفية والتي تؤثر عليهم طوال الحياة

Gуmnаѕtісѕ هو واحد من أفضل الأماكن التي يمكنك ممارسة الرياضة فيها والاستمتاع بها. وهناك العديد من الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع في مكان واحد، وهو واحد من أفضل الاستثمارات المالية والحصول على معلومات حوله.

الجمباز تعني “قلة أو بدون أكسجين” حيث يميل لاعبو الجمباز إلى امتلاك مستويات متوسطة من التمارين الهوائية (باستخدام النسب الطبيعية من الأكسجين) ، ومع ذلك ، فإن لاعبي الجمباز هم من بين الأقوى والأكثر مرونة بين جميع الرياضيين ، حيث تستمر عروض الجمباز عادة أقل من 90 ثانية، وهو من أفضل الأنشطة التي تساعد في الأنشطة بالنسبة للأداء طويل المدى مثل قوة التحمل خاصة الأحداث رياضية طويلة الأمد مثل الماراثون، وركوب الدراجات والسباحة والجري والتمارين الهوائية إلى حد كبير.

والجمباز رياضة “لا حلقية” كما تعد واحدة من الفوائد الرئيسية لنشاط الجمباز هو أنه يعرض جسم اللاعب لمجموعة متنوعة من المحفزات، كما أن تكرار نفس أنماط الحركة مرارًا وتكرارًا كان مؤخرًا من أهم المهارات المكتسبة من الجمباز، وقد تم إثبات التفوق المفترض بشكل عام للتدريب الهوائي والذي يكون خادعًا للعديد من مجالات اللياقة ، لا سيما فيما يتعلق بفقدان الوزن وتنسيق الجسم وتناسب مظهره ليبدو جيداً وممتازاً.

فوائد تعلم رياضة الجمباز

اللياقة البدنية والتحكم في الجسم

• يتلقى الأطفال الذين يشاركون في رياضات مثل الجمباز تدريبًا عمليًا مكثفًا يزيد من لياقتهم البدنية ، كما يتعلمون قيمة التسخين قبل التمرين وأهمية الممارسة المستمرة لتحسين مهاراتهم في الجمباز.
• كما يكتشفون العلماء كيف يمكن لقلة النوم أو سوء التغذية سرقة الطاقة اللازمة للمشاركة.
• يشعرون أيضًا بالفخر لتعلمهم السيطرة على الجسم اللازمة لتنفيذ مناورات الجمباز.
• تقلل المشاركة، وخاصة منذ الصغر، من مخاطر السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بنمط الحياة الثابت.
• تساعد الرياضات التي تتطلب حمل الأثقال مثل الجمباز على بناء عظام وعضلات صحية.
• بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأنشطة التي يمارسها لاعب الجمباز على تحسين محاذاة الجسم ووضعيته الصحية.

القوة والتحمل والعزم

• رياضة الجمباز تتطلب قوة بدنية وقدرة على التحمل، حيث يساعد على بناء اللاعبة.
• يساعد الجمباز على تقوية الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات رفع الجسم على القضبان أو التنقل عبر البساط.
• تساهم هذه التمارين في تقوية الجزء السفلي من الجسم، وهي ضرورية للقدرة على النزول بشكل صحيح أثناء التسلق والجري والقفز.
• يزيد التدريب المتكرر على المناورات من قوة التحمل المطلوبة لتنفيذها حتى يتم إتقانها.
• التصميم والانضباط مطلوبان لتعلم الروتين، وهذا يبني شخصية قوية تترافق معها جسم قوي.

المرونة والتنسيق والتوازن

• توفر رياضة الجمباز النشاط البدني الضروري لتعزيز التوازن والتنسيق والمرونة، وخاصة عند الهبوط على القضبان متوازية وحصان الحلق .
• يجب على الجسم الانحناء والانحراف في اتجاهات متعددة والبقاء متوازنًا لإتمام الروتين.
• يتعلم لاعب الجمباز بشكل غريزي كيفية توجيه جسمه وتحديد موقعه بالنسبة للأشياء المختلفة، لتنفيذ البرنامج بنجاح.

