كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب العمر

الماء التي يحتاجها الطفل

على الرغم من أن الأطفال والرضع يحتوون على نسبة أعلى من الماء في أجسامهم مقارنة بالبالغين، إلا أنهم ليسوا بحاجة لنفس الكمية من الماء التي يحتاجها البالغون. كما أنهم يتحملون الحرارة بشكل أقل وقد يكونون أكثر عرضة للجفاف، خاصة عند ممارسة النشاط البدني وفي الأجواء الحارة. يجب تشجيع الأطفال على شرب السوائل بانتظام، وتعتمد كمية الماء التي يحتاجها الطفل على وزنه وطوله ونشاطه البدني

كم مل ماء يحتاجها الرضيع

لا يحتاج الأطفال إلى شرب الماء قبل بلوغهم ستة أشهر، وبين عمر 6 و 12 شهرا، يمكن إعطاؤهم كمية قليلة من الماء يوميا لتعودهم على شربه، حيث يحتاج الأطفال إلى 120-150 مل من الماء عندما يبدأون في تناول الأطعمة الصلبة. ومع تناول الطفل الطعام بانتظام وتمتعه بصحة جيدة وعدم مرضه، فلا يوجد داعي للقلق بشأن الجفاف. ومع ذلك، من المهم عدم إسراف ترطيب الطفل، حيث أن ذلك يمكن أن يسبب مشاكل صحية

كمية الماء التي يحتاجها الطفل من سن سنة إلى أربعة سنوات

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 سنوات، يحتاجون إلى حوالي 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميا. وإذا كنت تعيش في مناخ أكثر سخونة أو إذا كان طفلك أكثر نشاطا، فقد يحتاج إلى شرب المزيد من الماء من المعتاد. فكمية الماء التي يحتاجها طفلك تعتمد على وزنه وطوله ونشاطه البدني ومناخ المنطقة. وقد يحتاج بعض الأطفال إلى كميات ماء أكبر من الآخرين.

سيحصل الأطفال على جزء من هذه الكمية من الماء عن طريق تناول الطعام والمشروبات الأخرى مثل الحليب والعصير، ولكن ينصح بتقليل كمية العصير والحليب التي يشربها الأطفال، لأن العصير يحتوي على نسبة عالية من السكر ولا يحتوي على ألياف، وليس صحيا مثل الماء، وبالرغم من ذلك، نظرا لأن الأطفال يحصلون على الماء من مصادر أخرى، فقد لا يكون من الضروري أن يشرب طفلك 6 أكواب كاملة من الماء يوميا

إذا كنت تريد تحفيز طفلك على شرب الماء ، فهناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتشجيعه على شرب المزيد ، أولاً ، أدخل الماء لطفلك في سن مبكرة حتى يعتاد على شربه ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعل شرب الماء ممتعًا عن طريق الحصول على كوب مميز لطفلك أو صنع مكعبات ثلج بأشكال جميلة ، وكلما شربت الماء بنفسك ، كلما كنت قدوة لطفلك.

كمية الماء المطلوبة لجسم الطفل في سن المدرسة

• عندما يكبر الطفل يحتاج إلى شرب المزيد من الماء ، ومن عمر 5-8 ، يحتاج أن يشرب الأطفال حوالي 6-7 أكواب من الماء يوميًا.
• في سن الـ 9 ، يجب على الطفل شرب حوالي 7-8 أكواب من الماء يوميًا.
• عند بلوغ الطفل عمر 14 عامًا، يجب أن يشرب نفس كمية الماء التي يشربها الشخص البالغ، وهي 8-11 أكواب من الماء يوميًا.
• إذا كنت تعيش في مناطق ذات مناخ حار، حيث تتجاوز درجة الحرارة 35 درجة مئوية، فمن الأفضل أن يشرب الأطفال والكبار كوبًا من الماء كل 15 دقيقة قبل الخروج، وأثناء النشاط، وبعد الانتهاء.

جدول كمية شرب الماء يوميا على حسب العمر

في الجدول التالي، سنعرض كمية الماء التي يحتاجها الأولاد والبنات يوميًا وفقًا لعمرهم

ما هي أفضل المشروبات للأطفال

يعتبر الماء والحليب من أفضل المشروبات للأطفال، حيث لا يحتويان على السكريات الحرة. وتساهم السكريات الحرة في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، ولقد ارتبط تناول المشروبات السكرية بكميات كبيرة بزيادة الوزن لدى الأطفال. يوفر الحليب وعصير الفاكهة بعض الفيتامينات والمعادن، ومع ذلك، يحتوي عصير الفاكهة أيضا على سكريات، وبالتالي يجب تجنب تناوله بكميات كبيرة. فيما يلي سنتعرف على المشروبات الصحية والمشروبات الضارة للأطفال

• يعتبر الماء خيارا جيدا طوال اليوم لأنه يرطب الجسم دون تزويده بسعرات حرارية إضافية أو تعريض الأسنان للتلف
• يعد الحليب مصدرا مفيدا للعناصر الغذائية، وخاصة البروتينات وفيتامين ب واليود والكالسيوم، ويجب على معظم الأطفال شرب حليب قليل الدسم. كما يمكن تضمين بدائل الألبان غير المحلاة المدعمة بالكالسيوم. ويجب شرب مشروبات الحليب التي تحتوي على سكريات مضافة مثل مخفوق الحليب والشوكولاتة الساخنة والمشروبات المملحة فقط من حين لآخر
• توفر عصائر الفاكهة والخضروات بعض الفيتامينات والمعادن  ، ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على سكريات خالية ويمكن أن تكون حمضية ، لذا يوصى بقصرها على كوب واحد صغير إجماليًا (150 مل) يوميًا والاحتفاظ بها في أوقات الوجبات ، 150 مل تعد جزءًا واحدًا بحد أقصى 5 حصص في اليوم ، ويمكن تخفيفها بالماء لتقليل محتوى الحموضة والسكريات.
• ترطب المشروبات الخالية من السكر الجسم بدون إضافة سكريات إضافية، ولكن الأفضل أن تكون معظم المشروبات ماءً أو حليبًا لتجنب زيادة نكهة المشروبات الحلوة.
• الشاي والقهوة، الكافيين موجود بشكل طبيعي في الشاي والقهوة، والكميات الصغيرة غير ضارة ولكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة، خاصة للأطفال الصغار، من الأفضل للأطفال شرب الشاي والقهوة بدون كافيين مع حليب قليل الدسم وبدون سكر مضاف
• مشروبات الطاقة والرياضة قد تحتوي على نسب عالية من السكريات وفي بعض الأحيان تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين أو المنبهات الأخرى، وبالتالي فإن هذه المشروبات غير مناسبة للأطفال الصغار.
• شرب المشروبات الحلوة بشكل متكرر يمكن أن يتسبب في تسوس الأسنان، خاصة إذا تناولت بين الوجبات أو لم يتم تنظيف الأسنان بانتظام باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. بعض المشروبات الحمضية مثل عصير الفاكهة والكوكاكولا قد تؤدي أيضا إلى تآكل المينا في الأسنان إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة.
• وقد تحتوي بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية أيضًا على مادة الكافيين التي تعتبر منبهًا خفيفًا ، يجب أن يحصل الأطفال ،  على كمية أقل من الكافيين بشكل عام مقارنة بالبالغين بسبب صغر حجمهم ، قد يؤثر الكافيين على نوم الأطفال إذا تم تناوله بالقرب من وقت النوم.

نصائح للحفاظ على رطوبة الأطفال

• من المهم التأكد من تناول الأطفال مشروب قبل الذهاب إلى المدرسة، وذلك مع وجبة الإفطار وأثناء فترات الراحة أو وقت اللعب.
• يجب على الآباء والمعلمين وأولياء الأمور تقديم المشروبات بانتظام، خاصة في الأيام الحارة.
• لا تنسى أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الماء ويمكن أن تساعد في تناول السوائل، مثل الفواكه والخضروات والشوربات والزبادي.
• ينصح دائمًا بوضع زجاجة ماء في حقيبة المدرسة أو حافظة الطعام للأطفال الذين يتوجهون إلى المدرسة، الرحلات، أو أي نشاط آخر.