كم يحرق الغزال الطائر حسب الوقت
كم يحرق الغزال الطائر في الساعة
يعد الغزال الطائر واحدا من أفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية لفقدان الوزن وشد الجسم وتقوية العضلات وتحسين المفاصل والركبتين. يحقق الغزال الطائر نتائج ملموسة في فترة قصيرة من بضعة أسابيع عند استخدامه لمدة 30-60 دقيقة يوميا، إذ يمكنه حرق أكثر من 360 سعرة حرارية في الساعة.
هذا الجهاز خفيف الوزن ويمكن طيه بسهولة للتخزين. الغزال الطائر هو جهاز سهل الاستخدام ولا يتطلب مجهودا كبيرا لممارسة التمارين، ويمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء. كما أن تكلفة الجهاز مناسبة للجميع. وقد وجهت بعض الانتقادات إلى الجهاز بسبب ضمانه لتمارين سهلة وعدم الحاجة إلى مجهود كبير، وعدم تناسبه مع المحترفين. وقد أكدت التجارب فائدة كبيرة ونتائج رائعة لشد الجسم وفقدان الوزن عند استخدام الجهاز.
ان عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على الغزال الطائر تتأثر بمجموعة عوامل. يلعب الوزن والكثافة للتمرين وموديل الغزال الطائر الذي يتم استخدامه . وفقًا للشركة المصنعة ، يمكن للمستخدم الذي يزن 150 رطلاً أن يحرق حوالي 260 سعرة حرارية خلال تمرين يمتد لـ30 دقيقة على جهاز الغزال الطائر . كما يتعلق الأمر بما ستحرقه على الدراجة في مقطع رياضي ، ولكن أقل مما يحرق أثناء الجري لنفس المدة الزمنية.
ما نتائج جهاز الغزال الطائر
تعد آلة الغزال الطائر مثالية لزيادة قوة الصدر والكتلة العضلية من خلال استهداف عضلات الصدر، وتوجد مجموعتان من عضلات الصدر على جانبي مقدمة منطقة الصدر وهما العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى.
هذا التمرين مفيد في المقام الأول العضلة الصدرية الكبرى وهي تعد أكبر عضلتين مسئولتين عن الحركة داخل مفصل الكتف. يمكنك استعمال هذه العضلات في الكثير من الأنشطة اليومية ، مثل فتح باب ثقيل ، أو حمل كيس بقالة ثقيل ، أو حمل طفل. تتحكم عضلات الصدر أيضًا في الصدر والقفص الصدري عندما تأخذ نفسًا عميقًا.
هذا التمريين مفيد وخاصة إذا كنت غير متعود على تدريب عضلات الصدر. يتم ممارسة تمرين الغزال الطائر والشخص جالس بالكامل ومدعوم بوسادة خلفية، مما يسهل ممارسة التمرين بشكل جيد، كما أن وضعية الجلوس تساعد على العمل الكامل للعضلات في الصدر.
كيفية استخدام الغزال الطائر
- يمكن تحريك الغزال عن طريق وضع قدم على كل من اللوحين والإمساك بالمقود في كل يد.
- يتم تأريج الساقين للخلف والأمام بحركة المقصية حتى ينزلق الشخص.
- تزيد حركة أنظمة القلب والأوعية الدموية كلما انزلق الجسم بسرعة أكبر.
- نظرًا لعدم وجود تأثير جانبي، تعتبر ماكينات الجريان الهوائي اختيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
- تؤثر الآلات مثل متسلق الدرج أو جهاز المشي بشكل كبير ويمكن أن تكون قاسية على المفاصل .
- يمكن تنفيذ ما بين 6 و10 تمارين مختلفة على الغزال، اعتماداً على الطراز، دون النظر إلى نوع الانزلاق الأساسي.
تتمثل الغاية من حركات مثل الانزلاق العريض والانزلاق المنخفض والانزلاق العالي في تفعيل العضلات المختلفة، وتشمل حركة العودة للفخذ بأسلوب الإلتواء، ويتم إنشاء تنوع في التمرين عن طريق وضع اليد على المقود أو العارضة الأمامية.
يمكن أن يتم تعزيز صعوبة التمرين عندما يتم انحناء الجهاز للأمام أو الخلف. وعلى الرغم من أن الغزال الطائر هو جهاز واحد فقط، إلا أن المستخدم يمكنه تغيير توضيح الجهاز أو وضعية اليد أو رفع كعب القدم لتحدي الجسم بأكثر من طريقة في تمرين واحد.
يمكن ربط الجزء العلوي من الجسم فقط واستخدام المقود لتحريك الساقين في التمرين، ويمكن الانزلاق حتى بدون استخدام اليدين، مما يزيد من تقوية عضلات الظهر والجذع.
