فوائد و اضرار تمارين الكارديو

تمارين الكارديو أو القلب، هي تمارين مخصصة للقلب والأوعية الدموية، أي الحركة التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتسريع ضخ الدم في جسمك، وتحسين الدورة الدموية وامتصاص الأكسجين. ومع ذلك، يمكن أن يكون الإفراط فيها ضارا، لذا يمكنك الاستفادة من تمارين القلب في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك بالطريقة المناسبة. لأنه، مثلما هو الحال مع معظم الأشياء، هذا النوع من التمارين له أيضا نقاط ضعف. وسنعرض لك الفوائد والعيوب حتى تتمكن من اتخاذ القرار الصحيح .

فوائد تمارين الكارديو 

– تحسن صحة القلب : تحسين صحة القلب هي أحد الفوائد الرئيسية للتمارين الرياضية، فالقلب هو عضلة تحتاج إلى التمارين الخاصة بها لتصبح قوية، وإذا لم يتم تمرينها بانتظام، فإنها ستضعف مع الوقت مما يؤدي إلى آثار صحية سلبية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة ضخ الدم من القلب بشكل منتظم، ويمكن أن يتم ذلك بأداء تمارين بسيطة مثل المشي وتسلق الدرج، ويجب تمرين القلب بشكل منتظم للحفاظ على صحته .

– زيادة الأيض : تعد التمارين القلبية مفيدة لعملية التمثيل الغذائي، حيث تزيد من كثافة الدورة الدموية التي تصل إلى القلب وترفع معدل الأيض، وتعمل سباقات السرعة الفاصلة (HIIT) على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن .

– تحسين الغدد الهرمونية : أداء تمارين القلب والأوعية الدموية يؤدي أيضا إلى تغيير الهرمونات في الجسم بشكل كبير، وتلك الهرمونات تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والتعب، وكذلك الهرمونات التي تقلل من الشهية. الأفراد الذين يشاركون بانتظام في ممارسة تمارين القلب عادة يتمتعون بنظرة إيجابية أكثر في الحياة ببساطة لأنهم يستفيدون من فوائد تخفيف التوتر التي توفرها تلك الهرمونات.

– تقليل الشعور بالتعب : تمارين القلب المحددة يمكن أن تقلل الوقت اللازم للشعور بالتعب الناتج عن الإجهاد. فإذا كنت قد أنهيت للتو جلسة تمارين شاقة في صالة الألعاب الرياضية، فإن القفز أو الركض سيساعدان على تخفيف DOMS الخاص بك (التأخر في بدء آلام العضلات) والمساعدة في توفير المزيد من الأوكسجين إلى الدم الغني بالأوكسجين للأنسجة العضلية وتحسين عملية إصلاح وإعادة بناء الجسم، وهذا يعني أنك ستكون قادرا على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع دون الحاجة إلى فترة راحة طويلة .

– إدارة مرض السكري : – وأخيرا، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، ممارسة التمارين القلبية والأوعية الدموية تساعد في إدارة هذا المرض. تزيد ممارسة التمارين قبل تنفيذها من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز. يميل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تحقيق سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم ولن تشهد تقلبات كثيرة في نسبة السكر بالدم كما هو الحال بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسونها.

اضرار تمارين الكارديو :

– الإصابات الجسدية : ليست جميع التمارين، ولكن العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والرقص والأنشطة ذات التأثير العالي التي تضع ضغطا على المفاصل. ويمكن أن تتسبب في إصابات جسدية متنوعة إذا تم تنفيذها بانتظام، وعلى الرغم من أنها أقل خطورة، فإنها غالبا ما تكون مؤلمة وقد تتطور إلى مشاكل أكثر خطورة، بما في ذلك مشاكل في الورك والركبة.

– الارق : يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الطاقة التي تعد واحدة من فوائد التدريبات القلبية، ولكن قد تؤثر سلبا على نومك، ولتجنب ذلك يجب ممارستها في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء .

– ارتفاع ضغط الدم :  صممت تمارين القلب والأوعية الدموية لتوفير مستوى صحي من الإجهاد على قلبك للحفاظ على صحته. ومع ذلك، فإن زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب ترفع ضغط الدم، وهذا مفيد لمعظم الأشخاص، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف طبية قد يتأثرون سلبا بشدة التمرين ويعانون من ارتفاع ضغط الدم. ولتجنب حدوث نوبة قلبية أو تفاعل سلبي آخر أثناء ممارسة تمارين القلب، يجب أن تستشير طبيبك حول تاريخك الطبي الشخصي وتخضع لفحص لاستبعاد أي مشاكل صحية.

– زيادة السعرات الحرارية : في مقال نشرته “نيويورك تايمز” على الإنترنت ونقلا عن البروفيسور إريك رافوسين، وهو خبير في فقدان الوزن، يقول إن ممارسة التمارين الرياضية وحدها، بما في ذلك تمارين القلب، لا تشجع عموما على فقدان الوزن، حيث يميل الأشخاص لتناول المزيد من السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية لتعويض الإجهاد الذي يشعرون به، وبالتالي تتجدد الطاقة المحروقة ويتم إضافة المزيد، وبالتالي يجب على الشخص أيضا تغيير عاداته الغذائية لخسارة الوزن.