كيفية الحفاظ على صحة جيدة للعين

لا تستهين بعينيك؛ إنها هبة من الله لك، وإذا أهملتها قد تفقدانها تمامًا، لذلك اتبع النصائح التالية لحمايتهما

1. تناول الطعام الجيد لرؤية جيدة
حماية عينيك تبدأ بالطعام و المواد الغذائية مثل أوميغا 3 الدهنية، لوتين، والزنك، والفيتامينات C و E قد يساعد في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالتقدم في السن مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وتشير الدراسات الى ان تناول الطعام الصحى بشكل منتظم  يمكن أن يساعد على صحة العين جيدة مثل الاطعمة الاتية :

يشمل الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والملفوف
تحتوي السلمون والتونة وأنواع أخرى من الأسماك الغنية بالزيوت
مصادر البروتين غير اللحوم تشمل البيض والمكسرات والفول وغيرها
– البرتقال والحمضيات الأخرى أو العصائر
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن جيدًا على الحفاظ على وزن صحي، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل مرض السكري من النوع 2، الذي يعد السبب الرئيسي للعمى في البالغين.

2. الاقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري والضمور البقعي. إذا حاولت سابقاً الإقلاع عن التدخين وعدت للتدخين مرة أخرى، فحاول الإقلاع عن التدخين مرة أخرى للحفاظ على صحتك وصحة عينيك

3. ارتداء النظارات الشمسية
يتيح حق امتلاك نظارات شمسية حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية (UV)، حيث إن التعرض لهذه الأشعة يزيد من احتمالية الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي، ويمكن الحصول على هذه الحماية من خلال ارتداء نوع من النظارات الشمسية المناسبة.

يُنصح باختيار نظارات شمسية تحجب 99٪ إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية وUVA، كما أن العدسات الملفوفة حول العينين تساعد على الحماية من الجوانب، والعدسات المستقطبة تخفض الوهج عند القيادة

توفر العدسات اللاصقة بعض الحماية من الأشعة فوق البنفسجية للعينين، لكن من المفضل ارتداء النظارات الشمسية أيضًا للحصول على المزيد من الحماية

4. استخدام نظارات السلامة
إذا كنت تعمل مع مواد خطرة أو تتعامل معها، فيجب عليك ارتداء النظارات الواقية في كل مرة، بعض الألعاب الرياضية مثل لعبة هوكي الجليد وكرة المضرب يمكن أن تتسبب في إصابات في العين،لذا يجب ارتداء حماية العين مثل الخوذات الواقية مع أقنعة الوجه أو النظارات الرياضية مع العدسات البولي.

5. انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر
يمكن أن يؤدي التحديق في شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة إلى ظهور رؤية ضبابية وعدم التركيز على المسافات وجفاف العين والصداع وآلام في الرقبة والظهر والكتف، لذلك ينبغي تجنب ذلك واتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة
عليك اتخاذ الخطوات التالية لحماية عينيك:

تأكد من أن نظارتك الخاصة أو العدسات اللاصقة كافية للاستخدام مع الكمبيوتر.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ارتداء نظارات للمساعدة في تخفيف إجهاد العين عند استخدام الكمبيوتر.
يجب وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تكون عينيك على مستوى مناسب مع الجزء العلوي من الشاشة، وذلك للسماح لك بالنظر قليلاً إلى أسفل الشاشة.
يمكن استخدام شاشة مضادة للوهج لتجنب الوهج الناتج عن النوافذ والأضواء على جهاز الكمبيوتر، إن كان ذلك ضروريًا.
اختيار كرسي داعم ومريح ووضعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
في حال كانت عيناك جافتين وتتلألأان بشكل متواصل كل 20 دقيقة، عليك أن تنظر بعيداً لمدة 20 ثانية على بعد 20 قدماً على الأقل كل ساعتين، وتأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.