كم مدة استخدام أوميغا 3

مدة استخدام أوميغا 3

من الممكن أن يستغرق الشخص حوالي 6 أسابيع لظهور فوائد أوميغا 3 الأولى في الجسم والمزاج، وعادة ما يتم استخدام مكملات زيت السمك بجرعة 6 غرامات لمدة تصل إلى 12 أسبوعا.

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 مع الوجبات التي تحتوي على الدهون يمكن أن يسرع من عملية الامتصاص. لذلك، يمكن للأشخاص تناول زيت السمك مع وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ولكن لا يوجد وقت محدد هو الأفضل لتناول مكملات أوميغا 3.

الوجبات الغذائية الموجود بها أوميغا 3

توجد كميات عالية من أوميغا 3 في الدهون المعروفة بالدهون الثلاثية في الدم (فرط الدهون في الدم)، وتناول بعض الأدوية الموصوفة التي تحتوي على زيت السمك عن طريق الفم، مثل لوفازا وأومتريغ وإبانوفا، يقلل من مستوى الدهون الثلاثية المرتفعة جدا. وعادة ما يتم تناول هذه المنتجات بجرعة 4 جرامات يوميا لمعرفة كمية أوميغا 3 التي يجب تناولها في اليوم.

على الرغم من أن بعض مكملات زيت السمك التي لا تحتاج إلى وصفة طبية قد تساعد، إلا أن هذه المنتجات تحتوي على كمية أقل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودةفي المنتجات الموصوفة، وبالتالي يحتاج الأشخاص لتناول ما يصل إلى 12 كبسولة من مكملات زيت السمك يوميًا للحصول على نفس تأثير زيت السمك الموصوف.

معلومات تهمك عن أوميغا 3

يتم استخراج زيت السمك من أنواع مختلفة من الأسماك، وهو يحتوي على حمضين دهنيين مهمين من أحماض أوميغا 3 وهما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

ويبدو أن فوائد زيت السمك تأتي من محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وتشمل الأسماك الغنية بهذه الزيوت بشكل خاص وهم أسماك الماكريل والرنجة والتونة والسلمون، ولا ينتج الجسم الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية الخاصة به حيث تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الألم والتورم كما تمنع الدم من التجلط بسهولة

تمت الموافقة على بعض منتجات زيت السمك من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كأدوية موصوفة لتقليل مستويات الدهون الثلاثية. يتوفر زيت السمك أيضا كمكمل، ولكن مكملات زيت السمك لا تحتوي على نفس الكمية الموجودة في المنتجات الموصوفة، لذا لا يمكن استخدامها بدلا من المنتجات الطبية. يستخدم أحيانا مكملات زيت السمك لصحة القلب والصحة العقلية، ولكن لا يوجد دليل قوي يدعم معظم هذه الاستخدامات

ينبغي عدم الخلط بين زيت السمك و EPA أو DHA أو زيت كبد سمك القد أو زيت بذور الكتان أو زيت الكريل أو زيت كبد سمك القرش.