احترام الذات والثقة والتغلب على المخاوف

• يساعد تحقيق النجاح في الجمباز الطالب على بناء الثقة بالنفس وتعزيز احترام الذات.
• قد يضطر الطالب إلى التغلب على الخوف عندما يقترب من قطعة جديدة من المعدات أو يبدأ في تعلم مهارة جديدة.
• من الممكن أن يحتاج البعض إلى التغلب على الخوف أثناء تنفيذ تمارين الجمباز أمام الجمهور.
• تؤكد كل مهارة جديدة يتعلمها الطالب على قدراته وتساعد على بناء الفخر بالإنجاز الشخصي، وفقًا لدراسة نُشرت في العدد لشهر أغسطس 2001 من مجلة “أرشيفات طب الأطفال والمراهقين.
• يحفز تحقيق الإنجازات الشخصية اللاعب على استكشاف العديد من الأشياء الجديدة وتجاوز حدوده.

كيف تتعلم حركات الجمباز

يتضمّن الجمباز حركاتٍ أساسية يجبّ تعليمها للمبتدئين، ويبلغ عددها 6 حركات، وهي:

تعتبر الحركات الستة الأولى هي الأساسية التي يجب على اللاعب المبتدئ في الجمباز التعرف عليها، وتزداد صعوبة الحركات كلما تقدم اللاعب في مستواه. وعلى الرغم من تطور حركات الجمباز، يجب عدم التغاضي عن الأساسيات لأنها تشكل الأساس لمهارات اللاعب.

• لفة إلى الأمام

يتم وضع جسم البداية في وضع مستقيم ويرفع الأيدي نحو السقف، ثم يصل اللاعبون إلى الأرض ويثنون رؤوسهم ويتدحرجون على الأرض ثم يعودون إلى وضعالوقوف.

بعد النظر إلى زر بطنك وأنت تتدحرج، ويتم لمس منطقة الظهر العلوية وليس الرأس، ثم تقدم للأمام في وضع الثني حتى النهاية أثناء وقوفك.

• عجلة العربة

تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ، ثم وضع قدم واحدة أمام الأخرى، ثم يمد لاعبو الجمباز بأيديهم إلى أسفل جنبًا إلى جنب وتمشيا مع ساقهم الأمامية، ثم يركلون بقدمهم الخلفية فوق رؤوسهم ، ثم يركلون بقدمهم الأمامية، ثم يهبطون في وضع الاندفاع ، مع الساق المقابلة للساق التي بدأوا بها في المقدمة وركبتهم مثنية ، خلف أصابع القدم قليلاً ، وساقهم الأساسية مستقيمة، وذقنهم مرفوعة ، و اضلاعهم في الداخل.

• لفة للخلف

تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ثم يجلس لاعبو الجمباز على كعوبهم ويتدحرجون للخلف على السجادة ويدفعون أرجلهم عن الأرض ليرتفعوا إلى وضعية الوقوف.

• الوقوف على اليدين

تبدأ هذه الحركة بالوقوف لفترة طويلة على قدم واحدة، ثم ينحني لاعبو الجمباز نحو الأرض ويمدون أرجلهم في الهواء وأقدامهم، وعندما يكون الجسم مستقيمًا ومقلوبًا، يعودون إلى وضع الوقوف.

• وضعية الجسر

يجب وضع بداية الجسر على الظهر ووضع اليدين بجوار الرأس مع توجيه أطراف الأصابع نحو أصابع القدم.

ثم ينحني لاعبو الجمباز ويضعون أقدامهم على الأرض ويدفعون بأذرعهم وأرجلهم، ثم يستقيمون بأذرعهم ورأسهم عن الأرض.

• ثني الظهر / الانحناء الخلفي

يشير وضع البداية إلى الوقوف مع الذراعين ممتدة بشكل مستقيم من الرأس، حيث ينظر لاعبو الجمباز إلى أيديهم وينحنون للخلف على شكل حرف `U` حتى يلمسوا أيديهم الأرض.

بمجرد إتقان تلك الحركة، يمكن للأشخاص ركل أرجلهم فوق رؤوسهم والهبوط على أقدامهم في حركة الاندفاع.

