كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل
وفقا لما ذكر من قبل الأطباء والمتخصصين، يعتبر أكثر الأسباب شيوعا لألم العضلات والمفاصل، بنسبة تقترب من 75%، هو اتخاذ الفرد وضعية خاطئة أثناء الجلوس أمام الحاسوب، وأما النسبة المتبقية التي تقارب 25%، فتحدث بسبب عدم التوازن بين فترات العمل والراحة. ولهذه الأسباب، يوصي الخبراء والمتخصصون بضرورة الجلوس بشكل صحيح أثناء العمل، لتجنب أية مشاكل صحية .
بينما يعد الضغط على جهاز الكمبيوتر من أحد الأسباب الأساسية وراء إصابة النساء تحديداً بألم الظهر في مرحلة عمرية مبكرة من حياتهم ، و لكن عن طريق إتباعنا لبعضاً من التغييرات البسيطة في طريقة ممارستنا لأعمالنا يمكننا أن نتغلب على حدوث العديد من تلك المشاكل الصحية إذاً فما هي كيفية أو طرق الجلوس بشكل صحيح في العمل .
كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل :- هناك عدة وضعيات صحيحة للجلوس بشكل سليم، وهي مهمة جدًا عند ممارسة أعمالنا، حيث تساعدنا هذه الطرق على تجنب الكثير من المشاكل الصحية، وتشمل الوضعيات التالية:
1- لتجنب ألم الظهر :- يجب على الشخص أن يضبط عمق الكرسي بحيث يتناسب مع طول ساقيه، وإذا كان الكرسي كبيرًا جدًا فيمكن وضع وسادة تحت منطقة الخصر لتوزيع الوزن بشكل صحيح، وإلا فسينحدر الشخص ويعاني من التوتر والألم في منطقة الظهر .
2- لتجنب ألم اليدين :- عندما تعمل على جهاز الحاسوب لفترة طويلة، يمكن أن يتسبب ذلك في التوتر المستمر في يديك، خاصة إذا كان الحمل الناتج عن وضعية جلوسك غير مناسب. يمكنك تخفيف ذلك عن طريق وضع الكتفين والساعدين في وضعية صحيحة، وضبط لوحة المفاتيح والفأرة بحيث تكونا على مستوى كوع اليد، وتكون المعصمين متوازيين ولا تنحرفان إلى الجانبين. يجب أن تكون اليدين مقوسة بزاوية 90 درجة لتحقيق وضعية جيدة على طاولة الحاسوب .
3- لتجنب ألم الرقبة ، و الرأس :- لتجنب آلام الرقبة والرأس، يجب على الشخص ضبط شاشة الحاسوب الخاص به بشكل صحيح. فإذا كانت شاشة الحاسوب منخفضة جدا، فإن ذلك يؤدي إلى انحناء الظهر أو الانزلاق المستمر عند الجلوس على الكرسي، مما يزيد من الحمل على الأمام من العمود الفقري ويؤدي إلى الإصابة بالفتق أو النتوء نتيجة للجلوس بشكل غير صحيح .
و لتجنب ذلك ينبغي على الفرد القيام بإغماض عينه ، و الاسترخاء من فترة إلى أخرى كما يجب أن يكون مركز الشاشة في مستوى رؤية العين ، و إذا لزم الأمر من الضروري استعمال الحامل تحت الشاشة حتى تصبح في مستوى رؤية العين الطبيعي كما ينبغي أن تكون الشاشة في الجانب الأيمن أمامك ، و ليس إلى أي جانب أخر .
4- لتجنب الشعور بالتعب في العين :- عندما يعمل الفرد لفترة طويلة على الحاسوب، فمن الممكن أن يصاب بمتلازمة الرؤية، والتي تتمثل في عدم وضوح الرؤية وإحمرار العين، ويعاني من الصداع كنتيجة لذلك. وفقا لتوصيات الأطباء والمتخصصين، يجب أن تكون وضعية الشاشة المثالية على مستوى العين، أي على بعد 50 سم من الوجه، ويجب على الفرد تقليل درجة وهج الشاشة عن طريق ضبط درجة السطوع .
بعض النصائح المفيدة لتقليل الشعور بالتعب أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر
يجب الحرص على الحفاظ على رأسك في وضع مرفوع دائمًا أثناء الجلوس أمام الحاسوب، وينبغي توجيه الاهتمام لمحاذاتها مع الرقبة وتجنب إجهادها بتحريكها إلى الأمام .
قم بتحريك الماوس بشكل مثالي مع مراعاة وضع الماوس بجوار لوحة المفاتيح، حتى لا يحدث أي تحوُّل في وضعية الكتف أو الذراع أو المعصم عند النقر على الماوس .
يُنصح بتحديد الأقدام على الأرض وعدم رفعها للحد من التوتر في منطقة الركبتين والكاحل .
تجنب النظر في شاشة الكمبيوتر للحيلولة دون حدوث إجهاد العينين .
استخدم النظارات أو العدسات التي تحتوي على طلاءٍ مضادٍ للتوهج لتجنب الوهج .