متى ينزل الغزال الطائر الوزن
- يقوم الغزال الطائر بحرق السعرات الحرارية الزائدة داخل الجسم وبالتالي يعزز عملية إنقاص الوزن.
- يعتمد جهاز الغزال الطائر على سحب ترهلات الجسم بسرعة، وخاصة في مناطق البطن والأرداف، ويستخدمها الصيادون أيضًا.
- يساعد تمرين الغزال الطائر على رفع مستوى لياقة الشخص وتعزيز صحته.
- يمنح الغزال الطائر تمرينًا شاملاً للمنطقة السفلية والعلوية من الجسم حيث يقوم بشد عضلات الجسم بالكامل.
يعمل الغزال على تحفيز الدورة الدموية وتحسين كفاءة عضلة القلب في ضخ الدم، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية مما يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
يوفر الجهاز تمارين خفيفة للمفاصل والركبتين، وذلك بسبب عدم حاجته للمستخدم لثني ركبتيه خلال الحركة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من آلام وخشونة في الركبتين.
مميزات اللعب بالغزال الطائر
يعتبر حرق الدهون وشد ترهلات الجسم من الخصائص الرئيسية لهذا الجهاز، وعلى وجه الخصوص في مناطق الذراعين والفخذين والورك، حيث تظهر النتائج خلال فترة تتراوح من 2 إلى 6 أسابيع مع الاستخدام اليومي.
- يقدم جهاز المشي الهوائي تمارين بلا ضرر على الركبتين والمفاصل، حيث لا يحتاج المستخدم إلى ثني ركبتيه أو تحمل ضغط على مفاصله خلال التمرين.
- يوفر هذا الجهاز تمرينًا شاملاً لجميع أجزاء الجسم العلوية والسفلية في الوقت نفسه.
يمكن استخدامه بسهولة من قبل الرجال والنساء، ولا يتطلب مجهودًا كبيرًا مقارنة بالأجهزة الأخرى.
يتمتع هذا الجهاز بسعر مناسب جدًا ومعقول مقارنة بأسعار الأجهزة الأخرى مثل الحزام الكهربائي وغيرها.
- يمكن نقل الجهاز واستخدامه في أي مكان داخل المنزل للتمرين، سواء كان ذلك أمام التلفزيون أو في غرفة التدريب أو الصالة الرياضية أو الحديقة.
- يمكن استخدامه بسهولة من قبل أي شخص، ولا يحتاج إلى خبرة أو مهارة مسبقة.
- يحتاج إلى مساحة صغيرة في المنزل ويمكن طيه بسهولة وتخزينه في أي مكان بعد التمرين.
- يتم تزويده بدواسة قدم كبيرة مع وحدة تحكم في الحركة للحد من الانزلاق.
- يأتي الجهاز مزوداً بشاشة لعرض الوقت الذي يقضيه الشخص في التمرين والسعرات الحرارية المحروقة.
عيوب جهاز الغزال الطائر
يعتقد بعض المستخدمين أن جهاز الغزال الطائر يوفر تمرينًا سهلًا وغير مجهد، لذلك يرون أن هذا الجهاز غير مناسب للمحترفين. كما يتم تصنيع بعض آلات الغزلان الطائرة بجودة رديئة، وبعضها غير مناسب للمستخدمين ذوي الوزن الثقيل.
السلامة والاحتياطات عند استخدام الغزال الطائر
- أفضل طريقة للحفاظ على الأمان هي التعرف على جميع المعدات قبل استخدامها.
- نظرًا لوجود اختلافات وتنوع في شركات التصنيع للماكينات، فقد يتطلب ذلك إجراء أكثر من تعديل واحد للحفاظ على الشكل الجيد.
- ينبغي استشارة مدرب رياضي إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في ضبط جهاز معين .
- يجب ضبط المقعد قبل إضافة الوزن، وتنفيذ بضع مرات دون أي وزن على الإطلاق.
- تتحرك ببساطة خلال التمارين للتأكد من الراحة.
- إذا شعر الشخص بأن المقابض ستكون خلف جسمه، يمكنه البحث عن مكبس يتم التحكم فيه بالقدم.
- يجب أن يكون الذراع قليلاً أمام الصدر عند بداية المرحلة الختامية للحركة.
- إذا شعر المتدرب بأن الضغط ينحصر في الخلف، يمكنه استخدام قدمه لتطبيق الضغط أو إجراء تعديل آخر على الجزء الخلفي من الجهاز لدفع ذراعيه إلى الأمام.
- يتطلب استعمال الجهاز بدون أي ألم قوي أو شديد في كتفيك أو معصميك، وإذا شعرت بأي ألم يجب عليك التوقف عن استعمال الجهاز وطلب المساعدة.