فيتامين د قبل النوم

نقص فيتامين (د) يؤدي إلى اضطرابات في النوم، ولتصحيح تلك الاضطرابات، يجب عليك الحصول على الكمية الكافية من فيتامين D. كما يجب أن تكون حذرا من كمية فيتامين (د) التي تتناولها، وعند تناوله، يجب أن تعرف أن تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين D-3 لكل 25 رطلا من وزن الجسم يكفي ولكن لا يزيد عن 10,000 وحدة دولية. يمكنك إجراء فحص دم للتأكد من كفاية كمية فيتامين (د) التي تتناولها. يمكنك الحصول على فيتامين D في الصباح. يؤدي نقص فيتامين D مؤقتا إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. ويمكن أن يساعد الحصول على الكمية الكافية من فيتامين (د) على تقليل الألم والتحكم في الالتهابات، وذلك بين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى .

تعتبر اضطرابات النوم مشكلة كبيرة، وقد تنجم عن نقص فيتامين د، لذا ينبغي التشجيع على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والمكملات التي تحتوي على D3 وهو جزء ضروري من الحياة للحفاظ على المستويات الكافية من فيتامين د .

الجرعة اليومية من فيتامين د

 – وفقا لمجلس فيتامين D ، يوصى بالحصول على نحو 1000 وحدة دولية لكل 25lbs كل يوم ، على الرغم من أن استخدام اختبار الدم بإعتباره أفضل وسيلة لمعرفة الجرعة المثالية . الجسم البشري الصحي والذي يستخدم حوالي 3000-5000 وحدة دولية من فيتامين D يوميا . يتم تعديل هذا القدر وفقا لعمرك ، والوزن ، ولمدى الامتصاص ، ولون البشرة والتعرض لأشعة الشمس العادية .

اضرار زيادة الجرعة

– قمت بإجراء العديد من الأبحاث حول فيتامين (د)، وفهمت أهمية الحصول على جرعة كافية منه. تبين أن الحصول على كمية كبيرة من فيتامين (د) يمكن أن يسبب الصداع والتهاب في الجسم. هناك حد أقصى لفيتامين (د) يتم تحديده بـ 4000 وحدة دولية في اليوم. هناك خبراء آخرون غير موافقين ويعتقدون أن التوافق يجب أن يكون عند 10،000 وحدة دولية. هذا هو الكم الذي يحتاجه جسمك بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس. هناك طريقة أفضل لمعرفة المستوى المناسب من فيتامين D، وهي من خلال اختبار تفاعل الجسم .

متى يجب تناول فيتامين د؟ هل يفضل تناوله قبل النوم؟
فيتامين D يرتبط عكسيا بالميلاتونين ، هرمون النوم ، لذلك فمن المنطقي أن أخذه في الليل يعطل قدرة الحصول على النوم . لهذا السبب ، ليس هناك سبب لاتخاذ فيتامين D مساء . وأكدت الدراسات أن الحصول على القدر الكافي من فيتامين (د) مع مرضى الألم المزمن ، فإنه يساعد على تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة وزيادة فترة النوم . كما أن وجود مستويات كافية من فيتامين (د) قد تحمي من السرطان وتتحكم في الالتهاب وأمراض القلب وسوء المزاج ، وقد تساعد في تنظيم جهاز المناعة . معظم الناس يعانون من نقص فيتامين (د) ، ولا يعرفون مدى أهمية هذا الفيتامين ، وعن مدى تأثيره في تحسين حياته .

فيتامين D3

– للحصول على الامتصاص الأمثل من خلال المكملات عن طريق الفم “فيتامين” D3 ليكون هو الأفضل في الحصول على المستحلب السائل مع العشاء . المستحلب السائل هو مجرد ملحق لفيتامين D3 والذي يعلق مع القليل من الدهون . هذا هو الهرمون القابل للذوبان في الدهون ، لذلك فإن أخذ هذا المستحلب السائل يحسن من امتصاص وأخذ هذا مع العشاء ، والتي غالبا ما يكون معظمها من الدهون من جميع الوجبات . سوف تحتاج فقط إلى قطرة صغيرة أو اثنين من المستحلب السائل على لسانك ، وهذا عادة ما يكون 1500IU أو 2000IU من فيتامين D3 لكل قطرة .

ماهي الفيتامينات الموصى بها قبل النوم

قبل أن تتناول بعض الفيتامينات، يجب أن تعرف أفضل أوقات تناولها، حتى يعمل بعض الفيتامينات بشكل أفضل على معدة فارغة، ويكون وقت النوم هو الوقت المثالي لتناولها. يعد الكالسيوم واحدا من هذه المكملات، فهو يعزز قدرة النوم الجيدة من خلال قدرته على استرخاء العضلات الطبيعية، وفقا لتيرنر. تعد البروبيوتيك والأطعمة الخضراء والعلاجات العشبية مكملات أخرى موصى بها قبل النوم. يعمل فيتامين B و C بشكل جيد في الظروف الحمضية. فكلاهما نوعان من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويمكن تناولهما في وقت النوم .

فيتامينات غير مفضلة وقت النوم

يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات (أ) و(D) و(E) و(K)، بشكل أكبر عندما يكون هناك مصدر جيد للأغذية الدهنية في المعدة، وذلك للمساعدة في تفتيت الدهون وتسهيل امتصاص الفيتامينات. ليس من المستحسن تناول هذه الفيتامينات قبل النوم. وإذا كنت ترغب في تناولها قبل النوم، يجب عليك تناول وجبة خفيفة دهنية مثل قطعة من الجبن لتوفير مصدر للدهون للمساعدة في عملية الهضم. وسيؤدي هذا النهج إلى تقليل الفعالية إذا تم تناول الفيتامينات الأخرى التي يتم امتصاصها بسهولة أكبر على المعدة الفارغة في نفس الوقت. كما يتم تحسين امتصاص فيتامين (د) بوجود الكالسيوم، لذلك يجب تناول جزء من تكملة الكالسيوم مع فيتامين (د) على الأقل لتحسين فعالية الفيتامين .