كيفية تخفيف الذعر بتقنية ما قبل الموت

معظم الأشخاص يحدث لهم أشياء سيئة ومثيرة للغضب والذعر مثل التعرض للظلم أو عدم الحصول على المتعة والراحة اللازمة وفي الحقيقة لا يوجد وسيلة واقعية لمنع هذه الأشياء من الحدوث. ولكن يوجد وسائل جيدة حتى لا تتطور هذه المشاعر السيئة وتصبح  آثارها على الانسان وتصبح النتائج كارثية، وهي تقنية أطلق عليها علماء الأعصاب ما قبل الوفاة وهي الوسيلة الوحيدة التي تساعد على ثبات هدوء الأعصاب في أوقات التوتر

ما يحدث للانسان في حالات الذعر والهلع :
عند التعرض للحظات المثيرة للإجهاد أو العصبية مثل ضياع مفاتيح السيارة أو المنزل أو فقد كتاب استعرته من أحد الأصدقاء أو الأقارب، أو سحب تصاريح السيارة الخاصة أو أي موقف من المواقف المثيرة للذعر والهلع  يقوم الجسم بإفراز هرمون الأدرينالين وهرمون الكورتيزول وهما الهرمونات المسؤولة عن  رفع ضربات القلب وتشتيت التركيز وجعل الجسم في حالة استنفار قوي تسبب له عدم القدرة على التفكير الصحيح .

قال غاري كلاين، مطور علم النفس والأعصاب، إن أفضل طريقة لتخفيف شدة نوبات الهلع والخوف هي تقنية ما قبل الموت، وتعني توقع الأحداث السيئة قبل حدوثها. فمعظم الأحداث السيئة لا يمكن للإنسان أن يمنع حدوثها، ولكن يمكن التحضير لها على الأقل. وقد أشار عالم الأعصاب دانيال ليفيتين إلى فوائد هذا النهج في عام 2015

 كيفية تخفيف الرهبة والهلع من خلال تقنية ما قبل الموت:
عند التفكير في المستقبل وتخيل أسوأ الظروف، يجب أن نحاول التفكير في إيجاد حلول مناسبة وجيدة للتعامل مع تلك المواقف السيئة. هذا يمكن أن يمنع حدوث أسوأ النتائج أو على الأقل يقلل من سوء تلك النتائج. ولتطبيق نظرية ما قبل الموت، يجب أن ندرك أنه عندما نكون تحت ضغط شديد، قد لا يكون بإمكاننا التفكير بطريقة صحيحة ومنطقية. لذا، يجب أن نستغل بعض الأوقات الأكثر راحة واسترخاء لتخيل المواقف والأحداث والتفكير بوضوح وعقلانية، ووضع خطط جيدة للتعامل معها بدلا من تركها للظروف واتخاذ قرارات سيئة تسفر عن ندم لاحقا.  .

كيفية تطبيق نظرية ما قبل الموت :
يمكن تنفيذ تقنية ما قبل الموت في بعض المواقف بسهولة مثل:
يمكن التقاط صور لبطاقة الائتمان وجواز السفر من الهاتف وإرسالهاعبر البريد الإلكتروني لتأمين البيانات الخاصة أثناء السفر أو في حالة فقدانها.

يمكن تحديد مكان محدد للأشياء التي يمكن أن تضيع بسهولة، مثل مفاتيح الباب، ووضعها في وعاء مجاور للباب .

يوصى بالحفاظ على الهاتف المحمول بالقرب من الشاحن لتسهيل تحديد مكانه .

كما يمكن تطبيق تقنية ما قبل الموت على الأحداث الأكثر تعقيد وخطورة مثل الأزمات المالية من خلال توفير مبالغ من المال، والحوادث عن طريق الاحتفاظ بعلاجات مختلفة في السيارة أو المنزل وبهذا يقوم الانسان بتخفيف الحالات التي قد يحدث بها نوبات الهلع والذعر وجعلها اقل حدة وقسوة .

طرق أخرى يمكن من خلالها تخفيف حالات الخوف والذعر :
عند حدوث نوبات الهلع والذعر المفاجئة التي لا يمكن للإنسان تجنبها، يمكن تطبيق بعض التقنيات التي تساعد على التصرف بطريقة جيدة وتخفيف حدة الهلع، ومن هذه التقنيات:

١- تقنيات جسدية مثل :
– الإسترخاء
يجب التحكم في التنفس ومحاولة جعله أبطأ وأكثر هدوءًا، حيث أن التنفس بسرعة يمكن أن يزيد من حالة الهلع

٢- تقنيات عقيلة :
توجد العديد من الأساليب الفعّالة التي تساعد العقل على التوقف عنالهلع، ومن بينها:
يجب على الشخص التوقف عن مراقبة ردود فعل جسمه والتركيز على ما يحدث حوله وليس داخله .
يمكن للشخص أن يقلل من أعراض الهلع بإلهاء نفسه عما يحدث لمدة ثلاث دقائق فقط .
ينصح بالتفكير بطريقة إيجابية، ومعتقد أن ما يحدث هو أمر عابر سوف يتم اجتيازه بسهولة وفي وقت قصير .
– تسجيل الحالة المزاجية اليومية وبالأخص الأشياء المزعجة السلبية ومحاولة استبدالها بأفكار أكثر ايجابية سوف يساعد هذا على تخفيف الضغط العقلي.