كيف أتخلص من الدهون في الدم
الدهون في الدم هي نسبة الكوليسترول الضار المرتفعة في الدم، وعند ارتفاع هذه النسبة عن المعدل الطبيعي، فإنها تسبب العديد من الأضرار البالغة للجسم، ولذلك سنوضح لكم كيفية التخلص من الدهون في الدم لتحسين صحتك بشكل أفضل.
الدهون في الدم
يحتوي دم الإنسان على نسبة من الكوليسترول الضرورية للحفاظ على حياة الإنسان، حيث تساعد هذه النسبة في تشكيل أغشية الخلايا والهرمونات والعصارة الصفراوية وفيتامين د، ويعتبر هذا المستوى من الكوليسترول صحيًا.
يتم تدخل نسبة الكوليسترول في الكبد والأمعاء والغدة الكظرية والخصيتين والمبيضين، ويمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة.
يوجد نوعان من الدهون في الدم، وهما الكوليسترول ذات الكثافة المنخفضة الذي يتراكم في الأوعية الدموية وهو النوع السيء، والكوليسترول ذات الكثافة الجيدة وهو النوع الجيد الذي يحتاجه الجسم.
عندما تكون نسبة الكوليسترول الجيدة مرتفعة في الدم، يحمي الدم من النسبة السيئة الأخرى في الكوليسترول، ويحمي الإنسان من التعرض لأمراض القلب والشرايين وانسداد الأوعية الدموية في جسم الإنسان.
قد تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والجلطات الدموية، وفي كثير من الحالات لا تظهر أي أعراض على المريض إلا بعد اكتشاف هذا الأمر بالصدفة أثناء إجراء فحوصات طبية.
كيفية التخلص من نسبة الدهون المرتفعة في الدم
هناك العديد من الطرق التي تساعد على الحد من نسبة الكوليسترول السيئ في الدم، وتشمل هذه الطرق:
ينبغي إجراء تغيير في نمط الغذاء الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
لا ينبغي الاعتماد على الأدوية المخفضة للكوليسترول في الدم دون اتباع نمط غذائي، لأن هذه الأدوية يمكن أن تترك العديد من الآثار الجانبية السيئة على الجسم.
ينصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة الثوم والتوت والكمثرى والكرنب والأفوكادو والخضروات الداكنة، لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
ينصح بتناول النباتات التي تحتوي على ستيرول، وكذلك تناول المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز.
ينصح بعدم تناول البيض بكثرة، حيث يمكن أن يزيد نسبة الكوليسترول في الدم.
– زيادة كمية الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء مثل الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان والكوسا والجزر والعنب والفراولة والحمضيات.
تجنب تناول الدهون الغير مشبعة لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
من الضروري الحفاظ على الوزن الصحي ، حيث يزيد الوزن الزائد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ينبغي تجنب الضغوط النفسية قدر الإمكان، ومن المهم أن يتم مراعاة أن مدة التمارين الرياضية اليومية لا تقل عن نصف ساعة.
يجب القيام بفحوصات دم من وقت لآخر للتحقق من نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم، وينبغي إجراء هذه الفحوصات مرة كل ستة أشهر على الأقل.
أسباب ارتفاع نسبة الدهون في الدم
هناك العديد من الأسباب وراء ارتفاع نسبة الدهون في الدم منها:
السمنة المفرطة واتباع عادات غذائية غير صحية.
ينتج عن عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكلمنتظم، وخاصةً أنّ الرياضة تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والدهون المهدرجة.
عند وجود انخفاض في إفرازات الغدة الدرقية.
– الإصابة بأمراض السكر.
– تناول المشروبات الكحولية.
تناول أدوية الكورتيزون أو حبوب منع الحمل أو أدوية إدرار البول يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.