كيف أتعلم رياضة الجمباز

يمكن تعلم الجمباز في المنزل إذا تمت إتقان تلك المهارات المناقشة فيما يلي، ولكن من الأفضل الذهاب إلى نادٍ رياضي لتلقي التدريب من مدربين متخصصين، وتشمل أهم تلك الخطوات ما يلي:

القوة والمرونة والوعي بالجسم

• إنها رياضة معقدة ومن الأفضل تعلمها تحت إشراف مدرب محترف في منشأة مجهزة بشكل صحيح، وإذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز وترغب في تعلم أساسياتها، فابحث عن فصل دراسي للمبتدئين أو قم بزيارة صالة ألعاب رياضية محلية خلال ساعات العمل المفتوحة للتشاور مع مدرب.
• يمكن أن تكون مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية في المنزل وسيلة عملية لاستكمال تدريبك، ولكنها لن توفر لك تعليقات مباشرة من المدرب أثناء تعلم مهارات جديدة.

اعداد نفسك وبيئتك

• بالنسبة للمبتدئين في رياضة الجمباز، السلامة هي الأولوية القصوى، ولكن من المهم ارتداء ملابس رياضية لا تقيد حركتك بأي شكل من الأشكال، وإذا لم يكن لديك زي رياضي للجمباز، فإن شورت الصالة الرياضية والقميص الملائم يشكلون بدائل مناسبة.
• تشكل المجوهرات الخطرة مثل الأقراط والأساور والقلائد خطرًا على السلامة، كما أن مضغ العلكة أو تناول الطعام أثناء التمرين يعتبر محرمًا أيضًا.
• يجب أن تكون مساحة التمارين المنزلية الآمنة خالية من الأثاث والأشياء الخطرة، وتوفر سجادة صالة الألعاب الرياضية عالية الجودة الثبات وتقليل خطر الإصابة.

بناء القوة

• يُعَدُّ تدريب القوة عنصرًا مُهِمًا في رياضة الجمباز، وفقًا لمدرب الجمباز روجر هاريل، ولذلك يجب أن تُخصَصَ التمارين التي تبني القوة مكانًا بارزًا في التمرينات المنزلية.
• تدريبات الضغط والسحب والبلانك والاندفاع والرافعات على شكل V والتقوسات يمكن أن تزيد من كتلة العضلات في الذراعين والظهر والبطن والساقات.
• ونظرًا لأن مثل هذه التمارين لا تحتاج إلى أكثر من وزن جسمك، فهي مناسبة بشكل عام للمبتدئين ويمكن القيام بها في المنزل.

زيادة المرونة

• يجب أن تتضمن تمارين الجمباز الخاصة بك تمارين تعزز مرونة جميع أجزاء الجسم.
• يمكن لتدريب المرونة أن يحسن الأداء الرياضي بشكل عام ويقلل من احتمالية الإصابات المرتبطة بممارسة الجمباز .
• تعمل تمارين إطالة العنق والكتف والظهر على تحسين جودة الانحناءات الخلفية واللفائف وزيادة سلامتها، وتساعد شد عضلات الساق على تطوير الفتحات الأمامية والجانبية.
• يساهم تمديد معصميك وكاحليك وقدميك في زيادة نطاق حركة المفاصل، مما يحسن المظهر ويساعد على منع تعرض المفاصل للإجهاد.

مهارات الممارسة

• تتضمن مهارات أنواع الجمباز الأساسية القوائم الأمامية والخلفية، والعجلات، والظهر، والوقوف على اليدين
• عند زيارة مرفق الجمباز المحلي الخاص بك وتنفيذ هذه المهارات.
• يمكن للمدرب تقديم ملاحظات للتأكد من سلامة محاذاة وتقنية الأداء.
• عند التمرين في المنزل، يمكن أن يساعدك استرداد ملاحظات المدرب والعمل مع مع مراقب ذو خبرة ومعرفة على تحسين مهاراتك وتجنب الإصابات.

اعتبارات عند تعلم الجمباز

• إذا كنت تبدأ تدريب الجمباز كشخص بالغ، فيمكنك تجنب الشعور بالإحباط عن طريق الحفاظ على توقعات معقولة.
• قد لا تتمكن من تحقيق نفس مستوى المرونة الذي يمتلكه أقرانك الأصغر سنًا، وربما يستغرق الأمر وقتًا أطول لتعلم مهارات جديدة.
• بحسب هاريل، يمكن أن يكون خطر الإصابة بالأمراض أكبر لدى الأفراد البالغين.
• سيؤدي العمل بإخلاص واتباع برنامج آمن ومتقدم إلى زيادة تدريجية في مجموعة مهاراتك الخاصة مع مرور الوقت.
• يساعد التسخين المناسب قبل ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب أي مهارات تسبب الألم، في تقليل مخاطر الإصابة.