فيتامين E و الإمساك

فيتامين E و الإمساك
فيتامين E هو مضاد للأكسدة الذي يعزز صحة خلايا الدم الحمراء ويساعد على تعزيز وظيفة المناعة في الجسم. ويمكن أن تقلل الوجبات الغنية بالأكسدة من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لـ Mayo Clinic .

رغم أن مكتب المكملات الغذائية لا يذكر الإغاثة من الإمساك كفائدة محتملة لفيتامين E، إلا أن هذا الفيتامين يعمل على تعزيز الشفاء ومنع مشاكل القولون، بما في ذلك الإمساك، بسبب دوره كمضاد أكسدة، كما يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تعزز حركات الأمعاء .

الإمساك
عادة ما يعرف الإمساك أنه يحدث إذا كانت حركة الأمعاء ، أقل من 3 حركات الأمعاء في الأسبوع . عادة ما يرتبط عدم انتظام البراز الصلبة و / أو المؤلم أو عدم قدرة الأمعاء على أن يكون لها حركة بعد دفع أو اجهاد لمدة أطول من 10 دقائق . الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية من نظامك الغذائي ، من 20 غرام إلى 35 غرام يوميا ، يمكن أن تساعد في منع الإمساك .

الجرعات
الجرعة الموصى بها من فيتامين E اليومية للرجال والنساء فوق سن 14 هي 15 ملغ أو 22.5 وحدة دولية. لا تزال هناك أبحاث مستمرة حول الفوائد المحتملة لتناول جرعات أعلى من فيتامين E في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والظروف الصحية الأخرى. ومع ذلك، وفقا لـ Mayo Clinic، لا يوجد أي استخدام طبي مؤكد لمكملات فيتامين E بجرعات تتجاوز الجرعات اليومية الموصى بها المتاحة حاليا .

يجب أن يتم التحذير من تناول جرعات زائدة من مكملات فيتامين E، حيث يمكن أن تؤدي إلى الإسهال المزمن .

الاعتبارات
تشمل المصادر الغذائية من فيتامين E ، جنين القمح ، و عباد الشمس ، و اللوز ، و الفول السوداني ، و الخضروات ذات الأوراق الداكنة الخضراء مثل البروكلي و السبانخ . البروكلي و اللوز و عباد الشمس و خبز القمح الكامل هي أيضا مصادر ممتازة من الألياف . شرب الكثير من الماء جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية تساعد على تمرير البراز بسرعة أكبر . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضا على تخفيف الإمساك .

الاحتياطات
يحذر مكتب المكملات الغذائية من تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية لفيتامين E ، حيث أنه يمكن أن تزيد من خطر النزيف . في حين أن نقص فيتامين E قد يكون نادرا ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي و تلف الأعصاب و العضلات ، و بالتالي يمكن أن يسبب فقدان الشعور في الذراعين و الساقين . الجرعة القصوى المسموح بها من المكملات الغذائية لفيتامين E هي 1000 ملغ أو 1500 وحدة دولية يوميا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة ، و ذلك وفقا للمعهد الأمريكي للطب .

يجب الاتصال بمزود الرعاية الصحية على الفور إذا استمر الإمساك لديك أو إذا كنت تعاني من إمساك مفاجئ مع آلام في البطن .