فيتامينات ترفع مستوى الدوبامين ” هرمون السعادة “

– يحتوي جسم الإنسان على عدد كبير من مختلف أنواع الفيتامينات، وتتحكم هذه الفيتامينات في عدد من العمليات الحيوية المختلفة، ولا يمكن الاستغناء عن أي منها أو تناولها بإسراف، حيث يمكن أن تلحق الجسم بأضرار جسيمة في كلتا الحالتين.

الدوبامين
دماغك يعتمد على جزيئات صغيرة ، و هذه الجزيئات تعرف باسم النواقل العصبية ، و مهمة هذه النواقل تسهيل انتقال الإشارات بين خلايا المخ ، فضلا عن إرسال إشارات إلى الأعصاب في جميع انحاء الجسم ، و يعتبر أحد المرسلين العصبيين المهمين للاشارة في المخ و هو الدوبامين ، الدوبامين الذي يتواجد في المخ يؤدي عددا من الأدوار ، و من بينها التنظيم العاطفي ، و مع زيادة نسبة الدوبامين تزداد حدة المزاج ، مستويات الإشارات الخاصة بالدوبامين في المخ تعتمد جزئيا علي العوامل الغذائية و التغذية و الفيتامينات الخاصة ، و يمكن أن تساعد في زيادة كمية الدوبامين في الدماغ.

فيتامين ب 6
هناك مادة كيميائية واحدة قد تساعد على زيادة مستويات الدوبامين في المخ هو فيتامين ب 6 ، و وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية ، فيتامين ب 6 يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ، حيث يعد بمثابة السلائف لعدد من أجهزة الإرسال العصبي ، بما في ذلك الدوبامين ، و نتيجة لذلك لابد من تلبية الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ب 6 ، و التي تساعد على ضمان أن الدماغ تتمكن من ان تنتج الدوبامين الذي يحتاجه الجسم لآداء وظيفته بشكل صحيح ، الجامعة تحذر أيضا من الإفراط في فيتامين ب 6 من المكملات الغذائية ، و يمكن ان يسبب هذا تلف الأعصاب ، لذلك لابد من رصد المدخول اليومي لفيتامين ب 6 بعناية ، و استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين ب 6 مكملات.

فيتامين ب 9
آخر فيتامين قد يساعد علي زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ هو فيتامين ب 9 ، و الذي يدعى الفولات ، و يتم توليف الدوبامين في الجسم من الكيماويات التي تم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، بما في ذلك الأحماض الامينية التيروزين ، الذي يشكل جزءا من البروتين بعد الهضم ، وو قد يتحول تايروزين إلى الدوبامين الذي يعتمد جزئيا على وجود فيتامين ب 9 ، و نتيجة لذلك فإن أوجه القصور في فيتامين ب 9 قد تمنع توليف الدوبامين ، و استهلاك مستويات كافية من الفيتامين تساعد على ضمان جسمك ، يمكن أن تجعل الدوبامين الذي يحتاجه ، و يشير المركز الطبي لجامعة ميريلاند إلى ان نقصا طفيفا في حمض الفوليك هو أمر شائع إلى حد ما ، و لذلك فإن مكمل الفولات في النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات قد يساعد على زيادة الدوبامين في الدماغ.

فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 يساعد على تنظيم مستويات الدوبامين في الدماغ ، و استهلاك كميات كافية من الفيتامين قد تزيد من الدوبامين ، و وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية ، فإن فيتامين B12 يعمل على إنتاج و استقلاب العديد من المواد الكيميائية في الدماغ ، بما في ذلك الدوبامين ، و نتيجة لذلك ، قد يؤدي نقص الفيتامينات إلى انخفاض إنتاج الدوبامين في المخ ، مما يؤدي إلى انخفاض الإشارات العصبية ، كما أن جرعات كبيرة من فيتامين ب 12 ، اما من المصادر الغذائية أو المكملات عادة لا تكون لها أثار سلبية .