كيفية ازالة الكرش وانقاص الوزن في اسبوع
إن المشكلة الرئيسية التي يواجهها الكثيرون هي زيادة الوزن وعدم القدرة على فقدان الدهون في البطن وإزالة الكرش، وفيما يلي بعض نصائح الخبراء التي تساعد في تخفيف الوزن وإزالة الكرش في أسبوع .
كيفية ازالة الكرش وانقاص الوزن في اسبوع :
– أولا يحب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الخاصة بالبطن، ويعتبر المشي هو أفضل الطرق لعلاج الكرش، وفي حالة الشكوى من أي مشاكل صحية يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمارين الرياضية، ويجب الحذر من اتباع طريقة للتخلص من الكرش اعتمادا على أحد الأنظمة الغذائية فقط دون ممارسة الرياضة، لأن ذلك يسبب ضعف في العضلات.
يجب تغيير نمط الحياة اليومي وتجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترات طويلة؛ حيث يؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بدون وعي. كما يفضل استبدال استخدام السيارة والمصعد بالمشي وصعود السلالم.
ينبغي أن نهتم بتناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم، حتى يشعر الجسم بالشبع ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وينبغي أن نتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والبطيخ والتفاح، وينبغي أن نحذر من تناول العنب والتين والتمور والمانجو.
– يجب الابتعاد عن تناول اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاتة وعدم تناول المياه الغازية والأطعمة المقلية، ولكن يمكن تناولها مسلوقة أو مشوية لأن نسبة الدهون فيها منخفضة إلى الحد الأدنى، والحرص على عدم تناول اللحوم الدهنية مثل الكبد والكباب ولحمة الرأس، ويفضل تناول اللحم البقري الصغير واللحوم منزوعة الدهون.
ينبغي تجنب استهلاك السكر واستبداله ببدائل غذائية مثل العسل الأبيض. يمكن استخدام بدائل السكر مثل السكرين أو السكر الديت المتوفرة في الصيدليات. من الأفضل تجنب شرب العصائر المحلاة واستبدالها بالمياه والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الشاي الأخضر. يجب أن نولي اهتماما لتناول الوجبات الرئيسية الثلاثة وتجنب إهمال أي منها، فإهمال إحدى الوجبات يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير المرغوب فيه وتجنب تناول وجبات خفيفة.
يعتبر التنافس مع الأصدقاء والعائلة من أهم عوامل النجاح في علاج فقدان الوزن وإزالة الكرش، كما يعتبر الحمام والمساج بخاريان من الطرق الفعالة في فقدان الوزن وعلاج الكرش، ولكن يجب تجنب الإفراط فيهما لتجنب المشاكل الصحية، ويجب تجنب تناول أي أعشاب لفقدان الوزن قبل الاطلاع على آثارها وجرعتها ويفضل استشارة الطبيب، كما أن الأدوية المستخدمة لفقدان الوزن تؤثر على الصحة وتسبب آثارا جانبية ويجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب.
ينبغي عدم استخدام الهرمونات التي تساعد على فقدان الوزن قبل القيام بالاختبارات المخبرية والحصول على موافقة الطبيب ، ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث يساعد انخفاض نسبة الكربوهيدرات على تخفيف وزن الماء في الجسم وتقليل الانتفاخ ، ويساعد تناول القهوة على حرق الدهون وفقدان السوائل الزائدة في الجسم.