الام والطفلالدورة الشهرية

فوائد وأضرار التمارين اثناء الدورة الشهرية

من المعروف أن الرياضة لها العديد من الفوائد بالنسبة للرجال والسيدات وحتى الأطفال، والكثير من الناس يفضلون ممارسة الرياضة يومياً ويعتبرون أن الرياضة جزء من حياتهم اليومية لا يمكن الاستغناء عنها، ولكن فترة الدورة الشهرية عند النساء قد تصاحبها بعض المتاعب أو الآلام أو حتى المخاوف من أن لا تتناسب ممارسة الرياضة مع هذه الفترة .

فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية :
– الرياضة تؤثر على الحالة المزاجية للمرأة أثناء الدورة الشهرية بصورة إيجابية وتمنع الاصابة بالاكتئاب والتوتر التي قد تصيبها في هذه الفترة .

تساعد ممارسة الرياضة على إنتاج مادة تسمى المورفين البشري التي تحرق البروستاجلاندين، وهو المسبب لحدوث التقلصات والآلام في الظهر والبطن خلال فترة الدورة الشهرية .

تخفف التمارين الرياضية من الشعور بالانتفاخ في منطقة البطن، كما تساعد المرأة على الشعور بالاسترخاء .

تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة وزيادة تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين في الجسم، الأمر الذي يساعد على تقليل الصداع .

تقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالأكسجين، وتعمل على تحريك الجسم ومنحه الحيوية والنشاط .

إحتياطات ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية :
لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الشديدة .
يجب تجنب حمل الأوزان الثقيلة أثناء ممارسة الرياضة .
يجب تناول الأطعمة التيتحتوي على كميات كبيرة من الحديد، مثل الخضروات الورقية أو اللحوم الحمراء، ويمكن تناول سبع حبات من اللوز يوميًا لإعطاء الجسم الطاقة .

يجب التوقف عن التمرين والاسترخاء عند الشعور بالتعب .
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الملح لأنه يزيد من تقلصات الدورة الشهرية .
– شرب كميات كبيرة من الماء خلال التمرين وبعده لأن الجسم قد يتعرض للجفاف في هذا الوقت ويؤدي إلى الشعور بالتعب و الصداع .

أضرار ممارسة الرياضة في فترة الدورة الشهرية :
– ممارسة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال أو أي نوع من الرياضة التي تحتاج إلى مجهود عضلي يؤدي إلى الصداع وزيادة آلام الدورة الشهرية وقد تصل مضاعفاته إلى انقطاع الطمث وعدم اكتماله .

يمكن أن يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء خلال الحركة الشديدة إلى جفاف الجسم وعدم استعادة السوائل التي تفقدها الجسم .

ممارسة الرياضة الشاقة تزيد من تدفق الدم أثناء الحيض .

أفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية :
1 –
الجري .
2 – تمارين الأيروبكس .
3 –
المشي السريع في الهواء في فترة الصباح فهو يساعد على تنشيط العضلات وتدعيم عمل القلب وسريان الدم في الجسم بصورة أفضل، كما أن المشي السريع يؤدي إلى تقليل احتباس السوائل في الجسم وإخراج العرق .

4 – السباحة .
5 – الرقص .
6 – ممارسة تمارين اليوجا، ولكن يجب الابتعاد عن ممارسة تمارين الوقوف على الرأس لأنها قد تسبب زيادة غزارة الدم واحتقان الاوعية الدموية في الرحم، ولكن اليوجا بصفة عامة تساعد على تمدد العضلات واراحتها وتريح عضلات الظهر وتخفف من آلام البطن خصوصا تمارين الكرة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى