عادة ما يتساءل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وأولئك الذين يهتمون بالحفاظ على أجسادهم مثالية وصحية عن الطرق والأساليب التي تقلل من شهيتهم للطعام. هناك العديد من الطرق والقواعد التي تساهم في تحقيق ذلك، بما في ذلك الوسائل الطبيعية التي يمكن للأشخاص استخدامها للحد من شهيتهم للأكل .
أهم الأسباب والعوامل التي تزيد من الوزن وتؤدي إلى الإصابة بالوزن الزائد هي
أولاً :العادات الخاطئة للنوم، مثل الاستيقاظ المتواصل في فترات الليل، والتي تكون كافية لتشعر الفرد بالجوع وتحثه على تناول الطعام، ثم النوم، يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة كنتيجة أساسية .
ثانياً :- عدم ممارسة التمارين الرياضية والكسل الشديد من قبل الشخص، مما يؤدي إلى زيادة وزنه وفقدان تناسق جسمه أو رشاقته .
ثالثاً :-يجب تقليل تناول المكسرات والمشروبات الغازية، حيث أثبتت الأبحاث الطبية أن المشروبات الغازية تسبب انتفاخ الجسم البشري، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى .
رابعاً :عدم الإصرار والقدرة عند الفرد للاستمرار في الحمية الغذائية يمنعه من التخلص من السمنة والوزن الزائد .
خامساً :بعض الأشخاص يعانون من شهية زائدة أو حب غير عادي للعديد من الأطعمة .
كيفية الحد من الشهية للطعام :هناك العديد من الأساليب والطرق التي يمكن للإنسان اتباعها للحد من الشهية الزائدة للطعام، ومن بين تلك الطرق
أولاً :- شرب كميات كبيرة من الماء يوميا يساهم في شعور المعدة بالامتلاء مما يقلل من الشعور بالجوع. فمن الملاحظ أن شرب كمية كبيرة من الماء يؤثر بشكل كبير على انخفاض الشهية للطعام
ثانياً :تقوم فكرة توزيع فترات الطعام على تقسيم كميات الطعام إلى فترات صغيرة، حيث يتناول الفرد كميات صغيرة من الطعام على ست فترات بدلا من تناول الطعام على ثلاث فترات كبيرة .
ثالثاً :– التركيز على تناول الخضروات والفواكه بجميع أنواعها لأنها تساهم في شعور الشخص بالشبع، وذلك يعود إلى احتوائها على سوائل مشبعة .
رابعاً :يجب على الشخص الابتعاد عن مصادر الطعام والتشغيل بالهوايات، حتى يتمكن من التوقف عن تناول الطعام بشكل دائم .
خامساً :الإصرار العالي للشخص المصاب بالسمنة على الإقلاع عن تناول الطعام، ووعيه الكامل بحجم مشكلته، والإصرار على التغلب عليها والخروج منها، حيث يعد الدافع أمرا ضروريا جدا للتخلص من الوزن الزائد .
سادساً :- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والتمتع بالطعام ببطء والانتباه إلى جودة الطعام .
سابعاً :يعد الاهتمام بممارسة الرياضة من قبل الشخص أمرا مهما، حيث يحفز ممارسة التمارين الرياضية ويزيد الرغبة في التخفيف من الوزن والسيطرة على معدل تناول الطعام .
ثامناً :- يتعين وضع الطعام المحدد والمناسب أمام الشخص، مع إزالة الصحن الذي يستخدم عادة لتقديم الطعام والذي يتطلب تناول الطعام باليد .
تاسعاً :- – يجب أن يذكر الفرد نفسه بمخاطر تناول الطعام بشكل مفرط، مثل الشعور بالشبع الزائد والانتفاخ والكسل والسمنة الزائدة .
عاشراً :- – طريقة صينية معروفة تتمثل في شد أذني الشخص الجائع بين إصبعيه لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، أو باستخدام ملاقط الغسيل للضغط على نفس المنطقة. تعمل هذه الطريقة على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي يمكن تناول كميات كبيرة من الطعام .
إحدى عشر :القيام بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث الأساسية يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الأساسية، طالما أن هذه الوجبات الخفيفة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية .