فيتامين B هو الأكثر أهمية لهرمون التستوستيرون
في حين ان اتباع نظام غذائي غني باللحوم ذات الجودة العالية أفضل لمستويات هرمون التستوستيرون من النظام الغذائي النباتي ، إلا أنه تناول كميات كافية من الخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة و النشويات الغير مجهزة كل هذا مهم جدا عندما يتعلق الأمر بتعزيز هرمون التستوستيرون . و ذلك بفضل بعض المركبات الرئيسية المعروفة باسم مركبات فيتامين B .
: “عندما نفكر في فيتامين B وهرمون التستوستيرون، قد يتبادر إلى ذهننا فيتامين B12 أولا، ولكن الحقيقة هي أن هناك ثمانية فيتامينات أخرى في مجموعة B تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون. فيتامين B هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويتم إفرازه بسهولة عن طريق الجهاز البولي، لذلك لا يوجد قلق حول تناول جرعات زائدة منه .
لا ينتج الجسم فيتامين B، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات أو تناول المكملات الغذائية، حيث تكون الخضروات الورقية ذات الأوراق الداكنة والبذور والحبوب الكاملة واللحوم والبقول عادةً مصادر كبيرة لمجموعة فيتامينات B المركبة .
1. فيتامين B1 ( الثيامين ) :
يلعب الثيامين دورا هاما في وظيفة الجهاز العصبي، حيث يمكن أن يسبب نقص الثيامين الضرر المعرفي الدائم على المدى البعيد، ويؤثر على التركيز والقدرة العقلية والصحة العصبية على المدى القصير. ويرتبط هرمون التستوستيرون بمستقبلات الأندروجين من خلال الغدة الكظرية والغدد الصماء، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا مع النظم العصبية في الجسم. وإذا كان هناك اختلال في الوظائف العصبية، فيمكن أن يكون إنتاج هرمون التستوستيرون محدودا .
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الثيامين ضروريًا بطريقة غير مباشرة لصحة العضلات، حيث إن نقص الثيامين يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل مثل ضمور العضلات وانخفاض مستويات التستوستيرون .
2.فيتامين B2 ( الريبوفلافين ) :
يتم إضافة الريبوفلافين إلى الأطعمة التي تحتوي أيضًا على عوامل أخرى لزيادة مستويات التستوستيرون .
يمكن أن يؤدي نقص الريبوفلافين إلى الخمول والتعب، وكذلك خفض الرغبة الجنسية والصحة العامة. فيتامين B2 هو أحد العناصر الأساسية التي تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون. يعتبر الموز مصدرًا كبيرًا للريبوفلافين، وبالتالي فهو يعتبر مصدرًا جيدًا لرفع الرغبة الجنسية .
3. فيتامين B3 ( النياسين ) :
النياسين هو الداعم المعروف لهرمون النمو ، كما انه ينتج الكوليسترول الجيد الذي يحتاجه الجسم . يتكون هرمون التستوستيرون في الواقع من الكوليسترول . لذلك ، يؤثر النياسين بطريقة مباشرة على انتاج هرمون التستوستيرون ، و انتاج هرمون النمو الذي يمكن ان يؤدي إلى نمو العضلات الابتنائية و زيادة كتلة العضلات و بالتالي تحسين التستوستيرون ايضا .
4 . فيتامين B5 ( حمض البانتوثينيك ) :
يساهم هذا الفيتامين أيضا في إنتاج الكوليسترول الجيد، وهو عنصر أساسي في إنتاج هرمون التستوستيرون. كما يلعب دورا حيويا في نظام الغدة الكظرية، وبالتالي يساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية. ويعتبر فيتامين B5 عاملا رئيسيا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعتبر مواقع امتصاص الأكسجين. زيادة امتصاص الأكسجين يساهم في تحسين الأداء أثناء التمارين، وبالتالي أيضا في مستويات هرمون التستوستيرون .
5. فيتامين B6 :
هو احد فيتامينات المجموعة B الذي يلعب دورا مباشر في انتاج هرمون التستوستيرون . يعمل فيتامين B6 على قمع تخليق هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يساعد على ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون . كما انه يساعد بشكل مباشر على تنظيم انتاج الاندروجين ، الامر الذي يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون ايضا .
6. فيتامين B7 ( البيوتين ) :
يمكن أن يساعد البيوتين في علاج القضايا التي تنشأ نتيجة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .
7. فيتامين B12 :
يعد فيتامين B12 فيتامين الطاقة الذي يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير، وأظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين B12 له تأثير إيجابي على حركة الحيوانات المنوية .
8. حمض الفوليك :
لا يقتصر حمض الفوليك على منع التشوهات الخلقية بالنسبة للنساء الحوامل ، فهو ضروري لبعض العمليات الحيوية في الجسم بما في ذلك انتاج الخلايا الجديدة في الجسم ، و يعمل هذا أيضا على إصلاح العضلات التالفة و يساعد على زيادة كتلة العضلات التي تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون .