صحة

قائمة بالسعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

من المهم جدا تناول المشروبات والعصائر في فصل الصيف لحماية الجسم من الجفاف ولإمداده بالسوائل اللازمة لاحتياجاته اليومية ، وتحتوي مشروبات الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتساعده على تحمل مشقات العمل ومتاعبه ، ولكن ينبغي علينا عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب أي مضاعفات عكسية ليست بالحسبان ولا سيما في زيادة الوزن فكثرة العصائر والمشروبات الغازية خاصة التي تحتوي على كمية عالية من السكريات والكافيين تحتوي على سعرات حرارية عالية من شأنها أن تزيد من الوزن . ولتفادي الإفراط في تناول المشروبات وخاصة لمتعبي الحميات الغذائية ، فقد وضعنا قائمة من المشروبات والعصائر وما تحتوي من السعرات الحرارية حتى تتمكن عزيزي القارئ من التحكم في كمية المشروبات والتي تتناولها .

قائمة بالسعرات الحرارية في المشروبات والعصائر :-

المشروبات الغازية
يحتوي كوب واحد بحجم 240 مل من بيبسي كولا على 100 سعرة حرارية .
لا تحتوي زجاجة واحدة (240 مل) من دايت بيبسي كولا على أي سعرات حرارية .
يحتوي كوب واحد (240 مل) من سفن آب على 90 سعرة حرارية .
في كوب واحد سبرايت بحجم 240 مل، يحتوي على 96 سعرة حرارية .
يحتوي كوبٌ واحد من كوكاكولا بحجم 240 مل على 97 سعرة حرارية .
كوب واحد من دايت كوكا كولا يحتوي على 240 مل وسعرة حرارية واحدة فقط .
يحتوي كوب واحد من مشروب العنب الغازي بحجم 240 مل على 126 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد (240 مل) من كريم الصودا على 126 سعرة حرارية .

المشروبات الطبيعية والمعلبة
يحتوي نصف كوب من عصير التفاح المخفوق على 60 سعرة حرارية .
عصير المشمش المعلب، نصف كوب يحتوي على 72 سعرة حرارية .
يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 38 سعرة حرارية .
يحتوي ملعقة طعام من عصير الليمون المعلب على 3 سعرات حرارية .
يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال المعلب على 52 سعرة حرارية .
يوفر نصف كوب من عصير البرتقال الطازج 59 سعرة حرارية .
عصير الجريب فروت المحلى المعلب، نصف كوب يحتوي على 58 سعرة حرارية .
عصير الجريب فروت المعلب بدون إضافة سكر، يحتوي نصف كوب على 47 سعرة حرارية .
يحتوي نصف كوب من عصير الخوخ المعلب على 67 سعرة حرارية .
عصير الكمثرى المعلب، نصف كوب يحتوي على 75 سعرة حرارية .
عصير الأناناس المعلب، نصف كوب يحتوي على 70 سعرة حرارية .
يحتوي نصف كوب من عصير الطماطم على 21 سعرة حرارية .
“يحتوي نصف كوب عصير جزر معلب على 49 سعرة حرارية .
كوب واحد من عصير الجوافة الطازج يحتوي على 175 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من عصير المانجو على 110 سعرة حرارية .
يحتوي كوب واحد من عصير فيمتو على 165 سعرة حرارية .
تحتوي ملعقة شاي من نسكافيه بدون سكر على 5 سعرات حرارية فقط .
تحتوي ملعقة شاي من قهوة الذوبان السريعة بدون كافين على 5 سعرات حرارية .
كوب واحد من الشاي بدون سكر يحتوي على سعرة حرارية واحدة فقط .
تحتوي كوب واحد من القهوة الأمريكية على 5 سعرات حرارية .