اسماء حركات الجمباز للمبتدئين
هناك بعض المهارات في الجمباز التي تشكل لبنات البناء للعديد من المهارات الأخرى، كما أن النظر إلى أداء هذه الأساسيات بشكل مثالي سيجعل التقدم وتحسين الأداء في اللعب أسهل.
الوقوف على اليدين
– الوقوف على اليدين هو أهم مهارة ومكانة في رياضة الجمباز، وهو أيضا الأساس لتعلم المهارات الأساسية في الأحداث الأربعة. القدرة على الوقوف بشكل مثالي على اليدين هي مهارة يجب أن تتعلمها بإتقان. يتم استخدام الوقوف على اليدين في معظم المهارات المنخفضة، وهو أحد المفاتيح لتثبيت لفة تمديد الظهر في روتين المستوى السادس من اللعبة. يمكنك ممارسة الوقوف على اليدين في المنزل عن طريق الوقوف والاستناد ضد الجدار.
الوقوف على اليدين هو أحد التمارين المفضلة لتحسين مهاراتك في الجمباز في المنزل. ضع يديك على الأرض أمامك واحدة تلو الأخرى، وضع إحدى يديك على الحائط بينما تستند إلى قدميك، امش بيديك بالقرب من الحائط وأنت تقدم قدميك نحو الحائط، حتى يلامس بطنك الحائط وأنت في وضع الوقوف على اليدين، ويجب أن تكون أصابع قدميك مسطحة على الحائط، ويجب أن يلامس أطراف أصابعك الجدار، حافظ على رأسك في وضع مستقيم وانظر إلى يديك.
تمرين المصبوب
هذا التمرين هو واحد من التمارين الأساسية، وسوف يساعدك على تعلم كيفية الإبراز بشكل مبكر والتعرف على العديد من المهارات الأخرى. يتمثل شكل الجسم الذي يتم وضعه في هذا التمرين في شكل مجوف، حيث يشبه شكل الجسم المجوف الشكل الموجود في اليدين، على الرغم من أن ظهرك يكون مستديرا قليلا ومع سحب معدتك نحو العمود الفقري. وفي النهاية، ستستمر في الوقوف على يديك، لذا كلما كان بإمكانك رفع الجسم بشكل أضيق، كلما كان ذلك أفضل. ويجب أن تكون ساقيك متصلتين معا ومستقيمتين، وأن تكون معدتك ملتفة.
تمرين الانشقاقات او الحوض
إن إتقان وضعياتك الجانبية و الوسطى سيساعدك على تنفيذ مهارات أخرى تستخدم في نفس الشكل أيضًا ، و من السهل ممارسة هذه التمرينات في المنزل ، و يجب أن تكون قادرًا على عمل انقسام على ساقك اليسرى ، و الساق اليمنى و الانقسام الأوسط مع ساقيك مستقيمين ، و إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسائمك على طول الطريق ، فتعرّف على بعض النصائح لزيادة مرونتك.
تمرين التحرك على القبو
التحريك عبر اليدين على القبو هو المهارة الأساسية التي تستند جميع تمرينات المستوى العلوي من الجمباز ، و سيكون من الصعب أن تنجح في باقي التمرينات التالية إذا لم تكن قد اكتشفت ميكانيكا قبضة اليدين و كيفية ستخدامهم ، و للقيام بقبضة كبيرة على الخزنة ، يجب عليك الركض بسرعة ، و القفز بقوة على اللوحة ، و الانتقال عبر الهواء ، و الوقوف على اليدين بشكل مثالي فوق سطح القبو ، و حظر الكتفين في الأعلى ، مع وضع القدمين على الأرض.
الاستدارة للخلف
تعد اليدين الخلفيتين مهارة رياضية أساسية يجب تعلمها وإتقانها لأنها المهارة الأساسية التي يتم استخدامها في الظهر المتدلي على الأرض، ومن الصعب تطوير مهارات أعلى مستوى (مثل التخطيط، التقلبات الكاملة، وشد الظهر) قبل تعلم مهارة الدوران باليدين من الخلف.
الاستدارة على قدم واحدة
تعد الاستدارة على قدم واحدة مهارة لا يمكن نسيانها، وهي مهارة مطلوبة في جميع مستويات الجمباز الروتينية، ولذلك يجب الاهتمام بهذه المهارة لتحسين مهارة الجمباز الأساسية على الفور.
حركة سبليت ليب
تُعرف هذه الحركة أيضًا باسم القفزة المنقوصة، وهي مهارة أخرى مطلوبة في كل مستوى روتيني للجمباز، وللحصول على قفزة مثالية تمامًا، قد ترغب في أن تكون قادرًا على القيام بموضع الانقسام المثالي في الهواء إلى أعلى مستوى ممكن من الأرض.
