كيفيه تخفيف آلام أسفل الظهر باليوغا وتاي تشي

يشير الخبراء إلى أن ممارسة تمارين تاي تشي واليوغا يمكن أن تقوي الجسم والعقل، وتقلل من التوتر والقلق، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر، ولكن فعالية التمارين تختلف من شخص لآخر

أثبتت بعض الدراسات أن تمارين تاي تشي له نتائج إيجابية على آلام أسفل الظهر والآلام المزمنة الأخرى ، ووجد الباحثون أن اليوغا ، على وجه الخصوص ، أظهرت انخفاضًا على المدى الطويل في آلام أسفل الظهر ، بينما خفضت تاي تشي آلام أسفل الظهر الشديدة للرجال في العشرينات من العمر ، بالنسبة لكل من الرجال والنساء عبر مجموعة عمرية أكبر ، كان تاي تشي فعالًا أيضًا في خفض شدة الألم والإعاقة المرتبطة بالألم.

فوائد تاي تشي واليوجا لآلام الظهر 

غالبا ما يشجع الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر على استخدام العلاجات غير الدوائية، مثل التمارين الرياضية لمساعدة في علاج الآلام. وقام باحثون في فلوريدا بتقييم فعالية ثلاثة تمارين للجسم والعقل: اليوغا، وتاي تشي (التي تجمع بين التمارين الرياضية اللطيفة والتأمل)، والشيغونغ (علاج تأملي صيني يركز على الوعي بالجسم أثناء تنفيذ حركات بطيئة ومتكررة)

آلام الظهر هي مشكلة صحية شائعة تؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالضيق العاطفي مثل الاكتئاب والقلق، وتسبب أيضا مشاكل في النوم والعزلة الاجتماعية. لذلك، قام العلماء بمراجعة البيانات لتحديد آثار التدخلات العقلية والجسدية المرتبطة بالحركة على آلام الظهر المزمنة، بما في ذلك العوامل النفسية واستراتيجيات المواجهة ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. وجد الباحثون أن ممارسة التمارين العقلية والجسدية مثل اليوغا وتاي تشي كانت فعالة في تخفيف الألم في الظهر السفلي وتقليل الإعاقة المرتبطة بالألم وتحسين القدرة الوظيفية وتقليل الاكتئاب والقلق

يمكن استخدام التدريبات اليوغا وتاي تشي وجونغكبدائل فعالة للأدوية المسكنة للألم أو العلاجات الجراحية أو العلاجات المعتمدة على الحقن مثل الكتل العصبية، والتي ترتبط بارتفاع معدل الآثار الضارة في علاج آلام أسفل الظهر وتحسين الصحة العامة

تأثير اليوغا وتاي تشي على الام الظهر

تعد اليوغا والتاي تشي مفيدة للكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، ولكن يجب دائمًا على أخصائي طبي مؤهَّل إجراء تقييم لاستبعاد أي مشكلة قد تكون حرجة قبل البدء ببطء في ممارسة بعض أشكال اليوغا وزيادتها تدريجيًا، وينطبق الأمر نفسه على التاي تشي

يقول أحد خبراء اللياقة البدنية إن تمارين العقل والجسم مثل اليوغا وتاي تشي لها فوائد إضافية تتمثل في تقوية العقل، وأن الجسم والعقل هما كيان واحد، ويمكن لهذه التمارين أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والقلق والاكتئاب بشكل كبير

 ما هي تمارين تاي تشي

تمارين تخفيف آلام الظهر والرقبة، والتي أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة كوسيلة لتخفيف الألم وعلاجه، تم إنشاؤها في الصين القديمة وما زالت تمارس حول العالم كوسيلة علاجية.

الممارسات الرئيسية لتاي تشي

يعتمد تاي تشي على ثلاث ممارسات وهم:

الحركة: تحسن الحركات البطيئة والسوائل محاذاة الجسم وموقفه وقوته ومرونته والتنسيق والتوازن والقدرة على التحمل، وتتوافق فوائد Tai Chi مع العديد من أشكال التمارين المنخفضة التأثير، مما يزيد من فوائدها في تحسين الموقف والتوازن والمحاذاة.

التنفس: يؤكد التركيز على التنفس والإيقاع في تاي تشي على الجسم المريح ويشجع الدورة الدموية القوية، حيث يتدفق الدم المؤكسج إلى العضلات والدماغ.

التأمل / حالة ذهنية : يعتقد أن الحالة الذهنية والتأمل أثناء ممارسة تاي تشي والتركيز على الحركات والتنفس يقلل من التوتر والقلق، مما يساعد على تخفيف الألم الذي ينتج عن العوامل النفسية والعاطفية.

