كيفية علاج شد عضلات الرقبة والكتف

يعد ألم عضلات الرقبة والكتف من أكثر أنواع شد العضلات انتشارا بين الناس، وتصيب هذه المشكلة العديد من الأشخاص بمختلف الأعمار، وخاصة الذين يمارسون الأنشطة البدنية أو يجلسون لفترات طويلة، لذلك سنوضح لكم كيفية علاج شد عضلات الرقبة والكتف.

عضلات الرقبة والكتف

تتعرض عضلات الرقبة والكتف للشد بشكل كبير، وذلك لأنها تتحرك بشكل مستمر طوال اليوم، وتتميز هذه العضلات السبعة بالحساسية الشديدة وتعرضها للإرهاق بسرعة أكبر من باقي عضلات الجسم.

تتأثر عضلات الرقبة والكتف بالضغوط الحياتية التي تؤدي إلى شد هذه العضلات، وهناك أكثر من طريقة للتخلص من مشاكل تعب عضلات الرقبة والكتف.

أسباب شد عضلات الرقبة والكتف

يحدث شد لعضلات الرقبة والكتف نتيجة أكثر من سبب مثل:

يمكن أن يؤدي إصابة الفقرات العنقية السابعة بالنتوءات العضلية.
يشهد ضعفًا في عضلات الظهر بشكل عام.
يتم الحديث عنه بسبب القيام بأي مجهود عضلي شاق.
4- الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة.
5- الجلوس أمام الحاسوب لفترات طويلة.
6- النوم بشكل صحيح، مثل النوم على وسادة مرتفعة جدا أو منخفضة عن مستوى الجسم.

علاج شد عضلات الرقبة والكتف

من الممكن حل مشكلة عضلات الرقبة والكتف من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة التالية

يعتبر التدليك وسيلة فعالة لعلاج تشنجات الرقبة والكتف، إذ يساعد على تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي يساعد على تخفيف الصلابة والتشنج.

يمكن تنفيذ عملية التدليك لتخفيف التوتر العضلي عن طريق الاستحمام بالماء الساخن أو تسخين المنطقة المصابة بملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، والقيام بتدليكها بحركات دائرية لبضع دقائق. كما يمكن إضافة زيت الخردل أو زيت جوز الهند لزيادة فعالية التدليك في هذه المنطقة.

2- قم بممارسة تمارين للرقبة التي تساعد في تخفيف التوتر العضلي في عضلات الرقبة وتقليل التشنج، كما تساهم في تقليل التوتر والضغوط.

تتشمل التمارين التي تساعد على التخلص من شد العضلات في الكتف والرقبة الجلوس بشكل مستقيم مع الاسترخاء الكامل للجسم، ثم تحريك الرأس ببطء إلى الأمام والخلف عدة مرات، وتحريك الرأس ببطء إلى الكتف الأيمن والأيسر.

يساعد ممارسة تمارين السباحة على التخلص من أي توتر في عضلات الجسم بالكامل، بما في ذلك عضلات الكتف والرقبة.

يمكن استخدام كمادات باردة لتخفيف التوتر في عضلات الرقبة والكتفين، وذلك لأن الماء البارد يعمل على تخدير الألم وتقليل تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب التوتر والتشنج.

يمكن إجراء كمادات باردة عن طريق وضع حبيبات الثلج في منشفة صغيرة وتمريرها على الأماكن التي تشعر بالألم لمدة ربع ساعة، ويُكرر هذا الإجراء أكثر من مرة في اليوم لتخفيف الألم.

يجب الابتعاد عن التوتر والعصبية والانفعالات الزائدة؛ حيث أن كل هذه العوامل تزيد من حدة الألم والشد العضلي في العضلات.

يمكن استخدام كمادات ماء ساخنة عند الألم ووضعها على المنطقة المصابة، وتركها لبضع دقائق مع التحريك المستمر بشكل دائري.

يمكن القيام بجلسات العلاج الطبيعي لشد عضلات الرقبة أو الكتف وخاصةً إذا كان السبب يعود لإصابة بأحد الأمراض. ويجب الحصول على استشارة طبية قبل البدء في الجلسات.

يزيد الجلوس لفترات طويلة على الأرض من الضغط على المفاصل، لذلك يجبتجنب الجلوس بوضعية القرفصاء وتجنب الجلوس لفترات طويلة على الأرض.

يجب الجلوس بشكل مستقيم وصحيح أثناء العمل أو تناول الطعام، وتجنب الجلوس لفترات طويلة لمنع حدوث الشد العضلي.

شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء يساعد على تحسين ليونة عضلات الجسم.