كيفية زيادة هرمون الدوبامين في الجسم

الدوبامين هو هرمون يُفرز بشكل طبيعي من الدماغ ويجعل الإنسان أكثر ثقة في نفسه، وهو من الهرمونات المسؤولة عن السعادة. وعندما يقوم الشخص بأشياء تسعده مثل ممارسة الجنس أو تناول الطعام المحبب له، يتم إفراز الدوبامين بشكل كثيف.

كيفية زيادة هرمون الدوبامين في الجسم :
من الممكن زيادة هرمون الدوبامين في الجسم من خلال الكثير من الطرق والخطوات الطبيعية التي ليس لها خطورة على صحة الإنسان ومن بين تلك الطرق ما يلي :

1-  أن يتناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على التايروسين :
تناول الأطعمة التي تحتوي على تايروسين يؤدي إلى إنتاج هرمون الدوبامين في الجسم، حيث يتحول التايروسين إلى دوبامين بعد عدة عمليات داخل الجسم، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:

يمكن تناول مشتقات الحليب، ولكن تكون قليلة الدسم حتى لا تزيد من وزن الجسم.
2-  الأفوكادو الجوز.
3-  الفاصوليا الخضراء.
تشترط اللحوم ومشتقاتها أن يكون محتوى الدهون فيها قليلاً جداً.

2-  تناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة :
والتي تتوفر في الطعام والفاكهه فكثرة تناول مضادات الأكسدة تعمل على تقليل تعرض المخ إلى الأكسدة وبالتالي إمكانية إفراز هرمون الدوبامين ومضادات الأكسدة متوفرة بكثرة في الهيلون والبرتقال والمكسرات.

3-  التمرين بانتظام :
ممارسة التمارين تؤثر على إنتاج الكالسيوم في الدم، مما يزيد من إفراز الدوبامين وتنشيط الدورة الدموية، مما يُعزّز صحة القلب والأوعية الدموية.

4- الحرص على النوم لفترة كافية خلال فترة الليل :
يزيد الشعور باليقظة بعد الراحة من إنتاج الدوبامين في الدم في حالة الأرق، وعدم النوم للحصول على مستوى أعلى من الدوبامين سينعكس بشكل سلبي على الصحة.

5-  ضع لنفسك هدف لتحققه حتى وإن كان صغيرا :
يمكن تحفيز إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي في المخ عن طريق تهيئته لذلك، مثل وضع أهداف صغيرة مثل الحصول على مكافأة بعد الانتهاء من عمل ما أو النجاح في الامتحانات وغيرها من الأمور، وهذا سوف يحسِّن كثيرًا المزاج.

6-  اللجوء إلى المكملات الغذائية :
الحصول على المكملات الغذائية بوصف من الطبيب التي تحتوي على فيتامين ب6 عملا على رفع مستوى الدوبامين في الجسم من الأشياء التي ستساعد كثيرا في الحصول على وفره منه.

7-  الأدوية العلاجية لرفع مستوى الدوبامين في الدم :
يمكن للشخص أن يعاني من بعض الأعراض نتيجة لقلة إنتاج الدوبامين في جسمه، ويمكن التغلب على هذه الأعراض باستخدام الأدوية، ومن بين هذه الأمراض:

1-  نقص التركيز :
إذا كنت تعاني من نقص في التركيز، سيصف لك الطبيب العلاج المناسب لامتصاص الدوبامين في الجسم وبالتالي يزيد من القدرة على التركيز.

2-  الاكتئاب :
التعرض للاكتئاب يقلل من مستوى الدوبامين في الجسم، ويجب إيجاد حل مع الطبيب المعالج نفسيًا.

3-  الشلل الرعاش :
يعاني المرضى الذين يعانون من هذا المرض من مشكلة في الدوبامين، والتي يجب على الطبيب المعالج معالجتها.

8-  التفكير في الإجراءات الكبيرة :
في حالة إن كان هدف الشخص هو الحصول على السعادة فقط فمن الممكن اتباع المزيد من الإجراءات الشديدة والتي تزيد من مستوى الدوبامين في المخ، فمن الممكن العلاج بالكهرباء إذا كان العلاج الدوائي لا يستجيب له الشخص، لذا لابد من التحدث إلى الطبيب المعالج من أجل الحصول على العلاج المناسب في زيادة نسبة الدوبامين في الجسم.