فوائد أوميغا 3

• يمكن استخدام زيت السمك لفتح الأوعية الدموية المسدودة أو المتضيقة، حيث يقلل تناوله عن طريق الفم من معدل انسداد الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 45٪ بعد تناوله لمدة 3 أسابيع
• يبدو أن تناول جرعة عالية من زيت السمك عن طريق الفم يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن بشكل غير إرادي لدى بعض مرضى السرطان الذين يعانون من حالات خطيرة، مثل دنف أومتلازمة الهزال، بينما لا يوجد تأثير مشابه للجرعات المنخفضة من زيت السمك.
• يبدو أن تناول زيت السمك يمنع تلف الكلى الناجم عن تناول السيكلوسبورين، ويبدو أيضا أن زيت السمك يحسن وظائف الكلى لدى الأشخاص الذين رفضوا مؤخرا زرع الكلى ويتناولون السيكلوسبورين.
• يمكن لتناول زيت السمك بمفرده أو مع فيتامين ب12 أو فيتامين هـ أن يحسن فترات الألم ويقلل الحاجة إلى مسكنات الألم لتقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث).
• في حالة الإصابة بالسكتة القلبية، ترتبط كميات أكبر من استهلاك زيت السمك من الأطعمة بتقليل خطر الإصابة بقصور القلب. يوصى بتناول 1 إلى 2 وجبة من الأسماك غير المقلية في الأسبوع. ومع ذلك، لا يزال من غير المعروف ما إذا كان تناول مكملات زيت السمك يساعد في منع فشل القلب. ومع ذلك، يمكن أن يقلل تناول مكملات زيت السمك عن طريق الفم من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من قصور القلب.
• عند المستويات غير طبيعية من الدهون في الدم لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) يقلل عند تناول مكملات زيت السمك عن طريق الفم من مستويات الدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات الكوليسترول غير الطبيعية الناتجة عن علاج فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز)
• عند ضغط الدم المرتفع يبدو أن تناول زيت السمك عن طريق الفم يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بضغط الدم المعتدل إلى المرتفع جدًا، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم أو أولئك الذين يتناولون بالفعل أدوية خفض ضغط الدم.
• هناك حالة تؤدي إلى الإصابة بأمراض الكلى (اعتلال الكلية بالجلوبيولين المناعي أ) حيث يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك عن طريق الفم لمدة من 2 إلى 4 سنوات إلى إبطاء فقدان وظائف الكلى لدى المرضى المعرضين لمخاطر عالية والذين يعانون من اعتلال الكلية بالجلوبيولين المناعي، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان مفيدًا عند تناوله على المدى القصير أو عند المرضى منخفضي الخطورة.
• يمكن لتناول زيت السمك عن طريق الفم أن يقلل من تراكم الدهون في الكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) سواء كانوا يشربون أو لا يشربون الكحول، ويمكن أن يحسن صحة الكبد لديهم
• عند التهاب المفاصل الروماتويدي يبدو أن تناول زيت السمك عن طريق الفم بمفرده أو مع عقار نابروكسين يساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي حيث يقلل تناول زيت السمك عن طريق الوريد من المفاصل المتورمة واللينة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ولكن لا يمكن إعطاء هذا إلا من قبل مقدم الرعاية الصحية.

أضرار أوميغا 3

من الممكن أن يكون زيت السمك آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم بجرعات تصل إلى 3 جرامات أو أقل في اليوم، ولكن تناول أكثر من 3 جرامات في اليوم يزيد من فرصة حدوث النزيف، وتشمل الآثار الجانبية لزيت السمك

• حرقة المعدة
• البراز الرخو
• نزيف الأنف

يمكن أيضا تقليل هذه المشكلات عند تناول مكملات زيت السمك مع الوجبات أو تجميدها. قد يكون استهلاك كميات كبيرة من زيت السمك من المصادر الغذائية غير آمن، وبعض الأسماك ملوثة بالزئبق ومواد كيميائية أخرى. عادة، لا تحتوي مكملات زيت السمك على هذه المواد الكيميائية. لا تتوفر معلومات موثوقة كافية حول سلامة استخدام زيت السمك على الجلد أو الآثار الجانبية المحتملة.

الاحتياطات والتحذيرات لتناول أوميغا 3

عند الحمل والرضاعة

من المحتمل أن تكون مكملات زيت السمك آمنة عند تناولها عن طريق الفم ولا يبدو أن تناول زيت السمك يؤثر على الجنين أثناء الحمل أو على الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية ولكن يجب تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري وسمك القرميد أثناء الحمل ومن قد يصبحن حوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية

هذه الأسماك قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ومواد سامة أخرى، ولذلك ينصح بتقليل استهلاكها إلى 12 أونصة في الأسبوع، أي ما يعادل من 3 إلى 4 وجبات في الأسبوع، ولا ينصح بتناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية لأن ذلك غير آمن.

عند الأطفال

قد تكون مكملات زيت السمك آمنة عند تناولها عن طريق الفم لدى المراهقين حيث تم استخدام زيت السمك بأمان بجرعات تصل إلى حوالي 2.2 جرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لكن يجب ألا يأكل الأطفال الصغار أكثر من أوقية من السمك أسبوعيًا، وقد يكون استهلاك زيت السمك من المصادر الغذائية بكميات كبيرة غير آمن حيث تحتوي الأسماك الدهنية على سموم مثل الزئبق ويمكن أن يتسبب تناول الأسماك الملوثة في كثير من الأحيان في آثار ضارة خطيرة على الأطفال.

عند اضطراب ثنائي القطب

قد يؤدي استهلاك زيت السمك إلى زيادة بعض أعراض هذه الحالة.

عند أمراض الكبد

قد يزيد زيت السمك من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من تندب الكبد بسبب أمراض الكبد.

عند الإصابة بداء السكري

تناول جرعات عالية من زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى زيادة صعوبة السيطرة على مستويات السكر في الدم.