فوائد تمارين تاي تشي

تمثل هذه التدريبات البطيئة شكلاً من أشكال التدريب الذي يتطلب سرعة وطاقة محددة للتكيف معه، فتتطلب ممارسة مستمرة لتصبح جزءًا من روتينك اليومي، وتتميز بالعديد من الفوائد

• تأخير الشيخوخة.
• المساعدة في الحفاظ على التوازن بين الجسم والعقل.
• تقوية العضلات والأوتار ، وتوفير المرونة.
• يمكن استخدام هذه المكونات في علاج التهاب المفاصل وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من السرطان والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
• يساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب.
• يكون لديها مخاطر منخفضة للإصابة نظرًا للحركات البطيئة واللطيفة.
• تساعد في تنظيم التنفس والدورة الدموية في الجسم.

ما هي اليوغا

اليوغا هي تمرين شائع يركز على التنفس والقوة والمرونة، وممارسة اليوغا يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية وتقليل ألم الظهر

اليوغا والألم الظهر

يعاني حوالي 80٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم من آلام أسفل الظهر، وتؤثر هذه الآلام على قدرتهم على أداء المهام اليومية وممارسة التمارين الرياضية والنوم. يعتبر ممارسة اليوغا وسيلة مريحة وغير مكلفة لتخفيف هذه الآلام، وأثبتت دراسة أن ممارسة اليوغا مرتبطة بتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين وظيفة الظهر ذات الصلة. غالبا ما يعاني المحاربون القدامى في الجيش والعاملون في الخدمة العسكرية من معدلات أعلى للألم المزمن بالمقارنة مع السكان العامين، وخاصة في منطقة الظهر.

أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن برنامج اليوغا لمدة 12 أسبوعًا قد حسّن الدرجات الخاصة بالعجز وشدة الألم وتقليل استخدام المواد الأفيونية بين قدامى المحاربين العسكريين ، تشير الأبحاث الأخرى إلى أن اليوغا فعالة في تخفيف آلام الظهر مثل العلاج الطبيعي ، وهناك العديد من النظريات حول سبب تأثير الحالة الذهنية على من يعانون من آلام الظهر.

يعتقد الكثيرون أن المعاناة من آلام الظهر تزداد بسبب الإدراك ، العوامل النفسية والعاطفية السلبية قد لا تغير بالضرورة فسيولوجيا الظهر ، ولكن قد تميل إلى تضخيم مشكلة موجودة بالفعل ، وبالتالي فإن الحد من الإحساس بالألم (مثل التأمل في اليوجا) يمكن أن يقلل الشعور العام بألم الظهر.

من الناحية النظرية ، تساعد اليوغا الناس على تركيز طاقاتهم على التنفس والحفاظ على الموقف ،  يزيد التنفس المتنظم من تدفق الأكسجين إلى المخ ويضع إيقاعًا داخل الجسم والعقل ، يقال إن هذا الإجراء إلى جانب حالات التأمل أحيانًا يقلل التوتر وبالتالي يخفف من آلام الظهر الناتجة عن العوامل النفسية والعاطفية.

فوائد تمارين اليوغا

تقوية العضلات اليوغا تساعد على زيادة القوة في العضلات ومجموعات العضلات محددة للغاية.

الاسترخاء: تعمل ممارسة اليوغا على تمدد العضلات والاسترخاء، مما يقلل من التوتر في العضلات التي تتحمل الضغط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فإن التمدد أمر مهم للغاية. على سبيل المثال، يساعد تمدد عضلات وأوتار الركبة (في الجزء الخلفي من الفخذ) على زيادة حركة الحوض وتقليل التوتر في منطقة الظهر السفلية. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي ممارسة اليوغا إلى زيادة تدفق الدم، مما يسمح بتوفير المواد الغذائية وتخليص الجسم من السموم، وتغذية العضلات والأنسجة الرخوة بشكل عام في منطقة الظهر السفلية.

 زيادة التوازن: الغرض من اليوغا هو تدريب الجسم على أن يكون بصحة جيدة ونضرة. ، ستؤدي الممارسة والتطبيق  الي زيادة الشعور بالتوازن ، مع الرأس والكتفين والحوض في التوافق السليم ، بالإضافة إلى ذلك على عكس العديد من أشكال التمرينات الأخرى ، تساعد اليوغا على تقوية كلا جانبي الجسم وتقويته على قدم المساواة.